Każdy zawodnik potrafi kozłować po prostej, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Panowanie nad piłką to to, co dzieje się, gdy ktoś jest: utrzymanie piłki z podniesionym wzrokiem, zmiana kierunku, zanim dotrze obrońca, wyjście z kłopotów bez złapania piłki. Poniższe ćwiczenia budują to krok po kroku, od kontroli w miejscu po ruchy przeciw prawdziwemu obrońcy.
Jak ułożyć pracę nad kozłowaniem
Żadne badanie nie ustala progresji kozłowania, ale źródła trenerskie kierują się tą samą logiką co większość nauczania umiejętności. Matt King z Arizona Basketball Coaches Association opisuje ją w sesji pytań i odpowiedzi dla trenerów USA Basketball: zacząć od lekkiego oporu, dodać kolejnego zawodnika i kolejną koncepcję, a potem grać na żywo. Dla kozłowania daje to pięć etapów:
- Kontrola w miejscu.
- W ruchu, z komendami, na które się reaguje.
- Zwody przy znaczniku.
- Zwody przeciw ograniczonemu obrońcy.
- 1 na 1 na żywo.
Przez cały czas obowiązują dwie uwagi o wieku. Podręcznik minikoszykówki FIBA zaleca w wieku 5–7 lat gry zamiast ćwiczeń i unikanie w tym wieku analitycznego nauczania techniki. A zasady młodzieżowe USA Basketball nie pozwalają zawodnikom w wieku 7 i 8 lat odbierać piłki kozłującemu w meczu, więc etap 5 musi poczekać.
Etap 1: kontrola w miejscu
Panowanie nad piłką w miejscu to część, którą wielu trenerów pomija jako nudną. Ma jednak pewne poparcie. Badanie Jakovljevicia i współpracowników z 2015 roku na 121 zawodnikach w wieku 13 i 14 lat wykazało, że trzy ćwiczenia bez kozłowania (krążenie piłki wokół ciała, precel oraz ćwiczenie, które autorzy nazywają dwie nogi–jedna noga) były istotnie powiązane z wynikami testów rzutu, podania i kozłowania kontrolnego. To badanie regresyjne, więc pokazuje związek, a nie dowód, że ćwiczenia wywołują umiejętność.
Przeznacz na nie dwie lub trzy minuty w rozgrzewce: piłka wokół pasa, wokół nóg, ósemka, mocne kozły na wysokości kolan każdą ręką. Biblioteka nie ma jeszcze ćwiczenia w miejscu; dodaj je do treningu jako własny blok.
Etap 2: w ruchu, z komendami
Czerwone światło, zielone światło
Wszyscy na linii końcowej z piłką. Na zielonym kozłują do przodu; na czerwonym natychmiastowe zatrzymanie jednoczesne z piłką w potrójnym zagrożeniu; na „obrót” obrót na wskazanej nodze. Basketball For Coaches stosuje zatrzymanie jednoczesne i obrót; wersja Under Armour dodaje żółte światło dla wolnego, kontrolowanego kozła oraz rundy słabszą ręką.
Wzrok idzie na trenera, a nie na piłkę, bo to trener daje komendę. Na tym polega cały trik.
Kozłowanie w liniach na komendę
Pary na linii bocznej, jedna piłka na parę. Przekozłuj prawą ręką w poprzek boiska, w środku wykonaj zwód wołany przez trenera, wróć lewą ręką ze zwodem jeszcze raz, potem podaj do partnera. Lista zwodów z Coach’s Clipboard starcza na cały sezon: od kontroli do szybkości, od szybkości do kontroli, crossover, in-and-out, zawahanie, cofnięcie z crossoverem, między nogami, za plecami, obrót.
Każdy zwód dwa razy, obiema rękami. Basketball For Coaches robi to samo od linii końcowej do połowy boiska, gdy wszyscy kozłują jednocześnie, co pasuje do większych grup.
Etap 3: zwody przy znaczniku
Kozłowanie zygzakiem między pachołkami
Kozłuj przez całe boisko zygzakiem, zmieniając kierunek przy każdym pachołku zewnętrzną ręką, i zakończ dwutaktem. Postaw zewnętrzną nogę, przełóż piłkę nisko, patrz na kosz.
Nasz przewodnik po ćwiczeniach z pachołkami i drabinką mówi więcej o tym, co pachołki mogą trenować, a czego nie.
Atak i kozioł wycofujący
Kozłujący atakuje pachołek, jakby był obrońcą, który odciął mu drogę, wychodzi z kłopotu dwoma kozłami wycofującymi do tyłu, potem robi crossover i wybucha obok drugą stroną do kosza.
Kozioł wycofujący to ruch, którego młodzi zawodnicy nigdy się nie uczą, a który zawsze jest im potrzebny przeciw podwojeniu. Do tyłu, nie w bok; ciało między pachołkiem a piłką.
Szybki kozioł i dwutakt
Wypychaj piłkę przed siebie i pokonaj boisko jak najmniejszą liczbą kozłów, potem zakończ tą samą ręką. Licz kozły i próbuj pobić wynik. To kozioł kontrataku i różni się od kozła w ataku pozycyjnym.
Etap 4: zwody przeciw ograniczonemu obrońcy
Szpaler obrońców
Czterech obrońców rozstawionych środkiem boiska; każdy może tylko przesunąć się o krok i sięgnąć ręką. Kozłujący przechodzi przez całe boisko, przy każdym obrońcy robi inny zwód i kończy dwutaktem.
