試合で使えるバスケットボールのボールハンドリングドリル

誰も近くにいなければ、どの選手もまっすぐドリブルできます。ボールハンドリングとは、誰かが近くにいるときに起きることです。顔を上げたままボールを保ち、ディフェンダーが来る前に方向を変え、ボールを持ち上げずにピンチを抜け出す。以下のドリルは、その場でのコントロールから実戦のディフェンダーに対するムーブへと、そこに向かって積み上げていきます。

ボールハンドリングの練習をどう並べるか

ボールハンドリングの段階を定めた研究はありませんが、コーチング資料は多くの技術指導と同じ論理に従っています。アリゾナ・バスケットボールコーチ協会のMatt Kingは、USA Basketballのコーチ向けQ&Aでこう説明しています。軽い抵抗から始め、次の選手と次の概念を加え、それから実戦へ。ドリブルでは、これが5つの段階になります。

1. その場でのコントロール。
2. 動きながら、コールに反応する。
3. 目印に対するムーブ。
4. 制限付きのディフェンダーに対するムーブ。
5. 実戦の1対1。

年代について2つの注意が全体に当てはまります。FIBAのミニバスケットボール・マニュアルは、5〜7歳にはドリルよりゲームを勧め、この年代での分析的な技術指導を避けるよう勧めています。そしてUSA Basketballの育成年代ルールは、7〜8歳の選手が試合でドリブラーからボールを奪うことを認めていないので、ステージ5は待つことになります。

ステージ1：その場でのコントロール

その場でのボールハンドリングは、多くのコーチが退屈だとして飛ばす部分です。ある程度の裏付けはあります。13〜14歳の選手121人を対象にしたJakovljevićらの2015年の研究は、ドリブルしない3つのドリル（ボディサークル、プレッツェル、著者がダブルレッグ・シングルレッグと呼ぶもの）が、シュート、パス、コントロールドリブルのテストの成績と有意に関連していることを示しました。回帰分析の研究なので、示しているのは関連であって、ドリルが技術を生む証明ではありません。

ウォームアップの一部として2〜3分使います。腰の周り、脚の周り、8の字、左右それぞれの手でひざの高さの強いドリブル。ライブラリーにはまだその場でのドリルがないので、自分のブロックとして練習に加えてください。

ステージ2：動きながら、コールに反応

赤信号・青信号

全員がボールを持ってベースラインに並びます。青でコートを進んでドリブル、赤ですぐにジャンプストップしてトリプルスレットでボールを持ち、「ピボット」で指定された足を軸に回ります。Basketball For Coachesはジャンプストップとピボットを使い、Under Armourの版はゆっくりコントロールしたドリブルの黄信号と、利き手でない手のラウンドを加えます。

目線はボールではなくコーチへ。コールを出すのはコーチだからです。コツはそれだけです。

コール・ドリブルライン

サイドラインにペアで並び、1ペアにボール1つ。右手でドリブルして横切り、真ん中でコーチがコールしたムーブを行い、左手で戻ってもう一度ムーブし、パートナーにパスします。Coach’s Clipboardのムーブのリストは1シーズン分あります。コントロールからスピード、スピードからコントロール、クロスオーバー、インアンドアウト、ヘジテーション、プルバック・クロスオーバー、レッグスルー、バックチェンジ、スピン。

各ムーブ2回、両手で。Basketball For Coachesは同じ考え方を、ベースラインからハーフコートまで全員が同時にドリブルする形で行い、大人数のグループに向いています。

ステージ3：目印に対するムーブ

コーンでジグザグドリブル

コートの端から端までジグザグにドリブルし、コーンごとに外側の手で方向を変え、レイアップで終えます。外側の足を踏みしめ、低くボールを切り返し、リングを見る。

コーンで鍛えられること、鍛えられないことについては、コーンとラダーのドリルのガイドに詳しく書いています。

アタック＆リトリート

ドリブラーは、行く手をふさいだディフェンダーに見立てたコーンをアタックし、後ろへの2回のリトリートドリブルでピンチを抜け、クロスオーバーして反対側からゴールへ一気に抜けます。

