每个球员都能在没人靠近时直线运球。控球是有人靠近时发生的事：抬头时仍能保住球，在防守者到来之前改变方向，不把球拿起来就能摆脱困境。下面的训练从原地控制到对抗实战防守者的动作，逐步走向这一点。
怎样安排控球练习的顺序
没有研究规定控球的进阶顺序，但教练资料遵循与大多数技术教学相同的逻辑。亚利桑那篮球教练协会的 Matt King 在一次 USA Basketball 教练问答中这样描述：从轻微阻力开始，加入下一名球员和下一个概念，然后进入实战。对于运球，这给出五个阶段：
- 原地控制。
- 移动中，对口令做出反应。
- 在标志物前做动作。
- 对着受限制的防守者做动作。
- 实战 1 打 1。
有两点年龄说明贯穿始终。FIBA 小篮球手册建议 5 到 7 岁用游戏而不是训练，并避免在这个年龄进行分解式的技术教学。而 USA Basketball 的青少年规则不允许 7 到 8 岁的球员在比赛中抢运球者的球，这意味着第 5 阶段要等一等。
第 1 阶段：原地控制
原地控球是许多教练嫌枯燥而跳过的部分。它有一些依据。Jakovljević 等人 2015 年的研究针对 121 名 13 到 14 岁球员，发现三种不运球的练习（绕身体转球、椒盐卷饼式，以及作者称为双腿-单腿的一种）与投篮、传球和控制运球测试的成绩显著相关。这是一项回归研究，所以它显示的是关联，而不是这些练习造就了技术的证明。
把两到三分钟的这类练习作为热身的一部分：绕腰转球、绕腿转球、8 字绕球、左右手各在膝盖高度用力运球。训练库中还没有原地训练；可以把它作为你自己的环节加入训练课。
第 2 阶段：移动中听口令
红灯绿灯
所有人带球站在底线上。绿灯时向前场运球；红灯时立即跳停，持球成三威胁姿势；喊“转身”时，用指定的脚转身。Basketball For Coaches 使用跳停和转身；Under Armour 的版本加了黄灯，表示慢速控制运球，还有弱侧手的回合。
眼睛看教练，而不是看球，因为口令是教练发出的。诀窍全在这里。
听口令运球
两人一组站在边线上，每组一个球。用右手运球横穿，在中间做出教练喊的动作，用左手运回来再做一次，然后传给同伴。Coach’s Clipboard 的动作清单够练一个赛季：控制转加速、加速转控制、体前变向、内外晃、犹豫步、后撤体前变向、胯下、背后、转身。
每个动作两次，两只手都练。Basketball For Coaches 用同样的思路从底线到半场、所有人同时运球，适合人数较多的组。
第 3 阶段：在标志物前做动作
标志桶之字形运球
以之字形运球跑全场，在每个标志桶处用外侧手变向，最后上篮。外侧脚踩实，低位换手，看篮筐。
我们的标志桶与敏捷梯训练指南更多地讲了标志桶能练什么、不能练什么。
攻击与后撤运球
运球者把一个标志桶当作切断他路线的防守者去攻击，用两次向后的后撤运球摆脱困境，然后体前变向，从另一侧爆发冲向篮筐。
后撤运球是年轻球员从来不学、面对包夹却总是需要的动作。向后，不是向侧面；身体挡在标志桶和球之间。
快速推进运球上篮
把球推到身前，用尽可能少的运球推进全场，然后用同一只手终结。数运球次数，并努力打破这个数字。这是快攻的运球，和半场的运球不一样。
第 4 阶段：对着受限制的防守者做动作
运球闯关
四名防守者分布在场地中路；每人只能移动一步并伸手。运球者跑全场，对每名防守者做不同的动作，最后上篮。
在到达防守者之前变向，而不是已经撞进他怀里时才变。跑几轮后防守者轮换。作为变化，允许他们迈一步并尝试抢断。
三威胁试探步组合
不是每次进攻都从运球开始。在侧翼接球，转身面向篮筐成三威胁姿势，用试探步调动防守者，这里是一把椅子。他没有反应：从他的髋部旁过去。他后退：起跳投篮。
试探步要短，大约一英尺，重心放在中枢脚上。实战版本是最多运两次球的 1 打 1。
第 5 阶段：实战
实战 1 打 1 和 2 打 2 才是真正的考验，我们的小场比赛指南里有各种形式。保留运球次数限制作为约束：“最多运两次”让持球者选择动作，而不是原地运球。
花多少时间，什么时候练
Miniscalco 和 Kot 的青少年教练手册几乎在每节训练课中都安排了控球。Jr. NBA 训练计划使用 20 秒到一分钟的组。在训练课前段、以短组形式练五到十分钟控球，两者都符合。
| 年龄 | 教什么 | 训练 |
|---|---|---|
| U8 | 左右手都能运球，抬头，双脚停住 | 红灯绿灯；标志桶摆宽的之字形运球；快速推进运球上篮 |
| U10 | 换手和变向，从困境中后撤 | 听口令运球，标志桶之字形运球，运球闯关 |
| U12 | 变速，对着受限制的防守者做动作 | 攻击与后撤运球，运球闯关，三威胁试探步 |
| U14 及以上 | 动作衔接投篮或传球，有运球次数限制的实战 | 实战三威胁试探步，1 打 1 和 2 打 2 比赛 |
年龄标签来自我们的训练库。如果球员能做下一行的内容，就让他做。
要避免的错误
- 盯着球看。 给眼睛一个任务：教练的口令、篮筐、下一个标志桶。
- 只用强侧手。 每个训练都一只手出去，另一只手回来。
- 没有理由的动作。 每个动作都是在回应一名防守者。如果还没有防守者，就说出他会在哪里。
- 每周一次长时间练习。 短而频繁胜过长而稀少。
查找和绘制控球训练
上面每个训练都在训练库的控球分类下，附有教学要点、变化和适合的年龄组，每一个都能在应用中打开，一个阶段一个阶段地运行。要修改其中一个，例如为 U8 把标志桶摆宽，或在运球闯关中加第二名防守者，请在训练编辑器中打开它。
付费方案中的训练计划工具可以把这些训练作为计时环节加入，原地练习则用你自己的环节。把控球设为一节训练课的重点，“填满剩余时间”就会偏向这些训练。
常见问题
适合初学者的运球训练有哪些？
每名球员都有球、并对口令做出反应的训练：红灯绿灯，绿灯时运球，红灯时跳停；以及听口令运球，教练喊一个动作，球员在横穿场地的途中做出来。两者都让眼睛抬起来，也没人在等。
怎样提高弱侧手的控球？
每节训练课都给它和强侧手同样多的重复次数。听口令运球时，右手出去，左手回来；标志桶训练时，用远离标志桶的手运球；比赛中加一条规则：弱侧手突破后的进球算两分。
原地控球训练值得花时间吗？
作为热身，简短地做。一项 2015 年针对 121 名 13 到 14 岁球员的研究发现，像绕身体转球这样的原地不运球练习，与投篮、传球和运球测试的更好成绩有关。大部分时间应该留给移动中的训练和有防守者的训练。
年轻球员应该多久练一次控球？
几乎每节训练课都练。Miniscalco 和 Kot 的青少年教练手册几乎在每节训练课中都安排了控球，短而频繁的练习段比每周一次的长时间运球训练效果更好。