Większość ćwiczeń podań to dwóch stojących zawodników, którzy wymieniają się podaniami sprzed klatki piersiowej. Na pierwszy tydzień to w porządku. Podanie w meczu jest inne: wykonuje się je w ruchu, obok obrońcy, do partnera, który też się porusza, często zanim jest wolny. Poniższe ćwiczenia prowadzą od pierwszego rodzaju podania do drugiego.
Wskazówki, co do których zgadzają się wszystkie źródła
Materiały trenerskie stojące za tymi ćwiczeniami, od Basketball Manitoba po Coach’s Clipboard i Basketball For Coaches, wracają do tych samych kilku punktów:
- Wejdź w podanie i dokończ ruch.
- Pokaż cel. Odbierający podnosi rękę tam, gdzie chce piłkę, i robi krok w jej stronę.
- Wołaj imię. Podający woła odbierającego albo odbierający woła o piłkę.
- Podawaj na wyprzedzenie. Podaj tam, gdzie zawodnik będzie, a nie tam, gdzie jest.
- Przyspieszaj, gdy idzie im lepiej. Wolne ćwiczenie zrobione dobrze to początek, a nie cel.
Rozmiar piłki ma znaczenie u młodych zawodników. Zasady młodzieżowe USA Basketball przewidują piłkę rozmiaru 5 w wieku 7 i 8 lat i rozmiaru 6 w wieku 9–11 lat. Za duża piłka zamienia każde podanie w pchnięcie oburącz.
Etap 1: podstawowe podania
Podania w parach
Pary w odległości około czterech metrów ćwiczą podanie sprzed klatki piersiowej, podanie kozłem i podanie znad głowy, a potem podają w ruchu, przesuwając się bokiem obok siebie wzdłuż boiska. Każda para ma piłkę.
Podanie kozłem odbija się od podłogi mniej więcej na dwóch trzecich drogi, żeby dotarło do odbierającego na wysokości pasa. Skróć odległość dla U8 i wydłuż ją dla starszych zawodników.
Etap 2: podanie i ruch
Podania w gwiazdę
Pięciu zawodników na ramionach gwiazdy, jedna piłka. Każde podanie omija sąsiednie miejsce, więc piłka za każdym razem przecina koło, a w wersji z Coach’s Clipboard podający biegnie za swoim podaniem na miejsce, do którego podał.
Basketball Manitoba stosuje ten sam pomysł z dziećmi w wieku 6–9 lat, które zostają na swoich miejscach. Jej progresje przydają się w każdym wieku: większe koło, inne rodzaje podań, więcej piłek, odwrócony schemat, a potem obrońcy.
Podania w czterech rogach
Kolejka w każdym rogu kwadratu. Piłka krąży wokół kwadratu; każdy odbierający wychodzi do piłki, a każdy podający sprintem biegnie za swoim podaniem na koniec tej kolejki. Gdy wszystko płynnie działa, dodaj drugą piłkę w przeciwległym rogu.
Ćwiczenie umiera, gdy zawodnicy chodzą. Niech będzie krótkie i głośne.
Etap 3: podania w szybkim tempie
Podania w trzech torach
Trzech zawodników biegnie wzdłuż boiska w trzech torach, nie przecinając się. Piłka idzie skrzydło, środek, skrzydło, z udziałem środkowego w każdej wymianie, a skrzydłowy kończy dwutaktem. Basketball For Coaches pozwala zawodnikom z boku na jeden lub dwa kozły, żeby uniknąć kroków; wersja Lee Rose’a w Winning Basketball Fundamentals zabiera kozłowanie po pierwszych kilku dniach.
Ósemka w trójkach
Klasyka. Trzech zawodników, bez kozłowania i jedna zasada: podaj i biegnij za. Podający zawsze biegnie za zawodnikiem, do którego podał, więc trójka przecina się raz po raz wzdłuż boiska.
Zacznij w marszu. Ósemka w pełnym tempie ze złymi podaniami to gonienie piłki. Gdy idzie czysto, służy też jako trening kondycyjny, który omawia nasz przewodnik po ćwiczeniach kondycyjnych z piłką. Dla wersji z przejściem, która zaczyna się od zbiórki, ćwiczenie podanie otwierające i zajęcie torów uczy pierwszego podania kontrataku.
Etap 4: podanie obok obrońcy
Dwóch na jednego w środku
Dwóch podających w odległości około czterech metrów, obrońca między nimi. Podający mogą obracać się na nodze obrotowej, ale nie mogą kozłować ani chodzić. Zwód podaniem i obrót otwierają linię; podanie kozłem obok biodra obrońcy albo podanie znad głowy obok jego ucha przeprowadza piłkę. Po trąceniu piłki podający idzie do środka.
Ćwiczenie jest oznaczone dla U8–U12 i to najlepszy znany nam sposób, żeby uczyć nogi obrotowej jako narzędzia do podań, a nie jako przepisu.
