Latihan3 faseDurasi 10.3 dtk
Operan Tiga Jalur
Tiga pemain berlari melintasi lapangan di tiga jalur tanpa bersilangan. Bola pergi dari sayap ke tengah dan kembali, lalu dari tengah ke sayap lain, setiap operan di depan penerima yang bergerak. Melewati tengah lapangan, seorang sayap masuk untuk layup.
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U12–Dewasa
- Menit
- 8
- Pemain
- 3–15
- Bola
- 1
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Pimpin penerima: operan pergi ke tempat ia akan berada, bukan tempat ia berada.
- Tetap lebar di jalurmu; pemain tengah tidak pernah melayang ke satu sisi.
- Tangan ke atas dan minta bola sebelum operan datang.
- Tangkap dan oper sambil berlari, tanpa travel.
Fase demi fase
1Fase 1
Semua sprint di jalurnya masing-masing. M memimpin R dengan operan di depannya; R langsung mengembalikannya ke M sambil berlari.
- R melakukan cut
- M mengoper ke R
- M melakukan cut
- R mengoper ke M
- R melakukan cut
- L melakukan cut
2Fase 2
Sekarang sisi lain: M ke L, L kembali ke M. Tangkap dan oper dalam dua langkah, tanpa travel; pemain luar boleh satu dribel jika perlu.
- M mengoper ke L
- M melakukan cut
- L mengoper ke M
- L melakukan cut
- R melakukan cut
3Fase 3
Melewati tengah lapangan M mengoper ke R yang sedang berlari; R masuk untuk layup. L dan M mengikuti ke ring untuk rebound.
- M mengoper ke R
- R melakukan dribel ke block kanan
- R menembak
- M melakukan cut ke high post
- L melakukan cut ke block kiri
Variasi
- Selesaikan dengan pull-up jumper atau tiga angka sebagai ganti layup.
- Naik dan kembali: ketiganya langsung kembali ke arah lain.
- Sayap yang tidak menembak sprint kembali sebagai pemain bertahan pengejar.