Vežbe sa čunjevima i koordinacionim lestvama za košarku

Vežbe sa čunjevima za košarku, kao i njihovi rođaci koordinacione lestve, mini prepone i stolica, spadaju u najjeftinije alate koje trener ima. Dobro korišćeni, tačno označavaju gde se dešava promena pravca, daju šuteru blok oko kog pravi kerl i omogućavaju jednom treneru da vodi četiri stanice odjednom. Loše korišćeni, pretvaraju trening u poligon sa preprekama koji nema veze sa košarkom.

Razlika je jednostavna: svaki rekvizit mora da ima zadatak, a svaka vežba sa rekvizitima treba da se završi košarkaškom radnjom. Ovaj vodič prolazi kroz čunjeve, lestve, prepone, stolice i markere, vežbe koje koriste svaki od njih i kako preći sa rekvizita na pravog odbrambenog igrača.

Šta rekviziti mogu, a šta ne mogu da treniraju

Čunj označava mesto. Ne pomera se, ne reaguje i ne poseže za loptom. Zato je čunj dobar za učenje oblika poteza — gde se upreti, kada promeniti ruku, koliko se spustiti — a loš za učenje kada potez napraviti, jer čunj igraču nikada ne daje razlog.

Koordinacione lestve imaju isto ograničenje. Treniraju brze, lagane noge i koordinaciju u obrascu koji igrač unapred zna. Agilnost na utakmici je uglavnom reakcija: odbrambeni igrač se pomeri, a igrač mora odmah da promeni pravac. Rad na lestvama je dobro zagrevanje i pomaže mlađim igračima u koordinaciji, ali igrač koji je brz u lestvama nije automatski brz i na terenu.

Zato rekvizite koristite za ono što dobro rade, neka rad bude kratak i uvek posle njega dodajte nešto sa živom odbranom.

Čunjevi za baratanje loptom

Cik-cak dribling

Cik-cak dribling oko čunjeva je polazna tačka. Igrači driblaju celom dužinom terena, menjaju pravac kod svakog čunja i završavaju polaganjem.

Postavite čunjeve na otprilike tri do četiri metra razmaka, naizmenično levo i desno od sredine terena. Tako svaki čunj napadate sa dva ili tri driblinga. Šire za početnike, gušće za napredne igrače sa loptom.

Trenerske napomene:

• Napadnite čunj. Driblajte pravo na njega kao da je prednja noga odbrambenog igrača, a ne oko njega lenjim lukom.
• Uprite spoljnu nogu i odgurnite se da promenite pravac nisko i snažno.
• Prebacite loptu nisko i brzo, ispod kolena.
• Spoljna ruka: desna ruka kada idete desno, leva kada idete levo.
• Pogled gore. Gledajte koš i sledeći čunj, ne loptu.

Menjajte potez u svakom prolazu: krosover, kroz noge, iza leđa, unutra-napolje, oklevanje. Za igrače koji su spremni, dve lopte odjednom.

Čunj kao closeout

Stavite jedan čunj na lakat i jedan na krilo. Igrač prima loptu na krilu, jednim snažnim driblingom napada čunj na laktu i ili šutira iz zaustavljanja ili završava. Čunj predstavlja odbrambenog igrača koji je zatvorio previsoko. Kada je rad nogu čist, zamenite čunj pravim odbrambenim igračem koji zatvara, da bi igrač morao da ga pročita.

Trka

Dve kolone, dva niza čunjeva, pobeđuje prvo pogođeno polaganje. Mladi igrači rade dvostruko jače kada imaju koga da pobede, a trka otkriva ko gleda loptu umesto čunjeva.

Lestve i prepone za rad nogu

Od lestvi do završnice je naš uzor za korišćenje lestvi u košarci. Brze noge kroz lestve, preko dve mini prepone i pravo u prijem u kretanju.

Rad nogu nikada ne stoji sam. Na izlasku iz lestvi igrač pokazuje metu, prima loptu od trenera, jednim snažnim driblingom prolazi pored lutke i završava visoko preko table.

Obrasci na lestvama koje vredi menjati tokom nedelje:

• Jedna noga u svakom polju, na prednjem delu stopala, ruke rade.
• Obe noge u svakom polju.
• Bočno: unutra-unutra-napolje-napolje, licem ka boku lestvi.
• Ukršteni koraci, za kukove.

