Les exercices avec plots au basket, et leurs cousins l’échelle de rythme, la petite haie et la chaise, font partie des outils les moins chers dont dispose un coach. Bien utilisés, ils marquent précisément l’endroit où se fait un changement de direction, donnent au tireur un écran autour duquel faire son curl et permettent à un seul coach de faire tourner quatre ateliers en même temps. Mal utilisés, ils transforment l’entraînement en parcours d’obstacles qui n’a plus rien à voir avec le basket.
La différence est simple : chaque matériel doit avoir une fonction, et chaque exercice qui utilise du matériel doit se terminer par une action de basket. Ce guide passe en revue les plots, les échelles, les haies, les chaises et les coupelles, les exercices qui utilisent chacun d’eux et la façon de passer du matériel à un vrai défenseur.
Ce que le matériel peut entraîner, et ce qu’il ne peut pas
Un plot marque un endroit. Il ne bouge pas, il ne réagit pas et il ne cherche pas le ballon. C’est pourquoi les plots sont bons pour enseigner la forme d’un move — où prendre appui, quand changer de main, à quelle hauteur descendre — et mauvais pour enseigner quand le faire, parce que le plot ne donne jamais de raison au joueur.
L’échelle de rythme a la même limite. Elle travaille des appuis rapides et légers et la coordination sur un schéma que le joueur connaît à l’avance. L’agilité en match est surtout de la réaction : le défenseur se décale, et le joueur doit changer de direction tout de suite. Le travail à l’échelle fait un bon échauffement et aide la coordination des plus jeunes, mais un joueur rapide dans l’échelle n’est pas automatiquement vif sur le terrain.
Utilisez donc le matériel pour ce qu’il fait bien, restez court et enchaînez toujours avec quelque chose en opposition réelle.
Les plots pour le maniement de balle
Le dribble en zigzag
Le dribble en zigzag entre les plots est le point de départ. Les joueurs dribblent sur toute la longueur du terrain, changent de direction à chaque plot et terminent par un double pas.
Placez les plots à environ trois à quatre mètres les uns des autres, en alternant à gauche et à droite du milieu du terrain. Le joueur a ainsi deux ou trois dribbles pour attaquer chaque plot. Plus écartés pour les débutants, plus serrés pour les manieurs de balle avancés.
Les points clés :
- Attaquez le plot. Dribblez vers lui comme s’il s’agissait du pied avant d’un défenseur, pas autour de lui dans une courbe paresseuse.
- Prenez appui sur le pied extérieur et poussez pour changer de direction bas et fort.
- Faites passer le ballon bas et vite, sous le genou.
- Main extérieure : main droite vers la droite, main gauche vers la gauche.
- Tête levée. Regardez le cercle et le plot suivant, pas le ballon.
Changez de move à chaque passage : changement de main devant soi, entre les jambes, dans le dos, in-and-out, hésitation. Pour les joueurs qui sont prêts, deux ballons en même temps.
Le plot comme closeout
Mettez un plot au coude de la raquette et un autre sur l’aile. Le joueur reçoit sur l’aile, attaque le plot du coude avec un dribble appuyé, puis s’arrête pour un pull-up ou va finir. Le plot représente un défenseur qui est sorti trop haut sur son closeout. Une fois les appuis propres, remplacez le plot par un vrai défenseur qui fait le closeout, pour que le joueur doive le lire.
Les courses
Deux files, deux parcours de plots, le premier double pas gagne. Les jeunes joueurs travaillent deux fois plus dur quand il y a quelqu’un à battre, et une course montre qui regarde le ballon au lieu des plots.
Échelles et haies pour les appuis
L’échelle jusqu’à la finition est notre modèle d’utilisation d’une échelle au basket. Des appuis rapides dans l’échelle, par-dessus deux petites haies, et directement une réception en mouvement.
Le travail d’appuis n’est jamais isolé. En sortant de l’échelle, le joueur montre une cible, reçoit la passe du coach, fait un dribble appuyé pour passer un mannequin debout et finit haut contre la planche.
Les schémas d’échelle à faire tourner au fil de la semaine :
- Un pied dans chaque case, sur l’avant du pied, les bras qui accompagnent.
- Deux pieds dans chaque case.
- En latéral : dedans-dedans-dehors-dehors, face au côté de l’échelle.
- Pas croisés, pour les hanches.
Les haies : quitter le sol vite et se réceptionner en douceur, sans pas intermédiaire entre les haies. Un joueur qui s’arrête entre deux haies saute trop haut.
Gardez les séries à l’échelle courtes. Trois ou quatre passages suffisent avant de passer à quelque chose avec un défenseur.
Les chaises comme poseurs d’écran
Une chaise arrive à peu près à hauteur des hanches d’un poseur d’écran et ne glisse pas quand un joueur la frôle. C’est donc le meilleur substitut d’un écran quand vous n’avez pas de joueurs disponibles.
Le tir en curl autour des chaises place une chaise à chaque coude. Le tireur emmène son défenseur imaginaire dans la chaise, fait un curl serré autour, reçoit et tire, puis fait le curl autour de l’autre. Épaule qui frôle la chaise : s’il s’écarte, l’écran ne bloque personne.
