תרגילי שליטה בכדור שעובדים גם במשחק

כל שחקן יודע לכדרר בקו ישר כשאף אחד לא לידו. שליטה בכדור היא מה שקורה כשמישהו כן לידו: לשמור על הכדור תוך כדי מבט למעלה, לשנות כיוון לפני שהמגן מגיע, לצאת מצרה בלי לאסוף את הכדור. התרגילים שלהלן בונים לשם, משליטה במקום ועד תנועות מול מגן אמיתי.

איך מסדרים את העבודה על שליטה בכדור

אין מחקר שקובע התקדמות לשליטה בכדור, אבל המקורות למאמנים הולכים לפי אותו היגיון כמו רוב לימוד המיומנויות. Matt King מ-Arizona Basketball Coaches Association מתאר אותו בשאלות ותשובות למאמנים של USA Basketball: מתחילים בהתנגדות קלה, מוסיפים את השחקן הבא ואת העיקרון הבא, ואז עוברים לאמיתי. בכדרור זה נותן חמישה שלבים:

1. שליטה במקום.
2. בתנועה, עם קריאות שמגיבים אליהן.
3. תנועות מול סימון.
4. תנועות מול מגן מוגבל.
5. 1 על 1 אמיתי.

שתי הערות גיל חלות לאורך כל הדרך. מדריך המיני-כדורסל של FIBA ממליץ על משחקים במקום תרגילים בגילי 5 עד 7, ולהימנע בגיל הזה מלימוד טכניקה אנליטי. וכללי הנוער של USA Basketball לא מתירים לשחקנים בני 7 ו-8 לחטוף כדור ממכדרר במשחקים, ולכן שלב 5 מחכה.

שלב 1: שליטה במקום

שליטה בכדור במקום היא החלק שמאמנים רבים מדלגים עליו כי הוא משעמם. יש לו תמיכה מסוימת. מחקר של Jakovljević ועמיתיו מ-2015 עם 121 שחקנים בני 13 ו-14 מצא ששלושה תרגילים בלי כדרור (סיבוב הכדור סביב הגוף, הבייגלה ותרגיל שהחוקרים קוראים לו שתי רגליים-רגל אחת) היו קשורים באופן מובהק לתוצאות במבחני קליעה, מסירה וכדרור שליטה. זה מחקר רגרסיה, ולכן הוא מראה קשר ולא הוכחה שהתרגילים גורמים למיומנות.

מקדישים לזה שתיים או שלוש דקות בחימום: כדור סביב המותניים, סביב הרגליים, בשמונה, כדרורים חזקים בגובה הברך בכל יד. בספרייה עדיין אין תרגיל במקום; מוסיפים אותו לאימון כמקטע משלכם.

שלב 2: בתנועה, עם קריאות

רמזור אדום, רמזור ירוק

כולם על קו הסיום עם כדור. בירוק מכדררים קדימה; באדום עוצרים מיד בקפיצה עם הכדור באיום משולש; ב”ציר” מסתובבים על הרגל שנקראה. Basketball For Coaches משתמש בעצירה בקפיצה ובציר; הגרסה של Under Armour מוסיפה אור צהוב לכדרור איטי ומבוקר וסבבים ביד החלשה.

העיניים הולכות למאמן, לא לכדור, כי המאמן הוא זה שנותן את הקריאה. זה כל הטריק.

שורות כדרור לפי קריאה

זוגות על הקו הצדדי, כדור אחד לזוג. חוצים בכדרור ביד ימין, באמצע מבצעים את התנועה שהמאמן קורא, חוזרים ביד שמאל עם התנועה שוב, ואז מוסרים לבן הזוג. רשימת התנועות של Coach’s Clipboard מספיקה לעונה שלמה: משליטה למהירות, ממהירות לשליטה, קרוסאובר, אין-אנד-אאוט, היסוס, נסיגה עם קרוסאובר, בין הרגליים, מאחורי הגב, סיבוב.

כל תנועה פעמיים, בשתי הידיים. Basketball For Coaches מריץ את אותו רעיון מקו הסיום עד חצי המגרש כשכולם מכדררים יחד, וזה מתאים לקבוצות גדולות יותר.

שלב 3: תנועות מול סימון

כדרור זיגזג בין קונוסים

מכדררים לכל אורך המגרש בזיגזג, משנים כיוון בכל קונוס ביד החיצונית ומסיימים בלייאפ. נועצים את הרגל החיצונית, מעבירים את הכדור נמוך, רואים את הטבעת.

המדריך שלנו לתרגילי קונוסים וסולם זריזות מרחיב על מה קונוסים יכולים ולא יכולים לאמן.

התקפה וכדרור נסיגה

המכדרר תוקף קונוס כאילו היה מגן שחסם לו את הדרך, יוצא מהצרה בשני כדרורי נסיגה לאחור, ואז עושה קרוסאובר ומתפרץ בצד השני לטבעת.