リトリートドリブルは、若い選手が決して習わないのに、トラップに対しては必ず必要になるムーブです。横ではなく後ろへ。体をコーンとボールの間に。

スピードドリブル・レイアップ

ボールを前に押し出し、できるだけ少ないドリブルでコートを進み、同じ手でフィニッシュします。ドリブルの回数を数え、その数を更新しようとします。これは速攻のドリブルであり、ハーフコートのドリブルとは別物です。

ステージ4：制限付きのディフェンダーに対するムーブ

ドリブル・ガントレット

4人のディフェンダーがコートの中央に縦に並びます。各自が動けるのは1歩と手を伸ばすことだけです。ドリブラーはコートの端から端まで進み、ディフェンダーごとに違うムーブを行い、レイアップで終えます。

ディフェンダーに届く前に方向を変えます。もう彼の腕の中に入ってからでは遅いのです。数本ごとにディフェンダーを交代します。バリエーションとして、1歩踏み出してスティールを狙うことを認めます。

トリプルスレット・ジャブシリーズ

すべての攻撃がドリブルから始まるわけではありません。ウィングでキャッチし、ピボットしてゴールに正対してトリプルスレットになり、ジャブステップでディフェンダー、ここでは椅子を動かします。反応がなければ、腰の横を抜く。下がったら、そのままシュートへ。

ジャブは短く、約1フィートで、体重はピボットフットに残します。実戦版は、ドリブル最大2回の1対1です。

ステージ5：実戦

実戦の1対1と2対2が本当のテストで、スモールサイドゲームのガイドに形式があります。ドリブル数の制限は制約として残します。「ドリブルは最大2回」にすると、ボールを持つ選手はその場でドリブルするのではなく、ムーブを選ぶようになります。

どのくらいの時間を、いつ

MiniscalcoとKotの育成年代向けハンドブックは、ほぼすべての練習にボールハンドリングを入れています。Jr. NBAの練習計画は20秒から1分のセットを使います。練習の前半に、短いセットで5〜10分のボールハンドリングを行えば、どちらにも合います。

年代	教えること	ドリル
U8	どちらの手でもドリブル、顔を上げる、両足で止まる	赤信号・青信号、間隔を広げたジグザグのコーン、スピードドリブル・レイアップ
U10	手と方向を替える、ピンチから下がる	コール・ドリブルライン、コーンでジグザグドリブル、ガントレット
U12	緩急、制限付きのディフェンダーに対するムーブ	アタック＆リトリート、ガントレット、トリプルスレットのジャブ
U14以上	ムーブからシュートやパスへ、ドリブル制限付きの実戦	実戦のトリプルスレットのジャブ、1対1と2対2のゲーム

年代の分類は私たちのライブラリーのものです。選手が次の行をこなせるなら、やらせてください。

避けたいミス

• ボールを見る。 目に仕事を与えます。コーチのコール、リング、次のコーン。
• 利き手だけ。 どのドリルでも、片方の手で行き、もう片方の手で戻ります。
• 理由のないムーブ。 どのムーブもディフェンダーへの答えです。まだディフェンダーがいないなら、どこにいるはずかを言わせます。
• 週1回の長い時間帯。 短く頻繁なほうが、長くまれなよりも勝ります。

ボールハンドリングのドリルを探す・描く

上のドリルはすべてドリルライブラリーのボールハンドリングにあり、コーチングポイント、バリエーション、合う年代が付いていて、どれもアプリで開くとフェーズごとに動きます。変更したいとき、たとえばU8向けにコーンの間隔を広げたり、ガントレットに2人目のディフェンダーを加えたりするなら、ドリルエディターで開いてください。

有料プランの練習プランナーは、これらのドリルを時間付きのブロックとして扱い、その場での練習には自分のブロックを使えます。ボールハンドリングを練習の重点にすると、「残りを埋める」がこれらのドリルに寄ります。