बास्केटबॉल के कोन ड्रिल, और उनके रिश्तेदार एजिलिटी लैडर, मिनी हर्डल और कुर्सी, कोच के पास मौजूद सबसे सस्ते औज़ारों में से हैं। अच्छे से इस्तेमाल करें तो ये ठीक-ठीक दिखाते हैं कि दिशा कहाँ बदलती है, शूटर को घूमने के लिए एक स्क्रीन देते हैं, और एक कोच को एक साथ चार स्टेशन चलाने देते हैं। बुरी तरह इस्तेमाल करें तो प्रैक्टिस एक बाधा दौड़ बन जाती है जिसका बास्केटबॉल से कोई लेना-देना नहीं।
फ़र्क सीधा है: हर उपकरण का कोई काम होना चाहिए, और उपकरण वाला हर ड्रिल किसी बास्केटबॉल हरकत पर खत्म होना चाहिए। यह गाइड कोन, लैडर, हर्डल, कुर्सियों और मार्करों को, हर एक को इस्तेमाल करने वाले ड्रिल को, और उपकरण से असली डिफेंडर तक जाने के तरीके को देखती है।
उपकरण क्या सिखा सकता है और क्या नहीं
कोन एक जगह चिह्नित करता है। वह हिलता नहीं, प्रतिक्रिया नहीं देता और गेंद की ओर हाथ नहीं बढ़ाता। इसलिए कोन किसी मूव का आकार सिखाने में अच्छे हैं — पैर कहाँ जमाना है, हाथ कब बदलना है, कितना नीचे जाना है — और यह सिखाने में कमज़ोर कि मूव कब करना है, क्योंकि कोन खिलाड़ी को कभी कोई वजह नहीं देता।
एजिलिटी लैडर की भी यही सीमा है। यह ऐसे पैटर्न में तेज़, हल्के पैर और तालमेल सिखाती है जो खिलाड़ी पहले से जानता है। मैच की फुर्ती ज़्यादातर प्रतिक्रिया है: डिफेंडर खिसकता है, और खिलाड़ी को अभी दिशा बदलनी होती है। लैडर का काम अच्छा वार्म-अप है और छोटे खिलाड़ियों के तालमेल में मदद करता है, लेकिन लैडर में तेज़ खिलाड़ी अपने आप कोर्ट पर फुर्तीला नहीं हो जाता।
इसलिए उपकरण उसी काम के लिए इस्तेमाल करें जिसमें वह अच्छा है, उसे छोटा रखें, और हमेशा उसके बाद कुछ ज़िंदा, यानी असली डिफेंस वाला करें।
बॉल हैंडलिंग के लिए कोन
ज़िग-ज़ैग ड्रिबल
ज़िग-ज़ैग कोन ड्रिबल शुरुआत है। खिलाड़ी कोर्ट की पूरी लंबाई ड्रिबल करते हैं, हर कोन पर दिशा बदलते हैं, और लेअप पर खत्म करते हैं।
कोन लगभग तीन से चार मीटर की दूरी पर रखें, कोर्ट के बीच के बाएँ और दाएँ बारी-बारी से। इससे हर कोन पर हमला करने के लिए दो या तीन ड्रिबल मिलते हैं। शुरुआती खिलाड़ियों के लिए ज़्यादा दूर, उन्नत बॉल हैंडलर के लिए ज़्यादा पास।
कोचिंग पॉइंट:
- कोन पर हमला करें। उसकी ओर ऐसे ड्रिबल करें जैसे वह डिफेंडर का आगे वाला पैर हो, आलसी घुमाव में उसके चारों ओर नहीं।
- बाहर वाला पैर जमाएँ और नीचे व ज़ोर से दिशा बदलने के लिए धकेलें।
- गेंद नीचे और तेज़ी से बदलें, घुटने से नीचे।
- बाहर वाला हाथ: दाईं ओर जाते समय दायाँ हाथ, बाईं ओर जाते समय बायाँ।
- नज़र ऊपर। रिम और अगला कोन देखें, गेंद नहीं।
हर चक्कर में मूव बदलें: क्रॉसओवर, बिटवीन द लेग्स, बिहाइंड द बैक, इन-एंड-आउट, हेज़िटेशन। तैयार खिलाड़ियों के लिए एक साथ दो गेंदें।
क्लोज़आउट के रूप में कोन
एक कोन एल्बो पर और एक विंग पर रखें। खिलाड़ी विंग पर कैच करता है, एक ज़ोरदार ड्रिबल से एल्बो वाले कोन पर हमला करता है, और या तो पुल-अप करता है या फ़िनिश। कोन उस डिफेंडर की जगह है जिसने बहुत ऊँचा क्लोज़आउट किया। फ़ुटवर्क साफ़ होने पर कोन की जगह एक असली डिफेंडर रखें जो क्लोज़आउट करे, ताकि खिलाड़ी को उसे पढ़ना पड़े।