Byk w kole
Sześciu podających w kole, dwóch obrońców w środku. Bez podań do sąsiada, bez lobów. Przechwyt albo trącenie wysyła do środka podającego, który stracił piłkę; w Hoop Coach zmiana następuje po przechwycie, a Basketball For Coaches zmienia obrońców co minutę lub dwie, żeby nikt nie utknął w środku.
Etap 5: podania w grze
Dziesięć podań
3 na 3 na połowie boiska. Atak zdobywa punkt, wykonując dziesięć podań bez kozłowania; przechwyt albo trącenie piłki na aut zmienia posiadanie. Wersja Basketball For Coaches dopasowuje cel od 5 do 20 podań do wieku, a wersja Coach’s Clipboard pozwala kozłować, ale nie rzucać.
Bez kozłowania jedynym sposobem, żeby się uwolnić, są ścięcia i rozstawienie, i właśnie o to chodzi. Nasz przewodnik po grach w zmniejszonych składach wyjaśnia, dlaczego takie gry dają zawodnikom znacznie więcej kontaktów z piłką niż 5 na 5: w badaniu Klusemanna z elitarnymi juniorami 2 na 2 dawało około 60% więcej działań technicznych niż 4 na 4.
Podaj, ścinaj, zastąp
Dla drużyny, która uczy się grać bez zagrywek, podanie i ścięcie to ćwiczenie podań. Podaj, mocno zetnij do kosza i zajmij wolne miejsce; nigdy nie podawaj i nie stój. Rozpisanie FastModel zaczyna od trzech zawodników w odległości 15–18 stóp.
Ten sam schemat z pięcioma zawodnikami na obwodzie to podstawa naszej zagrywki 5 na obwodzie: podaj, zetnij, uzupełnij.
15-minutowy blok podań
| Minuty | Ćwiczenie | Dlaczego |
|---|---|---|
| 0–4 | Podania w parach | Czysta technika, każdy zawodnik ma piłkę |
| 4–8 | Podania w gwiazdę | Ruch, wychodzenie do podania, wołanie imion |
| 8–15 | Dziesięć podań, w dwuminutowych grach | Podania przeciw obrońcom, ścięcia, żeby się uwolnić |
U starszych drużyn zamień podania w parach na podania w trzech torach i zakończ bykiem w kole. W ostatnim ćwiczeniu licz punkty; podanie, którego nikt nie liczy, to podanie, na którym nikt się nie skupia.
Ćwiczenia podań według wieku
| Wiek | Cel | Ćwiczenia |
|---|---|---|
| U8 | Łapanie oburącz, krok i podanie | Podania w parach, podania w gwiazdę na stałych miejscach, dwóch na jednego w środku |
| U10 | Podanie w ruchu, obrót do podania | Podania w gwiazdę, podania w czterech rogach, dziesięć podań |
| U12 | Podawanie na wyprzedzenie w tempie | Podania w trzech torach, ósemka w trójkach, podaj, ścinaj, zastąp |
| U14 i starsi | Podanie obok pomocy, czytanie obrony | Byk w kole, dziesięć podań z mniejszą liczbą dozwolonych podań, podanie do gry tyłem |
Znajdowanie i rysowanie ćwiczeń podań
Każde ćwiczenie powyżej jest w bibliotece ćwiczeń, ze wskazówkami trenerskimi, liczbą zawodników i piłek, minutami i grupami wiekowymi. Otwórz je w aplikacji, a odtworzy się faza po fazie, żeby zawodnicy zobaczyli schemat, zanim spróbują. Żeby zmienić odległości albo dodać kolejkę, użyj edytora ćwiczeń.
Żeby włączyć blok podań do treningu z określonym czasem, planer treningów w płatnych planach pozwala dodać te ćwiczenia jako bloki i ustawić minuty. Ustawienie podań jako tematu treningu kieruje propozycje „Wypełnij resztę” w stronę ćwiczeń podań.
Pytania
Jakie ćwiczenia podań są dobre dla początkujących?
Podania w parach: sprzed klatki piersiowej, kozłem i znad głowy, potem podania w gwiazdę w kole pięciu zawodników, gdzie każde podanie omija następnego zawodnika. Oba ćwiczenia używają jednej piłki na grupę, angażują wszystkich i uczą wchodzenia w podanie oraz pokazywania celu.
Jak uczyć podań pod presją?
Z obrońcą, który może wygrać. Byk w kole stawia jednego lub dwóch obrońców w kole podających, a dwóch na jednego w środku stawia jednego między dwoma podającymi. Zwód podaniem i obrót na nodze obrotowej otwierają linię, a potem podanie idzie obok biodra albo ucha obrońcy.
Czym jest ósemka w trójkach?
Ćwiczeniem podań na całym boisku dla trzech zawodników bez kozłowania. Kto podaje, biegnie za zawodnikiem, do którego podał, więc trójka przecina się raz po raz na długości boiska i kończy dwutaktem.
Ilu podań powinna wymagać gra w dziesięć podań?
Dziesięć to zwykły cel, a Basketball For Coaches proponuje od 5 do 20 w zależności od wieku. Obniżaj, aż atak czasem zdobędzie punkt, a potem podnoś.