Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 13.2 δευτ.
Ντρίμπλα σε γραμμές με κίνηση που φωνάζεται
Ζευγάρια κατά μήκος της πλάγιας γραμμής, μία μπάλα ανά ζευγάρι. Ο προπονητής φωνάζει μια κίνηση· ο ντριμπλέρ διασχίζει το γήπεδο με το δεξί και κάνει την κίνηση στη μέση, γυρίζει με το αριστερό και την ξανακάνει, μετά πασάρει στον συμπαίκτη. Κάθε κίνηση δύο φορές, μετά η επόμενη.
- Εξασκεί
- Χειρισμός μπάλαςΠροθέρμανση
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 2–16
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 8
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Κεφάλι ψηλά: διαβάστε τι φωνάζει ο προπονητής, όχι την μπάλα.
- Πουλήστε την κίνηση με αλλαγή ταχύτητας, αργά μέσα, γρήγορα έξω.
- Σπρώξτε από το εξωτερικό πόδι βγαίνοντας από την κίνηση.
- Δοκιμάστε και τις δύσκολες κινήσεις· το να χάνετε την μπάλα στην προπόνηση είναι ο τρόπος να τις μάθετε.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο προπονητής φωνάζει «crossover». Δεξί χέρι κατά πλάτος, αλλαγή ρυθμού μέσα στην κίνηση στη μέση, μετά εκρηκτική έξοδος.
- A ντριμπλάρει
2Φάση 2
Πίσω με το αριστερό, η ίδια κίνηση στη μέση. Μάτια ψηλά όλη τη διαδρομή.
- A ντριμπλάρει
3Φάση 3
Πάσα στον συμπαίκτη, που ξεκινά με την ίδια κίνηση. Μετά από δύο διαδρομές ο καθένας, ο προπονητής φωνάζει την επόμενη.
- A πασάρει στον B
- B ντριμπλάρει
Παραλλαγές
- Λίστα κινήσεων: από ταχύτητα σε έλεγχο, in-and-out, δισταγμός, crossover μετά από υποχώρηση, ανάμεσα στα πόδια, πίσω από την πλάτη, περιστροφή.
- Stutter: σταματήστε στο ένα τρίτο και στα δύο τρίτα και ντριμπλάρετε χαμηλά και δυνατά για πέντε χρόνους.
- Όλοι με μπάλα από την τελική γραμμή ως το κέντρο και πίσω.