रेस
दो लाइनें, कोन के दो सेट, जिसका लेअप पहले जाए वह जीते। जब किसी को हराना हो तो छोटे खिलाड़ी दोगुनी मेहनत करते हैं, और रेस दिखा देती है कि कौन कोन की जगह गेंद देख रहा है।
फ़ुटवर्क के लिए लैडर और हर्डल
लैडर से फ़िनिश तक बास्केटबॉल में लैडर के इस्तेमाल का हमारा नमूना है। लैडर में तेज़ पैर, दो मिनी हर्डल के ऊपर से, और सीधे चलते हुए कैच में।
फ़ुटवर्क कभी अकेला नहीं रहता। लैडर से निकलकर खिलाड़ी निशाना दिखाता है, कोच से कैच करता है, खड़ी डमी के पास से एक ज़ोरदार ड्रिबल लेता है और बोर्ड का इस्तेमाल करके ऊँचा फ़िनिश करता है।
हफ़्ते भर में बदलते रहने लायक लैडर पैटर्न:
- हर खाने में एक पैर, पंजों पर, बाहें चलाते हुए।
- हर खाने में दोनों पैर।
- साइड से: इन-इन-आउट-आउट, लैडर की बगल की ओर मुँह करके।
- कूल्हों के लिए क्रॉसओवर स्टेप।
हर्डल: फ़र्श से जल्दी उठें और नरमी से उतरें, उनके बीच कोई अटकता कदम नहीं। जो खिलाड़ी हर्डल के बीच रुकता है, वह बहुत ऊँचा कूद रहा है।
लैडर के राउंड छोटे रखें। डिफेंडर वाली किसी चीज़ पर जाने से पहले तीन या चार चक्कर काफ़ी हैं।
स्क्रीनर के रूप में कुर्सियाँ
कुर्सी लगभग स्क्रीनर के कूल्हों जितनी ऊँची होती है और खिलाड़ी के छूने पर खिसकती नहीं। इसलिए जब आपके पास अतिरिक्त खिलाड़ी न हों, तो यह स्क्रीन की सबसे अच्छी जगह लेती है।
कुर्सी कर्ल शूटिंग में हर एल्बो पर एक कुर्सी होती है। शूटर अपने काल्पनिक डिफेंडर को कुर्सी की ओर ले जाता है, उसके चारों ओर सटकर कर्ल करता है, कैच करके शूट करता है, फिर दूसरी कुर्सी पर कर्ल करता है। कंधा कुर्सी को छूता हुआ: अगर वह बाहर फैलता है, तो स्क्रीन किसी को नहीं रोकती।
यही व्यवस्था पिन-डाउन या स्टैगर से निकलने वाले कट सिखाती है। दो कुर्सियाँ लेन लाइन पर एक कतार में रखें, और आपके पास Stagger Curl or Fade की स्क्रीन तैयार हैं।
जगहों के लिए सपाट मार्कर
सपाट मार्कर उन जगहों के लिए हैं जिन पर खिलाड़ी खड़े होते हैं या जिन तक दौड़ते हैं, और लाइनें बनाने के लिए, जिनसे खिलाड़ी को ठोकर न लगे।
क्लोज़आउट ड्रिल में दो मार्कर दिखाते हैं कि हर क्लोज़आउट कहाँ खत्म होता है, शूटर से एक कदम दूर। डिफेंडर पहले दो-तिहाई हिस्से में स्प्रिंट करता है, मार्कर की ओर छोटे तेज़ कदम लेता है और ऊँचे हाथ के साथ पहुँचता है। कॉर्नर क्लोज़आउट में रास्ता छोटा और ज़्यादा सपाट होता है।
मार्कर लाइन स्प्रिंट को भी ऐसा ड्रिल बना देते हैं जिसे खिलाड़ी लाइनें गिने बिना कर सकते हैं: मार्कर 1 तक दौड़कर वापस, मार्कर 2 तक और वापस, और इसी तरह आगे।
चार स्टेशन का सर्किट
हर स्टेशन पर एक कोच हो, या खिलाड़ी ड्रिल जानते हों, तो पूरी टीम के लिए यह बारह से पंद्रह मिनट चलता है:
| स्टेशन | उपकरण | ड्रिल | मिनट |
|---|---|---|---|
| 1 | कोन | हर चक्कर में नए मूव के साथ ज़िग-ज़ैग ड्रिबल | 3 |
| 2 | लैडर, हर्डल, डमी | लैडर से फ़िनिश तक | 3 |
| 3 | दो कुर्सियाँ, बॉल रैक | कुर्सी कर्ल शूटिंग | 3 |
| 4 | सपाट मार्कर | विंग और कॉर्नर की ओर क्लोज़आउट | 3 |
सीटी पर घूमें। हर स्टेशन पर तीन या चार के समूह लाइनें छोटी रखते हैं। हमारी शूटिंग ड्रिल और डिफेंस ड्रिल वाली गाइड स्टेशन 3 और 4 को और गहराई से देखती हैं।
