Exercícios com cones e escada de agilidade no basquete

Os exercícios com cones no basquete, e seus parentes a escada de agilidade, a minibarreira e a cadeira, estão entre as ferramentas mais baratas que um técnico tem. Bem usados, marcam exatamente onde acontece uma mudança de direção, dão ao arremessador um bloqueio para fazer o curl e permitem que um técnico só conduza quatro estações ao mesmo tempo. Mal usados, transformam o treino numa corrida de obstáculos que não tem nada a ver com basquete.

A diferença é simples: cada equipamento precisa de uma função, e cada exercício que usa equipamento deve terminar com uma ação de basquete. Este guia passa por cones, escadas, barreiras, cadeiras e pratinhos, os exercícios que usam cada um e como sair do equipamento para um defensor de verdade.

O que o equipamento consegue treinar e o que não consegue

Um cone marca um ponto. Ele não se mexe, não reage e não tenta roubar a bola. Por isso os cones são bons para ensinar a forma de um movimento — onde apoiar, quando trocar de mão, quanto abaixar — e ruins para ensinar quando fazer o movimento, porque o cone nunca dá um motivo ao jogador.

A escada de agilidade tem o mesmo limite. Ela treina pés rápidos e leves e coordenação em um padrão que o jogador conhece de antemão. A agilidade de jogo é principalmente reação: o defensor se desloca e o jogador tem que mudar de direção agora. O trabalho na escada é um bom aquecimento e ajuda na coordenação dos mais novos, mas um jogador rápido na escada não é automaticamente rápido na quadra.

Então use o equipamento para o que ele faz bem, mantenha curto e sempre emende com algo ao vivo.

Cones para o manejo de bola

O drible em zigue-zague

O drible em zigue-zague nos cones é o ponto de partida. Os jogadores driblam pela quadra inteira, mudam de direção em cada cone e terminam com uma bandeja.

Coloque os cones a uns três ou quatro metros um do outro, alternando à esquerda e à direita do meio da quadra. Assim o jogador tem dois ou três dribles para atacar cada cone. Mais espaçados para iniciantes, mais próximos para quem já domina o manejo de bola.

Os pontos de atenção:

• Ataque o cone. Drible em direção a ele como se fosse o pé da frente de um defensor, e não em volta dele numa curva preguiçosa.
• Apoie o pé de fora e empurre para mudar de direção baixo e forte.
• Cruze a bola baixa e rápida, abaixo do joelho.
• Mão de fora: mão direita indo para a direita, mão esquerda indo para a esquerda.
• Olhar para cima. Veja o aro e o próximo cone, não a bola.

Mude o movimento a cada ida: crossover, entre as pernas, por trás das costas, in-and-out, hesitação. Para os jogadores que estiverem prontos, duas bolas ao mesmo tempo.

O cone como closeout

Coloque um cone no cotovelo e outro na ala. O jogador recebe na ala, ataca o cone do cotovelo com um drible forte e ou para e arremessa, ou finaliza. O cone representa um defensor que saiu alto demais no closeout. Quando o trabalho de pés estiver limpo, troque o cone por um defensor de verdade que faz o closeout, para que o jogador tenha que lê-lo.

Corridas

Duas filas, dois percursos de cones, a primeira bandeja vence. Jogadores jovens trabalham o dobro quando há alguém para vencer, e uma corrida mostra quem olha para a bola em vez dos cones.

Escadas e barreiras para o trabalho de pés

A escada até a finalização é o nosso modelo de como usar uma escada no basquete. Pés rápidos na escada, por cima de duas minibarreiras e direto para uma recepção em movimento.

O trabalho de pés nunca fica isolado. Saindo da escada, o jogador mostra um alvo, recebe do técnico, dá um drible forte para passar por um boneco em pé e finaliza alto na tabela.

Padrões de escada que vale a pena alternar ao longo da semana:

• Um pé em cada espaço, na ponta dos pés, braços acompanhando.
• Dois pés em cada espaço.
• Lateral: dentro-dentro-fora-fora, de frente para a lateral da escada.
• Passos cruzados, para o quadril.

