Οι περισσότερες ασκήσεις πάσας είναι δύο παίκτες ακίνητοι που ανταλλάσσουν πάσες στήθους. Για την πρώτη εβδομάδα αυτό είναι μια χαρά. Η πάσα στον αγώνα είναι διαφορετική: δίνεται εν κινήσει, πέρα από έναν αμυντικό, σε έναν συμπαίκτη που επίσης κινείται, συχνά πριν βρεθεί ελεύθερος. Οι παρακάτω ασκήσεις χτίζουν από το πρώτο είδος πάσας στο δεύτερο.
Οι οδηγίες στις οποίες συμφωνούν όλες οι πηγές
Το υλικό για προπονητές πίσω από αυτές τις ασκήσεις, από την Basketball Manitoba ως το Coach’s Clipboard και το Basketball For Coaches, επιστρέφει πάντα στα ίδια λίγα σημεία:
- Μπες στην πάσα και ολοκλήρωσε την κίνηση.
- Δείξε στόχο. Ο αποδέκτης σηκώνει το χέρι εκεί που θέλει τη μπάλα και κάνει ένα βήμα προς αυτήν.
- Φώναξε το όνομα. Ο πασέρ λέει το όνομα του αποδέκτη, ή ο αποδέκτης ζητά τη μπάλα.
- Πάσαρε μπροστά από τον αποδέκτη. Ρίξε εκεί που θα βρίσκεται, όχι εκεί που είναι.
- Ανεβάστε ταχύτητα καθώς βελτιώνονται. Μια αργή άσκηση καλά εκτελεσμένη είναι η αρχή, όχι ο στόχος.
Το μέγεθος της μπάλας μετράει στους μικρούς παίκτες. Οι κανόνες νέων της USA Basketball χρησιμοποιούν μπάλα μεγέθους 5 στις ηλικίες 7 και 8 και μεγέθους 6 από 9 έως 11. Μια πολύ μεγάλη μπάλα κάνει κάθε πάσα σπρώξιμο με τα δύο χέρια.
Στάδιο 1: οι βασικές πάσες
Πάσες σε ζευγάρια
Ζευγάρια σε απόσταση περίπου τεσσάρων μέτρων περνούν από την πάσα στήθους, την πάσα με αναπήδηση και την πάσα πάνω από το κεφάλι, και μετά πασάρουν εν κινήσει καθώς γλιστρούν πλάι πλάι κατά μήκος του γηπέδου. Κάθε ζευγάρι έχει μπάλα.
Η πάσα με αναπήδηση χτυπά στο πάτωμα περίπου στα δύο τρίτα της διαδρομής, ώστε να φτάσει στον αποδέκτη στο ύψος της μέσης. Μικρύνετε την απόσταση για U8 και μεγαλώστε τη για μεγαλύτερους παίκτες.
Στάδιο 2: πάσα και κίνηση
Πάσες σε αστέρι
Πέντε παίκτες στις κορυφές ενός αστεριού, μία μπάλα. Κάθε πάσα παρακάμπτει τη γειτονική θέση, έτσι η μπάλα διασχίζει τον κύκλο κάθε φορά, και στην εκδοχή του Coach’s Clipboard ο πασέρ ακολουθεί την πάσα του στη θέση όπου πάσαρε.
Η Basketball Manitoba κάνει την ίδια ιδέα με παιδιά 6 έως 9 ετών που μένουν στις θέσεις τους. Οι εξελίξεις της είναι χρήσιμες σε κάθε ηλικία: μεγαλύτερος κύκλος, άλλα είδη πάσας, περισσότερες μπάλες, το μοτίβο ανάποδα, και μετά αμυντικοί.
Πάσες στις τέσσερις γωνίες
Μια σειρά σε κάθε γωνία ενός τετραγώνου. Η μπάλα γυρίζει γύρω από το τετράγωνο· κάθε αποδέκτης βγαίνει προς τη μπάλα και κάθε πασέρ τρέχει σπριντ πίσω από την πάσα του στο τέλος εκείνης της σειράς. Μόλις κυλά, προσθέστε δεύτερη μπάλα στην απέναντι γωνία.
Η άσκηση πεθαίνει όταν οι παίκτες περπατούν. Κρατήστε τη σύντομη και θορυβώδη.
Στάδιο 3: πάσα με ταχύτητα
Πάσες σε τρεις διαδρόμους
Τρεις παίκτες τρέχουν το γήπεδο σε τρεις διαδρόμους χωρίς να διασταυρώνονται. Η μπάλα πηγαίνει πτέρυγα, κέντρο, πτέρυγα, με τον κεντρικό παίκτη σε κάθε ανταλλαγή, και ένας παίκτης της πτέρυγας τελειώνει με λέι απ. Το Basketball For Coaches αφήνει τους εξωτερικούς παίκτες να κάνουν μία ή δύο ντρίμπλες για να αποφύγουν τα βήματα· η εκδοχή του Lee Rose στο Winning Basketball Fundamentals αφαιρεί τη ντρίμπλα μετά τις πρώτες μέρες.
