Vježbe s čunjevima i koordinacijskim ljestvama za košarku

Vježbe s čunjevima za košarku, kao i njihovi rođaci koordinacijske ljestve, mini prepone i stolica, spadaju među najjeftinije alate koje trener ima. Dobro korišteni, točno označavaju gdje se događa promjena smjera, daju šuteru blok oko kojeg radi curl i omogućuju jednom treneru da vodi četiri postaje odjednom. Loše korišteni, pretvaraju trening u poligon s preprekama koji nema veze s košarkom.

Razlika je jednostavna: svaki rekvizit mora imati zadatak, a svaka vježba s rekvizitima treba završiti košarkaškom radnjom. Ovaj vodič prolazi kroz čunjeve, ljestve, prepone, stolice i markere, vježbe koje koriste svaki od njih i kako prijeći s rekvizita na pravog obrambenog igrača.

Što rekviziti mogu, a što ne mogu trenirati

Čunj označava mjesto. Ne miče se, ne reagira i ne poseže za loptom. Zato je čunj dobar za učenje oblika poteza — gdje se upreti, kada promijeniti ruku, koliko se spustiti — a loš za učenje kada potez napraviti, jer čunj igraču nikada ne daje razlog.

Koordinacijske ljestve imaju isto ograničenje. Treniraju brze, lagane noge i koordinaciju u obrascu koji igrač unaprijed zna. Agilnost na utakmici uglavnom je reakcija: obrambeni igrač se pomakne, a igrač mora odmah promijeniti smjer. Rad na ljestvama dobro je zagrijavanje i pomaže mlađim igračima u koordinaciji, ali igrač koji je brz u ljestvama nije automatski brz i na terenu.

Zato rekvizite koristite za ono što dobro rade, neka rad bude kratak i uvijek nakon njega dodajte nešto sa živom obranom.

Čunjevi za baratanje loptom

Cik-cak vođenje

Cik-cak vođenje oko čunjeva polazište je. Igrači vode loptu cijelom dužinom terena, mijenjaju smjer kod svakog čunja i završavaju polaganjem.

Postavite čunjeve na otprilike tri do četiri metra razmaka, naizmjence lijevo i desno od sredine terena. Tako svaki čunj napadate s dva ili tri vođenja. Šire za početnike, gušće za napredne igrače s loptom.

Trenerske napomene:

• Napadnite čunj. Vodite loptu ravno na njega kao da je prednja noga obrambenog igrača, a ne oko njega lijenim lukom.
• Uprite vanjsku nogu i odgurnite se da promijenite smjer nisko i snažno.
• Prebacite loptu nisko i brzo, ispod koljena.
• Vanjska ruka: desna ruka kada idete desno, lijeva kada idete lijevo.
• Pogled gore. Gledajte koš i sljedeći čunj, ne loptu.

Mijenjajte potez u svakom prolazu: crossover, kroz noge, iza leđa, unutra-van, zastajkivanje. Za igrače koji su spremni, dvije lopte odjednom.

Čunj kao closeout

Stavite jedan čunj na lakat i jedan na krilo. Igrač prima loptu na krilu, jednim snažnim vođenjem napada čunj na laktu i ili šutira iz zaustavljanja ili završava. Čunj predstavlja obrambenog igrača koji je zatvorio previsoko. Kada je rad nogu čist, zamijenite čunj pravim obrambenim igračem koji zatvara, kako bi ga igrač morao pročitati.

Utrka

Dvije kolone, dva niza čunjeva, pobjeđuje prvo pogođeno polaganje. Mladi igrači rade dvostruko jače kada imaju koga pobijediti, a utrka otkriva tko gleda loptu umjesto čunjeva.

Ljestve i prepone za rad nogu

Od ljestava do završnice naš je uzor za korištenje ljestava u košarci. Brze noge kroz ljestve, preko dvije mini prepone i ravno u prijem u kretanju.

Rad nogu nikada ne stoji sam. Na izlasku iz ljestava igrač pokazuje metu, prima loptu od trenera, jednim snažnim vođenjem prolazi pokraj lutke i završava visoko preko table.

Obrasci na ljestvama koje vrijedi mijenjati tijekom tjedna:

• Jedna noga u svakom polju, na prednjem dijelu stopala, ruke rade.
• Obje noge u svakom polju.
• Bočno: unutra-unutra-van-van, licem prema boku ljestava.
• Ukriženi koraci, za kukove.