כדרור הנסיגה הוא התנועה ששחקנים צעירים אף פעם לא לומדים ותמיד צריכים מול דאבל. לאחור, לא הצידה; הגוף בין הקונוס לכדור.

כדרור מהיר ולייאפ

דוחפים את הכדור קדימה ועוברים את המגרש בכמה שפחות כדרורים, ואז מסיימים באותה יד. סופרים את הכדרורים ומנסים לשבור את המספר. זה הכדרור של המתפרצת, והוא שונה מהכדרור בהתקפה מסודרת.

שלב 4: תנועות מול מגן מוגבל

מסדרון המגינים

ארבעה מגנים פזורים במרכז המגרש; כל אחד יכול רק לזוז צעד אחד ולהושיט יד. המכדרר עובר את כל המגרש, עושה תנועה אחרת מול כל מגן ומסיים בלייאפ.

משנים כיוון לפני שמגיעים למגן, לא כשכבר נמצאים בזרועותיו. המגנים מתחלפים אחרי כמה מעברים. כווריאציה, נותנים להם לעשות צעד ולנסות לחטוף.

איום משולש וג׳אב סטפ

לא כל התקפה מתחילה בכדרור. תופסים בכנף, מסתובבים על רגל הציר מול הטבעת לאיום משולש, ומשתמשים בג׳אב סטפ כדי להזיז את המגן, כאן כיסא. אין תגובה: עוברים ליד הירך שלו. הוא נסוג: עולים לזריקה.

הג׳אב סטפ קצר, בערך רגל אחת, עם המשקל על רגל הציר. הגרסה האמיתית היא 1 על 1 עם שני כדרורים לכל היותר.

שלב 5: אמיתי

1 על 1 ו-2 על 2 אמיתיים הם המבחן האמיתי, ובמדריך שלנו למשחקים מוקטנים יש את הפורמטים. שומרים את מגבלת הכדרורים כאילוץ: “מקסימום שני כדרורים” מכריח את מחזיק הכדור לבחור תנועה במקום לכדרר במקום.

כמה זמן, ומתי

המדריך למאמני נוער של Miniscalco ו-Kot שם שליטה בכדור כמעט בכל אימון. תוכניות האימון של Jr. NBA משתמשות בסטים של 20 שניות עד דקה. חמש עד עשר דקות של שליטה בכדור, מוקדם באימון ובסטים קצרים, מתאימות לשניהם.

גיל	מה ללמד	תרגילים
U8	לכדרר בכל יד, מבט למעלה, לעצור על שתי רגליים	רמזור אדום, רמזור ירוק; קונוסי זיגזג במרווחים רחבים; כדרור מהיר ולייאפ
U10	להחליף יד וכיוון, לסגת מצרה	שורות כדרור לפי קריאה, כדרור זיגזג בין קונוסים, מסדרון המגינים
U12	שינוי קצב, תנועות מול מגן מוגבל	התקפה וכדרור נסיגה, מסדרון המגינים, איום משולש וג׳אב סטפ
U14 ומעלה	תנועות שמובילות לזריקה או למסירה, אמיתי עם מגבלת כדרורים	איום משולש וג׳אב סטפ אמיתי, משחקי 1 על 1 ו-2 על 2

סימוני הגיל מגיעים מהספרייה שלנו. אם שחקן מסוגל לשורה הבאה, נותנים לו.

טעויות שכדאי להימנע מהן

• להסתכל על הכדור. נותנים לעיניים משימה: הקריאה של המאמן, הטבעת, הקונוס הבא.
• רק היד החזקה. הלוך ביד אחת, חזור בשנייה, בכל תרגיל.
• תנועות בלי סיבה. כל תנועה עונה למגן. אם עדיין אין מגן, אומרים איפה הוא היה.
• מקטע ארוך אחד בשבוע. קצר ותכוף מנצח ארוך ונדיר.

למצוא ולצייר תרגילי שליטה בכדור

כל תרגיל שלמעלה נמצא בספריית התרגילים תחת שליטה בכדור, עם נקודות האימון, וריאציות וקבוצות הגיל שהוא מתאים להן, וכל אחד נפתח באפליקציה ורץ שלב אחר שלב. כדי לשנות תרגיל, למשל להרחיק את הקונוסים ל-U8 או להוסיף מגן שני למסדרון, פותחים אותו בעורך התרגילים.

מתכנן האימונים, בתוכניות בתשלום, מקבל את התרגילים האלה כמקטעים עם זמן, וגם מקטעים משלכם לעבודה במקום. בוחרים שליטה בכדור כמוקד של אימון, ו”מילוי היתרה” מעדיף את התרגילים האלה.