ĆwiczenieLiczba faz: 4Trwa 14 s
Obroty w czterech rogach
Cztery kolejki w rogach kwadratu, pachołek w środku. Pierwszy kozłuje do pachołka, zatrzymuje się na obie nogi tuż przed nim, robi obrót przodem do następnej kolejki w ustalonym kierunku, podaje i biegnie za podaniem do tej kolejki. Trener woła obroty przodem albo tyłem i w połowie zmienia kierunek.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U10–U16
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 8–16
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- 1Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Mały podskok w zatrzymanie; obie stopy lądują razem, kolana ugięte.
- Wszyscy obracają się i podają w tę samą stronę, żeby nikt się nie zderzył.
- Odbierający: niska postawa, ręce w górze jako cel przed podaniem.
- Sprintuj za podaniem na koniec następnej kolejki.
Faza po fazie
1Faza 1
A1 kozłuje do pachołka, zatrzymanie na obie nogi na długość ręki przed nim, obrót tyłem do kolejki B i podanie. Potem biegnie za podaniem na koniec kolejki B; A2 wychodzi do przodu.
- A1 kozłuje na wysoki post
- A1 podaje do B1
- A1 ścina
- A2 ścina na prawy krótki róg
2Faza 2
B1 tak samo: kozioł, zatrzymanie na obie nogi z małym podskokiem, obrót do kolejki C, podanie, za podaniem.
- B1 kozłuje
- B1 podaje do C1
- B1 ścina
- B2 ścina
3Faza 3
C1 do kolejki D. Zostań nisko w obrocie; noga obrotowa nigdy nie odrywa się od parkietu.
- C1 kozłuje
- C1 podaje do D1
- C1 ścina na lewy krótki róg
- C2 ścina
4Faza 4
D1 z powrotem do kolejki A i kolejne okrążenie. Na komendę trenera zmiana na obroty przodem, potem zmiana kierunku.
- D1 kozłuje na wysoki post
- D1 podaje do A2
- D1 ścina na prawy krótki róg
- D2 ścina na lewy krótki róg
Warianty
- Wszystkie cztery kolejki naraz z czterema piłkami, na gwizdek; wyczucie czasu jest wszystkim.
- Jedno okrążenie obroty przodem, następne tyłem, najpierw lewa noga, potem prawa.
- Obrońca stoi przy pachołku i sięga po piłkę w czasie obrotu.