Prepone: brzo odvajanje od poda i mekan doskok, bez sitnog koraka između. Igrač koji staje između prepona skače previsoko.

Runde na ljestvama neka budu kratke. Tri ili četiri prolaza dovoljna su prije prelaska na nešto s obrambenim igračem.

Stolice kao blokeri

Stolica je otprilike u visini kukova blokera i ne kliže kada je igrač okrzne. Zato je najbolja zamjena za blok kada nemate slobodnih igrača.

Šut iz curla oko stolica stavlja stolicu na svaki lakat. Šuter dovodi zamišljenog čuvara do stolice, tijesno je obilazi curlom, prima loptu i šutira, pa obilazi drugu. Rame okrzne stolicu: ako se razvuče u širinu, blok nikoga ne blokira.

Ista postava uči i utrčavanja nakon bloka prema dolje ili stagger bloka. Postavite dvije stolice jednu iza druge na crtu reketa i imate blokove za Stagger Curl or Fade.

Ravni markeri za mjesta

Ravni markeri služe za mjesta na koja igrači staju ili do kojih trče, kao i za označavanje crta o koje se igrači neće spoticati.

U closeout vježbi dva markera pokazuju gdje završava svaki closeout, korak od šutera. Obrambeni igrač sprinta prve dvije trećine, sitnim koracima ulazi do markera i stiže s visokom rukom. Kod closeouta u kut putanja je kraća i ravnija.

Markeri i sprintove do crta pretvaraju u vježbu koju igrači mogu pratiti bez brojanja crta: trk do markera 1 i natrag, do markera 2 i natrag i tako dalje.

Kružni trening od četiri postaje

S jednim trenerom po postaji, ili s igračima koji znaju vježbe, ovo traje dvanaest do petnaest minuta za cijelu momčad:

Postaja	Rekviziti	Vježba	Minute
1	Čunjevi	Cik-cak vođenje s novim potezom u svakom prolazu	3
2	Ljestve, prepone, lutka	Od ljestava do završnice	3
3	Dvije stolice, kolica za lopte	Šut iz curla oko stolica	3
4	Ravni markeri	Closeout na krilo i u kut	3

Rotacija na zvižduk. Skupine od troje ili četvero po postaji drže kolone kratkima. Naši vodiči o vježbama šuta i vježbama obrane detaljnije obrađuju postaje 3 i 4.

Od čunja do obrambenog igrača

Rekviziti su prvi korak, a ne posljednji. Jednostavna progresija za svaki potez:

1. Čunj. Naučite oblik: gdje se upreti, koliko nisko, kojom rukom.
2. Pasivni obrambeni igrač. Suigrač stoji ondje gdje je bio čunj i pušta da se potez dogodi.
3. Živi obrambeni igrač. Obrambeni igrač ga pokušava zaustaviti, a igrač mora birati.

Većina momčadi predugo ostaje na prvom koraku, jer izgleda uredno. Učenje se događa na trećem.

Što držati u torbi

Praktičan popis rekvizita za momčad:

• 10 do 12 čunjeva i komplet ravnih markera.
• Jedne koordinacijske ljestve i dvije mini prepone.
• Dvije stolice. Većina dvorana ih ima.
• Kolica za lopte, da vježbe šuta ne stanu zbog skokova.
• Lutka ili trener s jastukom, ako ga imate.

Crtanje vježbi s rekvizitima

Svaka vježba iz ovog vodiča nalazi se u SlongeHoops knjižnici vježbi, s rekvizitima nacrtanima ondje gdje stoje. U uređivaču vježbi možete nacrtati svoje: izaberite čunj, ravni marker, stolicu, koordinacijske ljestve, preponu, lutku ili kolica za lopte, pa dodirnite teren da ga postavite, koliko god puta treba. Ljestve, prepone i stolice zakrećete pod kutom pod kojim stoje, a svaki rekvizit može nositi slovo, pa „sprint do čunja A“ ima smisla na dijagramu. Zatim povucite od svakog igrača da pokažete kamo ide.

Jedno ograničenje koje treba znati: rekviziti ostaju ondje gdje ste ih postavili tijekom cijele vježbe. Čunj se ne može pomaknuti između faza, pa vježbi u kojoj trener na pola pomiče čunjeve trebaju dva dijagrama.