Poradniki
Dłuższe teksty o systemach, zasłonach, obronie, ćwiczeniach i planach treningów, z diagramami do otwarcia i uruchomienia.
Ćwiczenia kozłowania, które przenoszą się na mecz
Panowanie nad piłką liczy się tylko wtedy, gdy przetrwa obrońcę. Oto ćwiczenia kozłowania w kolejności, która do tego prowadzi, od kontroli w miejscu po ruchy przeciw obrońcy, z tym, co źródła mówią o każdym etapie, i z tym, co pasuje do jakiego wieku.
Ćwiczenia dwutaktu: od pierwszych kroków do wykończeń
Dwutakt to najpierw praca nóg, a dopiero potem rzut. Oto jak uczyć go etapami, a potem wykończeń, których zawodnicy potrzebują, gdy na drodze stoi obrońca: siłowego dwutaktu, dwutaktu pod koszem, dwutaktu wewnętrzną ręką, euro stepu, floatera i dwóch ruchów pod koszem.
Ćwiczenia podań w koszykówce na trening drużyny
Podanie w meczu wykonuje się w ruchu, obok obrońcy, do kogoś, kto też się porusza. Oto ćwiczenia podań w kolejności, która do tego prowadzi, od stojących par po gry w utrzymanie piłki, ze wskazówkami, co do których zgadzają się źródła dla trenerów.
Ćwiczenia zbiórki: zastawienie, walka o piłkę, podanie
Zbiórka to trzy nawyki po kolei: znaleźć swojego zawodnika, pierwszy nawiązać kontakt, a potem pójść po piłkę. Oto ćwiczenia, które uczą każdej części, od zastawienia w parach po wojnę o zbiórki na całym boisku, i dlaczego zbiórki w obronie wciąż pojawiają się w badaniach nad tym, kto wygrywa.
Rozgrzewka w koszykówce, która zmniejsza kontuzje
Ustrukturyzowana rozgrzewka nerwowo-mięśniowa, robiona na większości treningów, zmniejsza kontuzje kończyn dolnych u młodych zawodników o mniej więcej jedną trzecią. Oto co zawiera taka rozgrzewka, dlaczego długie rozciąganie statyczne należy do okresu po treningu i ćwiczenia, które przenoszą ją na boisko.
Ile powinien trwać trening koszykówki?
Wytyczne młodzieżowe NBA i USA Basketball podają czas treningu dla każdego wieku: od 30 do 60 minut w wieku 7 i 8 lat, aż do 90–120 minut w szkole średniej. Oto tabela, tygodniowe limity, które za nią stoją, i jak podzielić czas, gdy już go znasz.
Jak zaplanować kilkutygodniowy blok treningów koszykówki
Blok tematyczny to dwa do czterech tygodni treningów zbudowanych wokół jednego tematu. Oto sposób na zaplanowanie go w czterech fazach, rozpisany przykład czterech treningów obrony i uczciwe omówienie, które części opierają się na badaniach, a które na doświadczeniu trenerów.
Gry w zmniejszonych składach: od 1 na 1 do 3 na 3
Mniej zawodników w drużynie to więcej podań, rzutów i decyzji dla każdego. Oto co badania ustaliły o grach w zmniejszonych składach w koszykówce, jaki format wybrać do jakiego celu i jak zmieniać zasady, żeby gra uczyła tego, czego chcesz.
Ćwiczenia kondycyjne w koszykówce z piłką
Kondycja w koszykówce to powtarzane krótkie sprinty, zmiany kierunku i technika w zmęczeniu. Praca kondycyjna z piłką trenuje wszystkie trzy naraz. Oto pięć ćwiczeń, jak je dawkować i gdzie umieścić je w treningu.
Ćwiczenia obronne: shell drill, doskok i zastawienie
Obrona zespołowa sprowadza się do trzech zadań: dotrzeć do piłki pod kontrolą, przesuwać się razem przy każdym podaniu i zakończyć posiadanie zbiórką. Oto ćwiczenia na każde z nich, w kolejności nauczania, razem z progresjami.
Ćwiczenia rzutowe w koszykówce na trening drużyny
Większość czasu na rzuty w treningu drużyny przepada na czekanie, zbieranie piłek i rzuty, których nikt nie oddaje w meczu. Oto jak zorganizować rzuty na treningu drużyny, sześć ćwiczeń, które się sprawdzają, i jak prowadzić liczenie.
Ćwiczenia z pachołkami i drabinką koordynacyjną
Pachołki, drabinki, krzesła i talerzyki są tanie i przydatne, kiedy każdy z tych przyrządów ma swoje zadanie. Oto do czego służy każdy sprzęt, które ćwiczenia z niego korzystają i jak przejść od pachołka do prawdziwego obrońcy.
Jak narysować diagram ćwiczenia koszykarskiego
Diagram ćwiczenia ma inne zadanie niż diagram zagrywki. Musi pokazać ustawienie, kolejki, ruch i rotację, tak żeby zawodnik albo asystent mógł poprowadzić ćwiczenie bez ciebie. Oto jak go narysować, na papierze albo w aplikacji.
Ćwiczenia koszykarskie dla dzieci według wieku: U8–U14
Każda grupa wiekowa ma krótką listę rzeczy, których warto uczyć, i dłuższą listę rzeczy, które tylko marnują jej czas. Oto czego uczyć w U8, U10, U12 i U14, z ćwiczeniami i czasem trwania treningu dla każdego wieku.
