Katrs spēlētājs var driblēt taisni, ja tuvumā neviena nav. Bumbas vadīšana ir tas, kas notiek, kad kāds ir: noturēt bumbu, skatoties augšup, mainīt virzienu, pirms aizsargs ierodas, tikt laukā no nepatikšanām, nepaceļot bumbu. Tālāk aprakstītie vingrinājumi ved uz to, no kontroles uz vietas līdz kustībām pret īstu aizsargu.
Kā sakārtot bumbas vadīšanas darbu
Neviens pētījums nenosaka bumbas vadīšanas progresiju, taču treneru avoti seko tai pašai loģikai kā lielākā daļa prasmju mācīšanas. Matt King no Arizona Basketball Coaches Association to apraksta USA Basketball treneru Q&A: sāciet ar vieglu pretestību, pievienojiet nākamo spēlētāju un nākamo koncepciju, tad spēlējiet īsti. Driblam tas dod piecus posmus:
- Kontrole uz vietas.
- Kustībā, reaģējot uz komandām.
- Kustības pie marķiera.
- Kustības pret ierobežotu aizsargu.
- Īsts 1 pret 1.
Visu laiku ir spēkā divas piezīmes par vecumu. FIBA minibasketbola rokasgrāmata 5 līdz 7 gadu vecumam iesaka spēles, nevis vingrinājumus, un šajā vecumā izvairīties no analītiskas tehnikas mācīšanas. Un USA Basketball jauniešu noteikumi neļauj 7 un 8 gadus veciem spēlētājiem spēlēs atņemt bumbu driblētājam, tāpēc 5. posms pagaida.
1. posms: kontrole uz vietas
Bumbas vadīšana uz vietas ir daļa, ko daudzi treneri izlaiž kā garlaicīgu. Tai ir zināms pamatojums. Jakovljeviča un kolēģu 2015. gada pētījums ar 121 spēlētāju vecumā no 13 līdz 14 gadiem atklāja, ka trīs vingrinājumi bez dribla (riņķošana ap ķermeni, kliņģeris un viens, ko autori sauc par divas kājas-viena kāja) bija nozīmīgi saistīti ar metienu, piespēļu un kontrolēta dribla testu rezultātiem. Tas ir regresijas pētījums, tāpēc tas rāda sakarību, nevis pierādījumu, ka vingrinājumi rada prasmi.
Izmantojiet divas vai trīs minūtes no tā kā daļu iesildīšanās: bumba ap vidukli, ap kājām, astotnieks, spēcīgi sitieni ceļu augstumā ar katru roku. Bibliotēkā vēl nav vingrinājuma uz vietas; pievienojiet to treniņam kā savu bloku.
2. posms: kustībā, ar komandām
Sarkanā gaisma, zaļā gaisma
Visi uz gala līnijas ar bumbu. Pie zaļās driblējiet uz priekšu; pie sarkanās uzreiz apstājieties lēcienā, bumba trīskāršo draudu stāvoklī; pie „pagrieziens” griezieties uz nosauktās kājas. Basketball For Coaches izmanto apstāšanos lēcienā un pagriezienu; Under Armour versija pievieno dzelteno gaismu lēnam, kontrolētam driblam un apļus ar vājāko roku.
Skatiens iet uz treneri, nevis uz bumbu, jo komandu dod treneris. Tas arī ir viss triks.
Dribls pēc komandas
Pāri pie sānu līnijas, viena bumba pārim. Driblējiet pāri laukumam ar labo roku, vidū izpildiet trenera nosaukto kustību, atgriezieties ar kreiso roku un atkal kustību, tad piespēlējiet partnerim. Coach’s Clipboard kustību saraksts pietiek visai sezonai: no kontroles uz ātrumu, no ātruma uz kontroli, krosovers, in-and-out, vilcināšanās, krosovers pēc atkāpšanās, starp kājām, aiz muguras, apgrieziens.
