Exercício4 fasesDura 14 s
Giro nos quatro cantos
Quatro filas nos cantos de um quadrado, com um cone no meio. O primeiro dribla até o cone, faz uma parada com os dois pés antes dele, gira para ficar de frente para a próxima fila no sentido combinado, passa e segue o passe até aquela fila. O treinador anuncia giro de frente ou giro reverso e muda o sentido na metade.
- Treina
- Trabalho de pésPasse
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U10–U16
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 8–16
- Bolas
- 1
- Equipamento
- 1Cone
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Um pulinho para entrar na parada; os dois pés tocam juntos, joelhos flexionados.
- Todos giram e passam para o mesmo lado, assim ninguém se choca.
- Quem recebe: base baixa, mãos para cima como alvo antes do passe.
- Dê um pique atrás do seu passe até o fim da próxima fila.
Fase a fase
1Fase 1
A1 dribla até o cone, para com os dois pés a um braço de distância, faz um giro reverso de frente para a fila B e passa. Depois segue o passe até o fim da fila B; A2 se adianta.
- A1 dribla para o poste alto
- A1 passa para B1
- A1 corta
- A2 corta para o short corner direito
2Fase 2
B1 igual: drible, parada com os dois pés com um pulinho, giro de frente para a fila C, passe e segue.
- B1 dribla
- B1 passa para C1
- B1 corta
- B2 corta
3Fase 3
C1 para a fila D. Fique baixo durante o giro; o pé de pivô nunca sai do chão.
- C1 dribla
- C1 passa para D1
- C1 corta para o short corner esquerdo
- C2 corta
4Fase 4
D1 de volta à fila A e mais uma volta. Quando o treinador anunciar, troca para giro de frente, depois inverte o sentido.
- D1 dribla para o poste alto
- D1 passa para A2
- D1 corta para o short corner direito
- D2 corta para o short corner esquerdo
Variações
- As quatro filas ao mesmo tempo com quatro bolas, no apito; o tempo é tudo.
- Giro de frente numa volta, giro reverso na seguinte, pé esquerdo e depois pé direito.
- Um defensor fica no cone e tenta alcançar a bola durante o giro.