תרגיל4 שלביםנמשך 10.6 שנ׳
מסירות כוכב
חמש עמדות בצורת כוכב סביב החלק העליון של הצבע. הכדור אף פעם לא הולך לעמדה הסמוכה אלא תמיד מדלג על אחת, וכך מצייר כוכב; כל מוסר רץ אחרי המסירה לעמדה שאליה מסר. כדור אחד, תנועה מתמדת, כל אחד נוגע בו פעם בסיבוב.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–U16
- דקות
- 6
- שחקנים
- 5–10
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לצאת לקראת המסירה: צעד לכיוון הכדור ולהראות מטרה בשתי ידיים.
- לומר את שם המקבל לפני שמוסרים.
- לצעוד לתוך המסירה ולסיים עם אגודלים למטה והחוצה.
- לרוץ בספרינט אחרי המסירה; התרגיל עובד רק כשכולם בתנועה.
שלב אחר שלב
1שלב 1
A מדלג על B ומוסר ל-C. C צועד לכיוון הכדור עם ידיים למעלה; A רץ בספרינט אחרי המסירה לעמדה של C, F עולה למעלה.
- C חותך אל המרפק הימני
- A מוסר אל C
- A מבצע חיתוך
- F מבצע חיתוך
2שלב 2
C מדלג על D ומוצא את E בצד השני. לקרוא בשמו לפני שמשחררים, ואז ללכת אחרי המסירה.
- E חותך אל עמדת ה-45 השמאלית
- C מוסר אל E
- C חותך אל עמדת ה-45 השמאלית
3שלב 3
E ל-B, לרוחב למעלה. לצעוד לתוך המסירה ולסיים עם האגודלים מכוונים למטרה.
- B חותך אל עמדת ה-45 הימנית
- E מוסר אל B
- E חותך אל עמדת ה-45 הימנית
4שלב 4
B ל-D, ואז D חוזר למעלה לסגור את הכוכב. מסירות ישרות וחזקות; אף אחד לא עומד.
- D חותך אל המרפק השמאלי
- B מוסר אל D
- B מבצע חיתוך
- F חותך אל ראש הקשת
- D מוסר אל F
וריאציות
- הצעירים ביותר: להישאר בעמדה ורק למסור, בלי לרוץ אחרי המסירה.
- לעבור למסירות רצפה או למסירות דחיפה ביד אחת ולהפוך את המסלול.
- להוסיף כדור שני, ואז מגן באמצע שמנסה לגעת בו.