ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 4.8 s
Czerwone światło, zielone światło
Wszyscy startują z piłką z linii końcowej. Na „zielone” kozłują do przodu, na „czerwone” od razu zatrzymują się na obie nogi z piłką w potrójnym zagrożeniu, na „obrót” obracają się na wskazanej nodze. Diagram pokazuje jednego kozłującego.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U12
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 1–16
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 16
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Mały podskok w zatrzymanie; nie skacz wysoko.
- Wyląduj z ugiętymi kolanami, głowa w górze, piłka chroniona przy biodrze.
- Noga obrotowa przyklejona do parkietu; zostań nisko w czasie obrotu.
- Zatrzymaj się, gdy tylko usłyszysz, a nie dwa kozły później.
Faza po fazie
1Faza 1
Zielone światło: kozłuj do przodu, głowa w górze, wzrok na trenerze, nie na piłce.
- P kozłuje na lewe skrzydło
2Faza 2
Czerwone światło: zatrzymanie na obie nogi w miejscu, obie stopy lądują razem, kolana ugięte, piłka w potrójnym zagrożeniu. Potem „obrót!”: obróć się na wskazanej nodze, nie podnosząc jej.
- P ścina
3Faza 3
Znowu zielone, teraz drugą ręką. Dalej do połowy; trener miesza komendy, żeby nikt nie mógł zgadnąć.
- P kozłuje
Warianty
- Żółte światło: wolny, kontrolowany kozioł.
- Tylko słabsza ręka albo crossover przy każdym zielonym.
- Wołaj nogę obrotową („lewa noga!”) i obrót przodem albo tyłem.