5-out offense explained: meaning, rules and drills
A complete explanation of the 5-out offense: the idea, the roles, the four cuts that make it work, the rebounding and defensive trade-offs, and a teaching sequence that builds it from one pass to a full continuity.
Beat a switching defense: ghost, slip, screen the screener
A situational guide to scoring against a switch-everything defense: why plain screens stop working, and four counters (ghost, slip, screen the screener, mismatch hunting) with the cue for each.
The floppy play: how to free your best shooter
A practical walk-through of the floppy play for teams with one real shooter: set-up, the one decision, reads and counters, a short teaching plan, and the Iverson cut as the answer to a defender who denies the ball.
How to tag the roller: a defensive coach's guide
A guide for defensive coaches on tagging the roller in the pick-and-roll: the job, who should do it, the footwork, the rules that stop open threes, and the offensive counters to prepare for.
Man-to-man defense: deny, gap, sag, nail and help
A coach's dictionary and a decision guide for man-to-man: what deny, gap and sag mean one pass from the ball, who stands at the nail and on the low block, and how to pick the setting for each opponent.
Skip pass in basketball: when to throw it, and drills
A guide to the skip pass for coaches: the triggers that make it safe, the technique for the passer and the receiver, the reads against man and zone, and a drill set that builds both the pass and the decision.
Stagger screens: how to run them and guard them
A coach's guide to the stagger screen: how the two screeners stand, what the shooter reads, the mistakes that waste the action, and the three ways a defense tries to stop it.
What is a pocket pass in basketball?
A plain explanation of the pocket pass: where the pocket is, which coverages leave it open, how the handler and the roller each do their part, and a short drill progression.
Basketball offenses explained: the main systems
An offense is a set of rules or plays that organizes your spacing and your shots. Here are the main systems, what each asks of your players, and how to choose.
Szablon 90-minutowego treningu koszykówki
Plan treningu to lista bloków czasowych, z których każdy ma jedno zadanie. Oto szablon na 90 minut, informacja, ile powinien trwać każdy blok, i miejsce, w którym pasuje narysowana zagrywka.
Basketball whiteboard or tactics board app: worth the move?
A whiteboard is fast in the huddle and a browser play designer is better for teaching and sharing. Here is where each one wins, and what you give up by switching.
Youth out-of-bounds plays for U10 to U14
Out-of-bounds plays are the one time a youth team starts organized. Here are simple BLOB and SLOB sets for ages 10 to 14, and how to teach each in a single practice.
Zone defense in basketball, explained
A zone defense guards areas instead of players. Here is how the four zones you will meet actually line up, what each concedes, and what to run against it.
Basketball spacing: how to teach it
A guide to teaching spacing to players of any age: why it matters, the distances to use, how to read a crowded floor, and simple drills and cues that make it stick.
Free basketball play creators: what to expect
A plain guide to free play-drawing tools: the three kinds, the limits to look for (saved plays, sharing, export), and when staying free is the right call.
How to animate a basketball play
A short guide to animating plays: what to put in each phase, how to check the timing, what speed to teach at, and the formats to export for a gym screen, a group chat or a reel.
Press break: how to break a full-court press
A guide to teaching a press break to any team: the roles, the spacing, the sequence of passes, how to attack different presses, and the mistakes that cost possessions.
How to build a basketball playbook that players can learn
A practical guide to building a playbook for a youth, school or club team: how many sets to carry, the five situations to cover, how to name plays, and when to cut.
How to choose a basketball play drawing app
A buyer's checklist for coaches picking software to draw plays. What to test in the first ten minutes, which features matter for a team and which are noise, and how to avoid getting locked in.
How to share basketball plays with your players
Five ways to get a play from your head to your players' phones, with the honest trade-offs of each and a short checklist for doing it safely when the players are minors.
ATO plays: building a late-game package
An ATO is the one possession a season where you get to choose everything. This is how to build a package of five calls instead of a binder of twenty.
Making basketball breakdown videos and reels
The formats that work, the pacing that keeps people watching, and an honest account of where the animated diagram fits into the edit.
BLOB and SLOB plays: inbounds plays that work
Baseline and sideline out-of-bounds plays are the easiest free points in the game and the easiest turnovers. Here is what to run and what the rules let you do.
Horns offense: the family of options
Horns is not a play, it is a starting position that makes a defense choose. Here are the entries, the option families with a diagram each, and how to install it as one call instead of five.
How to beat a 2-3 zone
A 2-3 zone concedes the same four places every time. This is how to get the ball there, which habits matter more than the set you call, and when to stop running zone offense altogether.
How to draw up a basketball play
A practical guide to diagramming a play so a player can read it in four seconds — the standard symbols, phases instead of frames, and the spot names that keep a staff honest.
Motion or set plays: choosing for your roster
The honest trade-off between an offense built on rules and one built on calls, and the five roster questions that decide which way you lean.
Pick-and-roll coverages and how each one breaks
The eight ways a team guards a ball screen, in plain language, each with the thing it gives up and the specific counter that attacks it. Plus off-ball screens and handoffs.
Scouting a coverage and picking your counters
A short, repeatable way to work out how an opponent guards ball screens and off-ball screens, and how to turn each answer into one thing you run.
Spain pick-and-roll, and how to guard it
A ball screen with a back screen on the roller's defender. It asks one big man to do two jobs at once, and this is how you run it and how you guard it.
Teaching a playbook players remember
Most playbooks fail at the install, not at the whiteboard. A practical way to teach sets so players still know them in February.
Basketball plays for U12 and U14 teams
At this age the play is almost never the problem. Here is the short list of what to teach, in what order, and what to leave for later.