Vježba3 fazaTraje 9.9 s
Od ljestava do završnice
Brze noge kroz koordinacijske ljestve i preko dviju mini prepona, hvatanje lopte od trenera u kretanju, zatim jedno snažno vođenje pokraj lutke za završnicu. Kolona se ne zaustavlja: tko završi, uzima skok, vraća loptu treneru i kreće sljedeći.
- Težina
- Srednja razina
- Dob
- U12–Odrasli
- Minute
- 10
- Igrači
- 2–8
- Treneri
- 1
- Lopte
- 2
- Rekviziti
- 1Koordinacijske ljestve
- 2Prepona
- 1Lutka
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Ljestve: jedna noga u svako polje, lagano na prstima, ruke rade.
- Prepone: brzo od poda i meko doskočite; bez zastoja između njih.
- Iz rada nogu izađite nisko, pokažite metu i uhvatite u kretanju.
- Prođite pokraj lutke rame uz kuk, zaštitite loptu tijelom, završite visoko preko ploče.
Faza po fazu
1Faza 1
Kroz ljestve: jedna noga u svako polje, na prstima. Zatim preko obje prepone bez zastoja.
- 1 utrčava prema desnom laktu
2Faza 2
Uhvatite u kretanju, jedno snažno vođenje pokraj lutke, rame uz kuk, i završite visoko preko ploče.
- C dodaje igraču 1
- 1 vodi loptu prema obruču
- 1 šutira
3Faza 3
Skok, dodavanje natrag treneru i laganim trčanjem na kraj kolone. Sljedeći kreće čim trener ima loptu.
- 1 dodaje igraču C
- 1 utrčava
- 2 utrčava prema desnom laktu
- 3 utrčava
- C dodaje igraču 2
- 2 vodi loptu prema obruču
- 2 šutira
Varijante
- Svaki krug drugi raspored u ljestvama: sunožno, bočno, unutra-unutra-van-van.
- Trener drži jastuk i gura igrača u završnici.
- Isto na lijevoj strani, sa završnicom lijevom rukom.