Esercizio3 fasiDura 13.2 s
Palleggio in linea su chiamata
Coppie lungo la linea laterale, un pallone per coppia. L'allenatore chiama un movimento; chi palleggia attraversa il campo di destro e fa il movimento al centro, torna di sinistro e lo rifà, poi passa al compagno. Ogni movimento due volte, poi il successivo.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U10–Adulti
- Minuti
- 10
- Giocatori
- 2–16
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 8
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Testa alta: leggi le chiamate dell'allenatore, non la palla.
- Vendi il movimento con un cambio di velocità, lento in entrata, rapido in uscita.
- Spingi sul piede esterno quando esci dal movimento.
- Prova anche i movimenti difficili; perdere palla in allenamento è il modo di impararli.
Fase per fase
1Fase 1
L'allenatore chiama «cambio di mano». Destro attraverso il campo, cambio di ritmo per entrare nel movimento al centro, poi esplodi in uscita.
- A palleggia
2Fase 2
Ritorno di sinistro, lo stesso movimento al centro. Testa alta per tutto il percorso.
- A palleggia
3Fase 3
Passaggio al compagno, che parte con lo stesso movimento. Dopo due viaggi a testa, l'allenatore chiama il successivo.
- A passa a B
- B palleggia
Varianti
- Lista dei movimenti: dalla velocità al controllo, in and out, esitazione, cambio di mano dopo arretramento, tra le gambe, dietro la schiena, giro.
- Stutter: fermati a un terzo e a due terzi e palleggia basso e forte per cinque tempi.
- Tutti con un pallone dalla linea di fondo a metà campo e ritorno.