Zmień kierunek, zanim dotrzesz do obrońcy, a nie wtedy, gdy jesteś już w jego objęciach. Obrońcy rotują po kilku przejściach. W wariancie pozwól im zrobić krok i spróbować przechwytu.
Potrójne zagrożenie i jab step
Nie każdy atak zaczyna się od kozła. Złap piłkę na skrzydle, obróć się na nodze obrotowej przodem do kosza w potrójnym zagrożeniu i użyj jab stepu, żeby poruszyć obrońcę, tutaj krzesło. Brak reakcji: miń go obok biodra. Cofa się: wyjdź do rzutu.
Jab step jest krótki, mniej więcej na stopę, z ciężarem na nodze obrotowej. Wersja na żywo to 1 na 1 z najwyżej dwoma kozłami.
Etap 5: na żywo
1 na 1 i 2 na 2 na żywo to prawdziwy test, a nasz przewodnik po grach w zmniejszonych składach podaje formaty. Zachowaj limit kozłów jako ograniczenie: „najwyżej dwa kozły” zmusza zawodnika z piłką do wyboru zwodu zamiast kozłowania w miejscu.
Ile czasu i kiedy
Podręcznik dla trenerów młodzieży Miniscalco i Kota umieszcza panowanie nad piłką w niemal każdym treningu. Plany treningowe Jr. NBA używają serii od 20 sekund do minuty. Pięć do dziesięciu minut kozłowania, na początku treningu i w krótkich seriach, pasuje do obu.
| Wiek | Czego uczyć | Ćwiczenia |
|---|---|---|
| U8 | Kozłowanie każdą ręką, wzrok w górze, zatrzymanie na obu nogach | Czerwone światło, zielone światło; szeroko rozstawione pachołki w zygzaku; szybki kozioł i dwutakt |
| U10 | Zmiana ręki i kierunku, wycofanie z kłopotów | Kozłowanie w liniach na komendę, kozłowanie zygzakiem między pachołkami, szpaler obrońców |
| U12 | Zmiana tempa, zwody przeciw ograniczonemu obrońcy | Atak i kozioł wycofujący, szpaler obrońców, potrójne zagrożenie i jab step |
| U14 i starsi | Zwody prowadzące do rzutu lub podania, na żywo z limitem kozłów | Potrójne zagrożenie i jab step na żywo, gry 1 na 1 i 2 na 2 |
Oznaczenia wieku pochodzą z naszej biblioteki. Jeśli zawodnik daje radę z następnym wierszem, pozwól mu.
Błędy, których warto unikać
- Patrzenie na piłkę. Daj oczom zadanie: komenda trenera, kosz, następny pachołek.
- Tylko mocniejsza ręka. Tam jedną ręką, z powrotem drugą, w każdym ćwiczeniu.
- Zwody bez powodu. Każdy zwód jest odpowiedzią na obrońcę. Jeśli obrońcy jeszcze nie ma, powiedz, gdzie by był.
- Jeden długi blok w tygodniu. Krótko i często wygrywa z długo i rzadko.
Znajdowanie i rysowanie ćwiczeń kozłowania
Każde ćwiczenie powyżej jest w bibliotece ćwiczeń, w kategorii panowanie nad piłką, ze wskazówkami trenerskimi, wariantami i grupami wiekowymi, do których pasuje, a każde otwiera się w aplikacji i odtwarza faza po fazie. Żeby jakieś zmienić, na przykład szerzej rozstawić pachołki dla U8 albo dodać drugiego obrońcę do szpaleru, otwórz je w edytorze ćwiczeń.
Planer treningów w płatnych planach przyjmuje te ćwiczenia jako bloki z czasem, a także twoje własne bloki na pracę w miejscu. Wybierz panowanie nad piłką jako temat treningu, a „Wypełnij resztę” chętniej sięgnie po te ćwiczenia.
Pytania
Jakie ćwiczenia kozłowania są dobre dla początkujących?
Ćwiczenia, w których każdy zawodnik ma piłkę i reaguje na komendę: czerwone światło, zielone światło, gdzie zawodnicy kozłują na zielonym i robią zatrzymanie jednoczesne na czerwonym, oraz kozłowanie w liniach, gdzie trener woła zwód, a zawodnicy wykonują go w drodze przez boisko. Oba trzymają wzrok w górze i nikt nie czeka.
Jak poprawić kozłowanie słabszą ręką?
Dając jej tyle samo powtórzeń co mocniejszej, na każdym treningu. W liniach tam prawą ręką, z powrotem lewą; w ćwiczeniach z pachołkami kozłuj ręką dalszą od pachołka; w grach dodaj zasadę, że kosz po wejściu słabszą ręką liczy się podwójnie.
Czy ćwiczenia panowania nad piłką w miejscu są warte czasu?
Krótko, jako rozgrzewka. Badanie z 2015 roku na 121 zawodnikach w wieku 13–14 lat wykazało, że ćwiczenia w miejscu bez kozłowania, takie jak krążenie piłki wokół ciała, wiązały się z lepszymi wynikami w testach rzutu, podania i kozłowania. Większość czasu powinny zajmować ćwiczenia w ruchu i z obrońcą.
Jak często młodzi zawodnicy powinni ćwiczyć kozłowanie?
Prawie na każdym treningu. Podręcznik dla trenerów młodzieży Miniscalco i Kota umieszcza panowanie nad piłką w niemal każdym treningu, a krótkie, częste bloki działają lepiej niż jedna długa sesja kozłowania w tygodniu.