תרגיל3 שלביםנמשך 10.3 שנ׳
מסירות בשלושה מסלולים
שלושה שחקנים רצים לאורך המגרש בשלושה מסלולים בלי להצטלב. הכדור עובר מהכנף לאמצע וחזרה, ואז מהאמצע לכנף השנייה, כל מסירה לפני מקבל בתנועה. אחרי חצי המגרש כנף נכנסת ללייאפ.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 3–15
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- למסור לתוך הריצה: הכדור הולך למקום שבו המקבל יהיה, לא למקום שבו הוא נמצא.
- להישאר רחב במסלול שלך; האמצעי אף פעם לא נסחף לצד.
- ידיים למעלה ולבקש את הכדור לפני שהמסירה מגיעה.
- לתפוס ולמסור בריצה, בלי צעדים.
שלב אחר שלב
1שלב 1
כולם רצים בספרינט במסלול שלהם. M מוסר ל-R לתוך הריצה; R מחזיר מיד ל-M בריצה.
- R מבצע חיתוך
- M מוסר אל R
- M מבצע חיתוך
- R מוסר אל M
- R מבצע חיתוך
- L מבצע חיתוך
2שלב 2
עכשיו הצד השני: M ל-L, L חזרה ל-M. תפיסה ומסירה בשני צעדים, בלי צעדים; השחקנים בחוץ רשאים לכדרר פעם אחת אם אין ברירה.
- M מוסר אל L
- M מבצע חיתוך
- L מוסר אל M
- L מבצע חיתוך
- R מבצע חיתוך
3שלב 3
אחרי חצי המגרש M מוסר ל-R לתוך הריצה; R נכנס ללייאפ. L ו-M ממשיכים לטבעת לריבאונד.
- M מוסר אל R
- R מכדרר אל הפוסט הנמוך מימין
- R זורק לסל
- M חותך אל הפוסט הגבוה
- L חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
וריאציות
- לסיים בזריקת עצירה או בשלשה במקום לייאפ.
- הלוך וחזור: השלישייה חוזרת מיד לכיוון השני.
- הכנף שלא זורקת חוזרת בספרינט כמגן רודף.