कोन से डिफेंडर तक
उपकरण पहला कदम है, आखिरी नहीं। किसी भी मूव के लिए एक आसान क्रम:
- कोन। आकार सीखें: पैर कहाँ जमाना है, कितना नीचे, कौन-सा हाथ।
- निष्क्रिय डिफेंडर। एक साथी वहाँ खड़ा होता है जहाँ कोन था और मूव होने देता है।
- असली डिफेंडर। डिफेंडर उसे रोकने की कोशिश करता है, और खिलाड़ी को चुनना पड़ता है।
ज़्यादातर टीमें पहले कदम पर बहुत देर रुकी रहती हैं, क्योंकि वह साफ़-सुथरा दिखता है। सीखना तीसरे कदम में होता है।
बैग में क्या रखें
एक टीम के लिए काम की उपकरण सूची:
- 10 से 12 कोन और सपाट मार्करों का एक सेट।
- एक एजिलिटी लैडर और दो मिनी हर्डल।
- दो कुर्सियाँ। ज़्यादातर जिम में होती हैं।
- एक बॉल रैक, ताकि शूटिंग ड्रिल रीबाउंड के लिए न रुकें।
- एक खड़ी डमी या पैड लिए एक कोच, अगर आपके पास हो।
उपकरण के साथ ड्रिल बनाना
इस गाइड का हर ड्रिल SlongeHoops ड्रिल लाइब्रेरी में है, उपकरण वहीं बना हुआ जहाँ वह रखा जाता है। ड्रिल डिज़ाइनर में आप अपने ड्रिल बना सकते हैं: कोन, सपाट मार्कर, कुर्सी, एजिलिटी लैडर, हर्डल, खड़ी डमी या बॉल रैक चुनें, फिर कोर्ट पर टैप करके उसे रखें, जितनी बार चाहिए। लैडर, हर्डल और कुर्सियाँ उसी कोण पर घूमती हैं जिस पर वे रखी हैं, और किसी भी उपकरण पर एक अक्षर लिखा जा सकता है, ताकि “कोन A तक स्प्रिंट” डायग्राम पर कुछ मतलब रखे। फिर हर खिलाड़ी से ड्रैग करके दिखाएँ कि वह कहाँ जाता है।
एक सीमा जान लें: उपकरण पूरे ड्रिल में वहीं रहता है जहाँ आपने उसे रखा। कोन चरणों के बीच नहीं हिल सकता, इसलिए जिस ड्रिल में कोच बीच में कोन खिसकाता है, उसके लिए दो डायग्राम चाहिए।
प्रश्न
बास्केटबॉल में कोन ड्रिल क्या हैं?
ऐसे ड्रिल जिनमें कोन उन जगहों को चिह्नित करते हैं जहाँ खिलाड़ी को पहुँचना है, दिशा बदलनी है या ड्रिबल करते हुए घूमना है। सबसे आम ज़िग-ज़ैग ड्रिबल है, जिसमें खिलाड़ी हर कोन पर हाथ बदलता है। कोन बॉल हैंडलिंग, फ़ुटवर्क और स्पेसिंग के लिए सबसे अच्छे हैं, बशर्ते ड्रिल किसी असली बास्केटबॉल हरकत पर खत्म हो।
क्या एजिलिटी लैडर ड्रिल बास्केटबॉल खिलाड़ियों की मदद करते हैं?
ये एक तय पैटर्न में तेज़, हल्के पैर और तालमेल सिखाते हैं, जो अच्छा वार्म-अप है और छोटे खिलाड़ियों के लिए उपयोगी है। मैच की फुर्ती का मतलब विरोधी पर प्रतिक्रिया देना है, जो लैडर नहीं सिखा सकती। लैडर का काम छोटा रखें और हर दोहराव को कैच, ड्रिबल या फ़िनिश पर खत्म करें।
ड्रिबलिंग ड्रिल के लिए कोन कितनी दूरी पर हों?
ज़िग-ज़ैग के लिए लगभग तीन से चार मीटर की दूरी, बारी-बारी से बाएँ और दाएँ, ताकि खिलाड़ी के पास हर कोन पर हमला करने के लिए दो या तीन ड्रिबल हों। छोटे खिलाड़ियों के लिए ज़्यादा दूर रखें और उन्नत बॉल हैंडलर के लिए पास, जिन्हें तंग जगह में मूव करने हैं।
कोन की जगह क्या इस्तेमाल कर सकते हैं?
सपाट मार्कर, कुर्सियाँ, फ़र्श पर टेप या पानी की बोतलें। कुर्सियाँ खास तौर पर स्क्रीनर या डिफेंडर की जगह अच्छा काम करती हैं, क्योंकि उनकी ऊँचाई लगभग सही होती है और खिलाड़ी के छूने पर वे खिसकती नहीं।