Prepone: brzo odvajanje od poda i mekan doskok, bez sitnog koraka između. Igrač koji staje između prepona skače previsoko.

Runde na lestvama neka budu kratke. Tri ili četiri prolaza su dovoljna pre prelaska na nešto sa odbrambenim igračem.

Stolice kao blokeri

Stolica je otprilike u visini kukova blokera i ne kliza kada je igrač okrzne. Zato je najbolja zamena za blok kada nemate slobodne igrače.

Šut iz kerla oko stolica stavlja stolicu na svaki lakat. Šuter dovodi zamišljenog čuvara do stolice, tesno je obilazi kerlom, prima loptu i šutira, pa obilazi drugu. Rame okrzne stolicu: ako se razvuče u širinu, blok nikoga ne blokira.

Ista postavka uči i utrčavanja posle bloka nadole ili stagger bloka. Postavite dve stolice jednu za drugom na liniju reketa i imate blokove za Stagger Curl or Fade.

Ravni markeri za mesta

Ravni markeri služe za mesta na koja igrači staju ili do kojih trče, kao i za označavanje linija o koje se igrači neće saplitati.

U closeout vežbi dva markera pokazuju gde se završava svaki closeout, korak od šutera. Odbrambeni igrač sprinta prve dve trećine, sitnim koracima ulazi do markera i stiže sa visokom rukom. Kod closeouta u ugao putanja je kraća i ravnija.

Markeri i sprintove do linija pretvaraju u vežbu koju igrači mogu da prate bez brojanja linija: trk do markera 1 i nazad, do markera 2 i nazad i tako dalje.

Kružni trening od četiri stanice

Sa jednim trenerom po stanici, ili sa igračima koji znaju vežbe, ovo traje dvanaest do petnaest minuta za celu ekipu:

Stanica	Rekviziti	Vežba	Minuti
1	Čunjevi	Cik-cak dribling sa novim potezom u svakom prolazu	3
2	Lestve, prepone, lutka	Od lestvi do završnice	3
3	Dve stolice, kolica za lopte	Šut iz kerla oko stolica	3
4	Ravni markeri	Closeout na krilo i u ugao	3

Rotacija na zvižduk. Grupe od troje ili četvoro po stanici drže kolone kratkim. Naši vodiči o vežbama šuta i vežbama odbrane detaljnije obrađuju stanice 3 i 4.

Od čunja do odbrambenog igrača

Rekviziti su prvi korak, a ne poslednji. Jednostavna progresija za svaki potez:

1. Čunj. Naučite oblik: gde se upreti, koliko nisko, kojom rukom.
2. Pasivni odbrambeni igrač. Saigrač stoji tamo gde je bio čunj i pušta potez da se dogodi.
3. Živi odbrambeni igrač. Odbrambeni igrač pokušava da ga zaustavi, a igrač mora da bira.

Većina ekipa predugo ostaje na prvom koraku, jer izgleda uredno. Učenje se dešava na trećem.

Šta držati u torbi

Praktičan spisak rekvizita za ekipu:

• 10 do 12 čunjeva i komplet ravnih markera.
• Jedne koordinacione lestve i dve mini prepone.
• Dve stolice. Većina sala ih ima.
• Kolica za lopte, da vežbe šuta ne staju zbog skokova.
• Lutka ili trener sa jastukom, ako ga imate.

Crtanje vežbi sa rekvizitima

Svaka vežba iz ovog vodiča je u SlongeHoops biblioteci vežbi, sa rekvizitima nacrtanim tamo gde stoje. U editoru vežbi možete da nacrtate svoje: izaberite čunj, ravan marker, stolicu, koordinacione lestve, preponu, lutku ili kolica za lopte, pa dodirnite teren da ga postavite, koliko god puta treba. Lestve, prepone i stolice okrećete pod uglom pod kojim stoje, a svaki rekvizit može da nosi slovo, pa „sprint do čunja A“ ima smisla na dijagramu. Zatim prevucite od svakog igrača da pokažete kuda ide.

Jedno ograničenje koje treba znati: rekviziti ostaju tamo gde ste ih postavili tokom cele vežbe. Čunj ne može da se pomeri između faza, pa vežbi u kojoj trener na pola pomera čunjeve trebaju dva dijagrama.