Alıştırma3 aşama9.9 sn sürer
Merdivenden bitirişe
Çeviklik merdiveninden ve iki mini engelin üzerinden hızlı ayaklar, hareket halindeyken antrenörden top, sonra ayaktaki bir mankeni sert bir top sürmeyle geçip bitiriş. Sıra durmaz: bitiren ribaundu alır, topu antrenöre geri verir ve sıradaki çıkar.
- Çalıştırdığı
- Ayak çalışmasıBitirişKondisyon
- Zorluk
- Orta
- Yaşlar
- U12–Yetişkin
- Dakika
- 10
- Oyuncu
- 2–8
- Antrenör
- 1
- Top
- 2
- Malzeme
- 1Çeviklik merdiveni
- 2Engel
- 1Manken
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Merdiven: her kareye bir ayak, ayak önlerinde hafif, kollar çalışıyor.
- Engeller: yerden hızlı kalk, yumuşak in; aralarında ara adım yok.
- Ayak çalışmasından alçak çık, hedef göster ve hareket halinde topu al.
- Mankeni omuz kalçaya geç, topu vücudunla koru, panyadan yüksekten bitir.
Aşama aşama
1Aşama 1
Merdivenden geç: her kareye bir ayak, ayak tabanının önünde. Sonra iki engelin üzerinden ara adım atmadan geç.
- 1 sağ dirseğe kat eder
2Aşama 2
Hareket halinde topu al, mankeni sert bir top sürmeyle geç, omuz kalçaya, ve panyadan yüksekten bitir.
- C, 1 oyuncusuna pas verir
- 1 çembere top sürer
- 1 şut atar
3Aşama 3
Ribaund al, topu antrenöre ver ve hafif koşuyla sıranın sonuna dön. Antrenör topu alır almaz sıradaki çıkar.
- 1, C oyuncusuna pas verir
- 1 kat eder
- 2 sağ dirseğe kat eder
- 3 kat eder
- C, 2 oyuncusuna pas verir
- 2 çembere top sürer
- 2 şut atar
Varyasyonlar
- Her turda merdiven desenini değiştir: çift ayak içeri, yana, içeri-içeri-dışarı-dışarı.
- Antrenör bir minder tutar ve bitirene çarpar.
- Sol tarafta ayna görüntüsü, sol elle bitiriş.