תרגיל3 שלביםנמשך 13.2 שנ׳
שורות כדרור לפי קריאה
זוגות לאורך קו הצד, כדור אחד לזוג. המאמן קורא מהלך; המכדרר חוצה את המגרש ביד ימין ומבצע את המהלך באמצע, חוזר ביד שמאל ומבצע שוב, ואז מוסר לבן הזוג. כל מהלך פעמיים, ואז הבא.
- מאמן
- שליטה בכדורחימום
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 2–16
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 8
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- ראש למעלה: לקרוא את הקריאות של המאמן, לא את הכדור.
- למכור את המהלך בשינוי מהירות, לאט פנימה, מהר החוצה.
- לדחוף מהרגל החיצונית ביציאה מהמהלך.
- לנסות גם את המהלכים הקשים; לאבד כדור באימון זו הדרך ללמוד אותם.
שלב אחר שלב
1שלב 1
המאמן קורא "קרוסאובר". יד ימין לרוחב המגרש, שינוי קצב לתוך המהלך באמצע, ואז יציאה מתפרצת.
- A מכדרר
2שלב 2
חזרה ביד שמאל, אותו מהלך באמצע. העיניים למעלה כל הדרך.
- A מכדרר
3שלב 3
מסירה לבן הזוג, שיוצא עם אותו מהלך. אחרי שני מעברים לכל אחד המאמן קורא את הבא.
- A מוסר אל B
- B מכדרר
וריאציות
- רשימת מהלכים: ממהירות לשליטה, אין אנד אאוט, היסוס, קרוסאובר אחרי נסיגה, בין הרגליים, מאחורי הגב, סיבוב.
- סטאטר: לעצור בשליש ובשני שלישים ולכדרר נמוך וחזק חמש פעימות.
- כולם עם כדור מקו הבסיס לחצי המגרש וחזרה.