Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 4.8 δευτ.
Κόκκινο φως, πράσινο φως
Όλοι ξεκινούν στην τελική γραμμή με μπάλα. Στο «πράσινο» ντριμπλάρουν μπροστά, στο «κόκκινο» σταματούν αμέσως με τα δύο πόδια με την μπάλα σε τριπλή απειλή, στο «πιβότ» στρίβουν στο πόδι που φωνάζεται. Το διάγραμμα ακολουθεί έναν ντριμπλέρ.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–U12
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 1–16
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 16
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Μικρό αναπήδημα στο σταμάτημα· μην πηδάτε ψηλά.
- Προσγειωθείτε με λυγισμένα γόνατα, κεφάλι ψηλά, μπάλα προστατευμένη στον γοφό.
- Το πόδι στήριξης μένει κολλημένο στο πάτωμα· μείνετε χαμηλά όσο στρίβετε.
- Σταματήστε μόλις το ακούσετε, όχι δύο ντρίμπλες αργότερα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Πράσινο φως: ντριμπλάρετε μπροστά, κεφάλι ψηλά, μάτια στον προπονητή, όχι στην μπάλα.
- P ντριμπλάρει στο αριστερό φτερό
2Φάση 2
Κόκκινο φως: σταμάτημα με τα δύο πόδια επί τόπου, και τα δύο πόδια πατούν μαζί, γόνατα λυγισμένα, μπάλα σε τριπλή απειλή. Μετά «πιβότ!»: στρίψτε στο πόδι που φωνάχτηκε χωρίς να το σηκώσετε.
- P κόβει
3Φάση 3
Ξανά πράσινο, τώρα με το άλλο χέρι. Συνεχίστε ως το κέντρο· ο προπονητής ανακατεύει τις εντολές ώστε να μη μπορεί να μαντέψει κανείς.
- P ντριμπλάρει
Παραλλαγές
- Κίτρινο φως: αργή, ελεγχόμενη ντρίμπλα.
- Μόνο το αδύναμο χέρι, ή crossover σε κάθε πράσινο.
- Φωνάξτε το πόδι στήριξης («αριστερό πόδι!») και μπροστινό ή ανάποδο πιβότ.