ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 10.3 s
Podania w trzech torach
Trzech zawodników biegnie przez boisko trzema torami bez krzyżowania się. Piłka idzie ze skrzydła na środek i z powrotem, potem ze środka na drugie skrzydło, każde podanie przed biegnącego odbierającego. Za połową skrzydłowy idzie do dwutaktu.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 3–15
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Podawaj na wyprzedzenie: piłka idzie tam, gdzie odbierający będzie, a nie tam, gdzie jest.
- Trzymaj się szeroko swojego toru; środkowy nigdy nie dryfuje na bok.
- Ręce w górze i wołaj piłkę, zanim przyjdzie podanie.
- Łap i podawaj w biegu, bez kroków.
Faza po fazie
1Faza 1
Wszyscy sprintują swoim torem. M podaje R na wyprzedzenie; R oddaje od razu w biegu do M.
- R ścina
- M podaje do R
- M ścina
- R podaje do M
- R ścina
- L ścina
2Faza 2
Teraz druga strona: M do L, L z powrotem do M. Chwyt i podanie w dwóch krokach, bez kroków; zewnętrzni mogą w razie potrzeby kozłować raz.
- M podaje do L
- M ścina
- L podaje do M
- L ścina
- R ścina
3Faza 3
Za połową M podaje R w biegu; R idzie do dwutaktu. L i M biegną za nim pod kosz do zbiórki.
- M podaje do R
- R kozłuje na prawy niski post
- R rzuca
- M ścina na wysoki post
- L ścina na lewy niski post
Warianty
- Kończ rzutem z wyskoku po koźle albo trójką zamiast dwutaktu.
- Tam i z powrotem: trójka od razu wraca w drugą stronę.
- Skrzydłowy, który nie rzuca, sprintem wraca jako goniący obrońca.