Exercício3 fasesDura 9.9 s
Escada até a finalização
Pés rápidos na escada de agilidade e por cima de duas minibarreiras, recepção do treinador em movimento e depois um drible forte para passar por um boneco e finalizar. A fila não para: quem finaliza pega o rebote, devolve para o treinador e o próximo sai.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 10
- Jogadores
- 2–8
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 2
- Equipamento
- 1Escada de agilidade
- 2Barreira
- 1Boneco
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Escada: um pé em cada espaço, leve na ponta dos pés, braços trabalhando.
- Barreiras: saia rápido do chão e aterrisse suave; sem passo picado entre elas.
- Saia baixo do trabalho de pés, mostre um alvo e receba em movimento.
- Passe pelo boneco ombro no quadril, proteja a bola com o corpo e finalize alto na tabela.
Fase a fase
1Fase 1
Na escada: um pé em cada espaço, na ponta dos pés. Depois passe pelas duas barreiras sem passo picado.
- 1 corta para o cotovelo direito
2Fase 2
Receba em movimento, um drible forte para passar pelo boneco, ombro no quadril, e finalize alto na tabela.
- C passa para 1
- 1 dribla para o aro
- 1 arremessa
3Fase 3
Rebote, devolva para o treinador e volte trotando para o fim da fila. O próximo sai assim que o treinador estiver com a bola.
- 1 passa para C
- 1 corta
- 2 corta para o cotovelo direito
- 3 corta
- C passa para 2
- 2 dribla para o aro
- 2 arremessa
Variações
- Mude o padrão da escada a cada rodada: dois pés dentro, lateral, dentro-dentro-fora-fora.
- O treinador segura um escudo e dá um tranco em quem finaliza.
- Espelhado do lado esquerdo, finalizando com a mão esquerda.