Η πλεξούδα των τριών
Το κλασικό. Τρεις παίκτες, χωρίς ντρίμπλα και ένας κανόνας: πάσα και πέρασμα από πίσω. Ο πασέρ τρέχει πάντα πίσω από τον παίκτη στον οποίο πάσαρε, έτσι οι τρεις διασταυρώνονται ξανά και ξανά κατά μήκος του γηπέδου.
Κάντε τη πρώτα με ρυθμό περπατήματος. Μια πλεξούδα σε πλήρη ταχύτητα με κακές πάσες είναι κυνήγι της μπάλας. Μόλις γίνεται καθαρά, λειτουργεί και ως φυσική κατάσταση, που καλύπτει ο οδηγός μας για τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης με μπάλα. Για μια εκδοχή μετάβασης που ξεκινά με ριμπάουντ, η άσκηση πρώτη πάσα και γέμισμα διαδρόμων διδάσκει την πρώτη πάσα του αιφνιδιασμού.
Στάδιο 4: πάσα πέρα από αμυντικό
Δύο εναντίον ενός στη μέση
Δύο πασέρ σε απόσταση περίπου τεσσάρων μέτρων, ένας αμυντικός ανάμεσά τους. Οι πασέρ μπορούν να κάνουν πιβοτ αλλά όχι ντρίμπλα ή βήματα. Μια προσποίηση πάσας και ένας πιβοτ ανοίγουν τη γραμμή· μια πάσα με αναπήδηση δίπλα από το ισχίο του αμυντικού ή μια πάσα πάνω από το κεφάλι δίπλα από το αυτί του περνά τη μπάλα. Αν ο αμυντικός αγγίξει τη μπάλα, ο πασέρ μπαίνει στη μέση.
Είναι σημειωμένη για U8 έως U12, και είναι ο καλύτερος τρόπος που ξέρουμε για να διδάξουμε το πόδι στήριξης ως εργαλείο πάσας και όχι ως κανόνα.
Ο ταύρος στον κύκλο
Έξι πασέρ σε κύκλο, δύο αμυντικοί στη μέση. Όχι πάσα στον διπλανό, όχι κρεμαστές πάσες. Ένα κλέψιμο ή ένα άγγιγμα στέλνει στη μέση τον πασέρ που έχασε τη μπάλα· στο Hoop Coach η αλλαγή γίνεται στο κλέψιμο, και το Basketball For Coaches αλλάζει τους αμυντικούς κάθε ένα με δύο λεπτά ώστε κανείς να μη μένει κολλημένος μέσα.
Στάδιο 5: πάσα στο παιχνίδι
Δέκα πάσες
3 εναντίον 3 σε μισό γήπεδο. Η επίθεση παίρνει έναν πόντο ολοκληρώνοντας δέκα πάσες χωρίς ντρίμπλα· ένα κλέψιμο ή μια μπάλα που αγγίζεται και βγαίνει άουτ αλλάζει την κατοχή. Η εκδοχή του Basketball For Coaches προσαρμόζει τον στόχο από 5 έως 20 πάσες ανάλογα με την ηλικία, και του Coach’s Clipboard επιτρέπει ντρίμπλα αλλά όχι σουτ.
Χωρίς ντρίμπλα, ο μόνος τρόπος να ελευθερωθείς είναι τα κοψίματα και οι αποστάσεις, και αυτό ακριβώς είναι το ζητούμενο. Ο οδηγός μας για τα παιχνίδια μικρών ομάδων εξηγεί γιατί τέτοια παιχνίδια δίνουν στους παίκτες πολύ περισσότερες επαφές με τη μπάλα από το 5 εναντίον 5: στη μελέτη του Klusemann με εφήβους υψηλού επιπέδου, το 2 εναντίον 2 έδωσε περίπου 60% περισσότερες τεχνικές ενέργειες από το 4 εναντίον 4.
Πάσα, κόψιμο, αντικατάσταση
Για μια ομάδα που μαθαίνει να παίζει χωρίς συστήματα, η πάσα και το κόψιμο είναι η άσκηση πάσας. Πάσα, δυνατό κόψιμο προς το καλάθι και γέμισμα της κενής θέσης· ποτέ πάσα και στέκεσαι. Η ανάλυση της FastModel ξεκινά με τρεις παίκτες σε απόσταση 15 έως 18 ποδιών.
Το ίδιο μοτίβο, με πέντε παίκτες έξω, είναι η βάση του συστήματός μας 5-Out Pass-Cut-Fill.