Katra kustība divreiz, ar abām rokām. Basketball For Coaches to pašu ideju izmanto no gala līnijas līdz vidum, visiem driblējot vienlaikus, kas der lielākām grupām.
3. posms: kustības pie marķiera
Zigzaga dribls starp konusiem
Driblējiet visa laukuma garumā zigzagā, pie katra konusa mainot virzienu ar ārējo roku, un pabeidziet ar divsoli. Atbalstiet ārējo kāju, pārlieciet bumbu zemu, skatieties uz stīpu.
Mūsu ceļvedī par vingrinājumiem ar konusiem un koordinācijas kāpnēm ir vairāk par to, ko konusi var un ko nevar trenēt.
Uzbrukums un dribls atkāpjoties
Driblētājs uzbrūk konusam tā, it kā tas būtu aizsargs, kas viņam nogriezis ceļu, tiek laukā no nepatikšanām ar diviem bumbas sitieniem atpakaļ, tad pārliek bumbu un eksplozīvi izraujas garām otrā pusē uz stīpu.
Dribls atkāpjoties ir kustība, ko jauni spēlētāji nekad neapgūst, bet pret slazdu vienmēr vajag. Atpakaļ, nevis uz sāniem; ķermenis starp konusu un bumbu.
Divsoļu metieni pēc ātra dribla
Izgrūdiet bumbu sev priekšā un šķērsojiet laukumu ar pēc iespējas mazāk sitieniem, tad pabeidziet ar to pašu roku. Skaitiet sitienus un mēģiniet pārspēt skaitli. Tas ir ātrā uzbrukuma dribls, un tas atšķiras no dribla pozīciju uzbrukumā.
4. posms: kustības pret ierobežotu aizsargu
Dribls cauri aizsargu koridoram
Četri aizsargi izvietoti laukuma vidū; katrs drīkst tikai pavirzīties soli un izstiept roku. Driblētājs iet visa laukuma garumā, pie katra aizsarga izpilda citu kustību un pabeidz ar divsoli.
Mainiet virzienu, pirms sasniedzat aizsargu, nevis tad, kad jau esat viņa rokās. Pēc dažiem skrējieniem aizsargi mainās. Kā variantu ļaujiet viņiem spert vienu soli un mēģināt pārtvert bumbu.
Trīskāršo draudu jab sērija
Ne katrs uzbrukums sākas ar driblu. Noķeriet spārnā, pagriezieties ar seju pret stīpu trīskāršo draudu stāvoklī un ar jab soli pakustiniet aizsargu, šeit krēslu. Nav reakcijas: ejiet garām viņa gurnam. Viņš atkāpjas: celieties metienā.
Jab ir īss, aptuveni pēda, svars uz atbalsta kājas. Īstā versija ir 1 pret 1 ar ne vairāk kā diviem sitieniem.
5. posms: īsta spēle
Īsts 1 pret 1 un 2 pret 2 ir patiesais pārbaudījums, un mūsu ceļvedī par spēlēm mazākā sastāvā ir formāti. Saglabājiet dribla ierobežojumu kā nosacījumu: „ne vairāk kā divi sitieni” liek bumbas turētājam izvēlēties kustību, nevis driblēt uz vietas.
Cik daudz laika un kad
Miniscalco un Kot rokasgrāmata jaunatnes treneriem bumbas vadīšanu iekļauj gandrīz katrā treniņā. Jr. NBA treniņu plāni izmanto sērijas no 20 sekundēm līdz minūtei. Piecas līdz desmit minūtes bumbas vadīšanas treniņa sākumā un īsās sērijās der abiem.