La même installation enseigne les coupes sur un pin-down ou un stagger. Alignez deux chaises sur la ligne de la raquette, et vous avez les écrans de Stagger Curl ou Fade.
Les coupelles pour marquer les positions
Les coupelles servent pour les endroits où les joueurs se placent ou vers lesquels ils courent, et pour les lignes sur lesquelles personne ne doit trébucher.
Dans l’exercice de closeout, deux coupelles montrent où se termine chaque closeout, à un pas du tireur. Le défenseur sprinte sur les deux premiers tiers, freine à petits pas rapides jusqu’à la coupelle et y arrive main haute. Sur le closeout vers le corner, le trajet est plus court et plus plat.
Les coupelles transforment aussi les sprints entre les lignes en un exercice que les joueurs suivent sans compter les lignes : courez à la coupelle 1 et revenez, à la coupelle 2 et revenez, et ainsi de suite.
Un circuit en quatre ateliers
Avec un coach par atelier, ou des joueurs qui connaissent les exercices, ce circuit occupe toute une équipe pendant douze à quinze minutes :
| Atelier | Matériel | Exercice | Minutes |
|---|---|---|---|
| 1 | Plots | Dribble en zigzag avec un nouveau move à chaque passage | 3 |
| 2 | Échelle, haies, mannequin | Échelle jusqu’à la finition | 3 |
| 3 | Deux chaises, chariot à ballons | Tir en curl autour des chaises | 3 |
| 4 | Coupelles | Closeouts vers l’aile et le corner | 3 |
On tourne au coup de sifflet. Des groupes de trois ou quatre par atelier gardent les files courtes. Nos guides sur les exercices de tir et les exercices de défense approfondissent les ateliers 3 et 4.
Du plot au défenseur
Le matériel est la première étape, pas la dernière. Une progression simple pour n’importe quel move :
- Plot. Apprendre la forme : où prendre appui, à quelle hauteur, avec quelle main.
- Défenseur passif. Un coéquipier se place là où était le plot et laisse le move se faire.
- Défenseur actif. Le défenseur essaie de l’empêcher, et le joueur doit choisir.
La plupart des équipes restent trop longtemps à l’étape 1, parce que c’est propre à regarder. L’apprentissage se fait à l’étape 3.
Ce qu’il faut avoir dans le sac
Une liste de matériel pratique pour une équipe :
- 10 à 12 plots et un jeu de coupelles.
- Une échelle de rythme et deux petites haies.
- Deux chaises. La plupart des gymnases en ont.
- Un chariot à ballons, pour que les exercices de tir ne s’arrêtent pas à cause des rebonds.
- Un mannequin debout ou un coach avec un bouclier, si vous en avez.
Dessiner des exercices avec du matériel
Chaque exercice de ce guide est dans la bibliothèque d’exercices de SlongeHoops, avec le matériel dessiné là où il se trouve. Dans l’éditeur d’exercices, vous pouvez dessiner les vôtres : choisissez un plot, une coupelle, une chaise, une échelle de rythme, une haie, un mannequin ou un chariot à ballons, puis touchez le terrain pour le poser, autant de fois que nécessaire. Les échelles, les haies et les chaises s’orientent selon l’angle auquel elles sont placées, et chaque élément peut porter une lettre, si bien que « sprinte jusqu’au plot A » veut dire quelque chose sur le schéma. Faites ensuite glisser depuis chaque joueur pour montrer où il va.
Une limite à connaître : le matériel reste là où vous l’avez posé pendant tout l’exercice. Un plot ne peut pas bouger entre les phases, donc un exercice où le coach déplace les plots à mi-parcours demande deux schémas.
Questions
Que sont les exercices avec plots au basket ?
Des exercices où des plots marquent les endroits qu'un joueur doit atteindre, où il change de direction ou autour desquels il dribble. Le plus courant est le dribble en zigzag, où le joueur change de main à chaque plot. Les plots conviennent surtout au maniement de balle, aux appuis et à l'écartement, à condition que l'exercice se termine par une vraie action de basket.
Les exercices à l'échelle de rythme aident-ils les basketteurs ?
Ils travaillent des appuis rapides et légers et la coordination sur un schéma fixe, ce qui fait un bon échauffement et sert aux plus jeunes. L'agilité en match consiste à réagir à un adversaire, ce qu'une échelle ne peut pas enseigner. Gardez le travail à l'échelle court et terminez chaque répétition par une réception, un dribble ou une finition.
Quel écart laisser entre les plots pour un exercice de dribble ?
Pour un zigzag, environ trois à quatre mètres, en alternant gauche et droite, pour que le joueur ait deux ou trois dribbles pour attaquer chaque plot. Écartez-les davantage pour les jeunes joueurs et rapprochez-les pour les manieurs de balle avancés qui doivent faire des moves dans un espace réduit.
Que peut-on utiliser à la place des plots ?
Des coupelles, des chaises, du ruban adhésif au sol ou des bouteilles d'eau. Les chaises font particulièrement bien office de poseurs d'écran ou de défenseurs, parce qu'elles ont à peu près la bonne hauteur et ne glissent pas quand un joueur les frôle.