Μια ενότητα πάσας 15 λεπτών
| Λεπτά | Άσκηση | Γιατί |
|---|---|---|
| 0–4 | Πάσες σε ζευγάρια | Καθαρή τεχνική, κάθε παίκτης έχει μπάλα |
| 4–8 | Πάσες σε αστέρι | Κίνηση, έξοδος προς την πάσα, ονόματα |
| 8–15 | Δέκα πάσες, σε παιχνίδια δύο λεπτών | Πάσα απέναντι σε αμυντικούς, κοψίματα για να ελευθερωθείς |
Για μεγαλύτερες ομάδες, αντικαταστήστε τις πάσες σε ζευγάρια με τις πάσες σε τρεις διαδρόμους και τελειώστε με τον ταύρο στον κύκλο. Κρατήστε σκορ στην τελευταία άσκηση· μια πάσα που δεν τη μετράει κανείς είναι μια πάσα στην οποία δεν συγκεντρώνεται κανείς.
Ασκήσεις πάσας ανά ηλικία
| Ηλικία | Έμφαση | Ασκήσεις |
|---|---|---|
| U8 | Υποδοχή με δύο χέρια, βήμα και πάσα | Πάσες σε ζευγάρια, πάσες σε αστέρι σε σταθερές θέσεις, δύο εναντίον ενός στη μέση |
| U10 | Πάσα εν κινήσει, πιβοτ για πάσα | Πάσες σε αστέρι, πάσες στις τέσσερις γωνίες, δέκα πάσες |
| U12 | Πάσα μπροστά από τον αποδέκτη με ταχύτητα | Πάσες σε τρεις διαδρόμους, πλεξούδα των τριών, πάσα, κόψιμο, αντικατάσταση |
| U14 και πάνω | Πάσα πέρα από τη βοήθεια, ανάγνωση της άμυνας | Ο ταύρος στον κύκλο, δέκα πάσες με λιγότερες επιτρεπόμενες πάσες, πάσα στο ποστ |
Βρείτε και σχεδιάστε ασκήσεις πάσας
Κάθε άσκηση παραπάνω βρίσκεται στη βιβλιοθήκη ασκήσεων, με τα σημεία διδασκαλίας, τον αριθμό παικτών και μπαλών, τα λεπτά και τις ηλικιακές ομάδες. Ανοίξτε μία στην εφαρμογή και παίζει φάση προς φάση, ώστε οι παίκτες να δουν το μοτίβο πριν το δοκιμάσουν. Για να αλλάξετε αποστάσεις ή να προσθέσετε σειρά, χρησιμοποιήστε τον επεξεργαστή ασκήσεων.
Για να βάλετε μια ενότητα πάσας σε μια προπόνηση με χρόνους, ο σχεδιαστής προπονήσεων στα επί πληρωμή πακέτα σάς επιτρέπει να προσθέσετε αυτές τις ασκήσεις ως ενότητες και να ορίσετε τα λεπτά. Όταν η πάσα είναι η έμφαση μιας προπόνησης, οι προτάσεις της «Συμπλήρωσης υπολοίπου» στρέφονται σε ασκήσεις πάσας.
Ερωτήσεις
Ποιες ασκήσεις πάσας είναι καλές για αρχάριους;
Πάσες σε ζευγάρια με πάσα στήθους, πάσα με αναπήδηση και πάσα πάνω από το κεφάλι, μετά πάσες σε αστέρι σε κύκλο πέντε παικτών, όπου κάθε πάσα παρακάμπτει τον επόμενο παίκτη. Και οι δύο χρησιμοποιούν μία μπάλα ανά ομάδα, κρατούν όλους απασχολημένους και διδάσκουν να μπαίνεις στην πάσα και να δείχνεις στόχο.
Πώς διδάσκεται η πάσα υπό πίεση;
Με έναν αμυντικό που επιτρέπεται να κερδίσει. Ο ταύρος στον κύκλο βάζει έναν ή δύο αμυντικούς μέσα σε κύκλο από πασέρ, και το δύο εναντίον ενός στη μέση βάζει έναν ανάμεσα σε δύο πασέρ. Μια προσποίηση πάσας και ένας πιβοτ ανοίγουν τη γραμμή, και μετά η πάσα περνά δίπλα από το ισχίο ή το αυτί του αμυντικού.
Τι είναι η πλεξούδα των τριών;
Μια άσκηση πάσας σε όλο το γήπεδο για τρεις παίκτες χωρίς ντρίμπλα. Όποιος πασάρει τρέχει πίσω από τον παίκτη στον οποίο πάσαρε, έτσι οι τρεις διασταυρώνονται ξανά και ξανά κατά μήκος του γηπέδου και τελειώνουν με λέι απ.
Πόσες πάσες πρέπει να ζητά ένα παιχνίδι δέκα πασών;
Δέκα είναι ο συνηθισμένος στόχος, και το Basketball For Coaches προτείνει από 5 έως 20 ανάλογα με την ηλικία. Χαμηλώστε τον ώσπου η επίθεση να σκοράρει πού και πού, και μετά ανεβάστε τον.