Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 10.6 δευτ.
Πάσες σε αστέρι
Πέντε θέσεις σε σχήμα αστεριού γύρω από την κορυφή της ρακέτας. Η μπάλα δεν πηγαίνει ποτέ στη διπλανή θέση αλλά πάντα πηδά μία, οπότε σχηματίζει αστέρι· κάθε πασέρ ακολουθεί την πάσα στη θέση όπου πάσαρε. Μία μπάλα, συνεχής κίνηση, όλοι την αγγίζουν μία φορά ανά γύρο.
- Εξασκεί
- ΠάσαΠροθέρμανση
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–U16
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 5–10
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Βγείτε να συναντήσετε την πάσα: βήμα προς την μπάλα και δείξτε στόχο με τα δύο χέρια.
- Πείτε το όνομα του αποδέκτη πριν πασάρετε.
- Μπείτε μέσα στην πάσα και τελειώστε με τους αντίχειρες κάτω και έξω.
- Σπριντάρετε πίσω από την πάσα σας· η άσκηση δουλεύει μόνο αν όλοι μένουν σε κίνηση.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο A πηδά τον B και πασάρει στον C. Ο C κάνει βήμα προς την μπάλα με τα χέρια ψηλά· ο A σπριντάρει πίσω από την πάσα του στη θέση του C, ο F ανεβαίνει στην κορυφή.
- C κόβει στον δεξί αγκώνα
- A πασάρει στον C
- A κόβει
- F κόβει
2Φάση 2
Ο C πηδά τον D και βρίσκει τον E στην άλλη πλευρά. Πείτε το όνομά του πριν την αφήσετε, μετά ακολουθήστε την πάσα.
- E κόβει στο αριστερό slot
- C πασάρει στον E
- C κόβει στο αριστερό slot
3Φάση 3
Ο E στον B, κατά πλάτος στην κορυφή. Μπείτε μέσα στην πάσα και τελειώστε με τους αντίχειρες προς τον στόχο.
- B κόβει στο δεξί slot
- E πασάρει στον B
- E κόβει στο δεξί slot
4Φάση 4
Ο B στον D, μετά ο D πίσω στην κορυφή για να κλείσει το αστέρι. Πάσες ίσιες και δυνατές· κανείς δεν μένει ακίνητος.
- D κόβει στον αριστερό αγκώνα
- B πασάρει στον D
- B κόβει
- F κόβει στην κορυφή
- D πασάρει στον F
Παραλλαγές
- Οι πιο μικροί: μείνετε στη θέση σας και απλώς πασάρετε, χωρίς να ακολουθείτε.
- Αλλάξτε σε πάσες με γκελ ή σπρωχτές με ένα χέρι, και αντιστρέψτε το σχέδιο.
- Προσθέστε δεύτερη μπάλα, μετά έναν αμυντικό στη μέση που προσπαθεί να την αγγίξει.