| Vecums | Ko mācīt | Vingrinājumi |
|---|---|---|
| U8 | Dribls ar jebkuru roku, skatiens augšup, apstāšanās uz abām kājām | Sarkanā gaisma, zaļā gaisma; plaši izvietoti zigzaga konusi; divsoļu metieni pēc ātra dribla |
| U10 | Rokas un virziena maiņa, atkāpšanās no nepatikšanām | Dribls pēc komandas, zigzaga dribls starp konusiem, koridors |
| U12 | Tempa maiņa, kustības pret ierobežotu aizsargu | Uzbrukums un atkāpšanās, koridors, trīskāršo draudu jab |
| U14 un vecāki | Kustības metienā vai piespēlē, īsta spēle ar dribla ierobežojumu | Īsts trīskāršo draudu jab, 1 pret 1 un 2 pret 2 spēles |
Vecuma atzīmes ir no mūsu bibliotēkas. Ja spēlētājs var izpildīt nākamo rindu, ļaujiet viņam.
Kļūdas, no kurām izvairīties
- Skatīšanās uz bumbu. Dodiet acīm darbu: trenera komanda, stīpa, nākamais konuss.
- Tikai stiprākā roka. Turp ar vienu roku, atpakaļ ar otru, katrā vingrinājumā.
- Kustības bez iemesla. Katra kustība ir atbilde aizsargam. Ja aizsarga vēl nav, pasakiet, kur viņš būtu.
- Viens garš bloks nedēļā. Īsi un bieži pārspēj ilgi un reti.
Bumbas vadīšanas vingrinājumu atrašana un zīmēšana
Katrs iepriekš minētais vingrinājums ir vingrinājumu bibliotēkā, sadaļā bumbas vadīšana, ar trenera piezīmēm, variantiem un piemērotajām vecuma grupām, un katrs atveras lietotnē, lai noritētu posmu pa posmam. Lai kādu mainītu, piemēram, U8 izvietotu konusus plašāk vai koridorā pievienotu otru aizsargu, atveriet to vingrinājumu redaktorā.
Treniņu plānotājs maksas plānos šos vingrinājumus pieņem kā laika blokus, kā arī jūsu pašu blokus darbam uz vietas. Izvēlieties bumbas vadīšanu kā treniņa uzsvaru, un „Aizpildīt atlikušo” sliecas uz šiem vingrinājumiem.
Jautājumi
Kādi dribla vingrinājumi der iesācējiem?
Vingrinājumi, kuros katram spēlētājam ir bumba un viņš reaģē uz komandu: sarkanā gaisma, zaļā gaisma, kur spēlētāji driblē pie zaļās un apstājas lēcienā pie sarkanās, un dribls pēc komandas, kur treneris nosauc kustību un spēlētāji to izpilda, šķērsojot laukumu. Abos skatiens ir pacelts un neviens negaida.
Kā uzlabot bumbas vadīšanu ar vājāko roku?
Katrā treniņā dodiet tai tikpat daudz atkārtojumu kā stiprākajai rokai. Driblā pēc komandas ejiet ar labo un atgriezieties ar kreiso roku; vingrinājumos ar konusiem driblējiet ar roku, kas ir tālāk no konusa; spēlēs pievienojiet noteikumu, ka grozs pēc izrāviena ar vājāko roku skaitās dubulti.
Vai bumbas vadīšanas vingrinājumi uz vietas ir laika vērti?
Īsi, kā iesildīšanās. 2015. gada pētījums ar 121 spēlētāju vecumā no 13 līdz 14 gadiem atklāja, ka vingrinājumi uz vietas bez dribla, piemēram, bumbas riņķošana ap ķermeni, bija saistīti ar labākiem metienu, piespēļu un dribla testu rezultātiem. Lielākajai daļai laika jābūt vingrinājumiem kustībā un vingrinājumiem ar aizsargu.
Cik bieži jauniem spēlētājiem jātrenē bumbas vadīšana?
Gandrīz katrā treniņā. Miniscalco un Kot jaunatnes treneru rokasgrāmata bumbas vadīšanu iekļauj gandrīz katrā treniņā, un īsi, bieži bloki darbojas labāk nekā viens garš dribla treniņš nedēļā.