Barreiras: sair rápido do chão e aterrissar macio, sem passo extra entre elas. Um jogador que para entre as barreiras está pulando alto demais.

Mantenha as rodadas de escada curtas. Três ou quatro idas bastam antes de passar para algo com um defensor.

Cadeiras como bloqueadores

Uma cadeira tem mais ou menos a altura do quadril de quem faz o bloqueio e não escorrega quando um jogador encosta nela. Isso faz dela a melhor substituta para um bloqueio quando não há jogadores sobrando.

O arremesso saindo em curl das cadeiras coloca uma cadeira em cada cotovelo. O arremessador leva o defensor imaginário até a cadeira, faz um curl colado nela, recebe e arremessa, e depois faz o curl na outra. Ombro raspando a cadeira: se ele abre demais, o bloqueio não bloqueia ninguém.

A mesma montagem ensina os cortes saindo de um pin-down ou de um stagger. Alinhe duas cadeiras na linha do garrafão e você tem os bloqueios de Stagger Curl ou Fade.

Pratinhos para marcar posições

Pratinhos servem para os pontos em que os jogadores ficam ou para onde correm, e para linhas em que ninguém deve tropeçar.

No exercício de closeout, dois pratinhos mostram onde termina cada closeout, a um passo do arremessador. O defensor dá um pique nos dois primeiros terços, freia com passos curtos até o pratinho e chega com a mão alta. No closeout para o canto, o caminho é mais curto e mais reto.

Os pratinhos também transformam os piques entre as linhas num exercício que os jogadores seguem sem contar linhas: corra até o pratinho 1 e volte, até o pratinho 2 e volte, e assim por diante.

Um circuito de quatro estações

Com um técnico por estação, ou com jogadores que já conhecem os exercícios, este circuito ocupa um time inteiro por doze a quinze minutos:

Estação	Equipamento	Exercício	Minutos
1	Cones	Drible em zigue-zague com um movimento novo a cada ida	3
2	Escada, barreiras, boneco	Escada até a finalização	3
3	Duas cadeiras, carrinho de bolas	Arremesso saindo em curl das cadeiras	3
4	Pratinhos	Closeouts para a ala e para o canto	3

Troca-se de estação no apito. Grupos de três ou quatro por estação mantêm as filas curtas. Nossos guias de exercícios de arremesso e de exercícios de defesa aprofundam as estações 3 e 4.

Do cone ao defensor

O equipamento é o primeiro passo, não o último. Uma progressão simples para qualquer movimento:

1. Cone. Aprender a forma: onde apoiar, quanto abaixar, com qual mão.
2. Defensor passivo. Um colega fica onde estava o cone e deixa o movimento acontecer.
3. Defensor ativo. O defensor tenta impedir, e o jogador tem que escolher.

A maioria dos times fica tempo demais no passo 1, porque parece organizado. O aprendizado acontece no passo 3.

O que levar na bolsa

Uma lista prática de equipamentos para um time:

• De 10 a 12 cones e um jogo de pratinhos.
• Uma escada de agilidade e duas minibarreiras.
• Duas cadeiras. A maioria dos ginásios tem.
• Um carrinho de bolas, para que os exercícios de arremesso não parem por causa dos rebotes.
• Um boneco em pé ou um técnico com um escudo, se houver.

Desenhando exercícios com equipamento

Todos os exercícios deste guia estão na biblioteca de exercícios do SlongeHoops com o equipamento desenhado onde ele fica. No editor de exercícios, você pode desenhar os seus: escolha um cone, um pratinho, uma cadeira, uma escada de agilidade, uma barreira, um boneco ou um carrinho de bolas e toque na quadra para colocá-lo, quantas vezes precisar. Escadas, barreiras e cadeiras giram para o ângulo em que estão, e qualquer peça pode levar uma letra, então “pique até o cone A” passa a significar algo no diagrama. Depois arraste a partir de cada jogador para mostrar para onde ele vai.

Um limite que é bom conhecer: o equipamento fica onde você o coloca durante todo o exercício. Um cone não pode se mexer entre as fases, então um exercício em que o técnico muda os cones de lugar no meio precisa de dois diagramas.