ĆwiczenieLiczba faz: 4Trwa 14.5 s
Podania w czterech rogach
Kolejka w każdym rogu kwadratu. Piłka krąży wokół kwadratu; każdy odbierający wychodzi do piłki, a każdy podający biegnie za swoim podaniem na koniec kolejki, do której podał. Proste, ciągłe i głośne, gdy jest dobrze zrobione.
- Trenuje
- PodaniaRozgrzewka
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 8–16
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Wychodź do każdego podania: krok w stronę piłki, nigdy nie czekaj, aż doleci.
- Zawołaj imię odbierającego przed podaniem i pokaż rękę-cel.
- Podaj i biegnij na pełnej prędkości; ćwiczenie umiera, gdy ktoś idzie.
- Mocne podania sprzed klatki, łapane oburącz.
Faza po fazie
1Faza 1
B1 robi krok w stronę piłki, ręce w górze, i ją woła. A1 podaje i sprintuje za podaniem na koniec kolejki B; A2 wychodzi do przodu.
- B1 ścina
- A1 podaje do B1
- A1 ścina
- A2 ścina na prawy krótki róg
2Faza 2
W poprzek u góry: C1 wychodzi do podania, B1 biegnie za nim na koniec kolejki C.
- C1 ścina
- B1 podaje do C1
- B1 ścina
- B2 ścina
3Faza 3
W dół lewą stroną do D1. Zawołaj imię odbierającego, zanim podasz.
- D1 ścina
- C1 podaje do D1
- C1 ścina na lewy róg
- C2 ścina
4Faza 4
Z powrotem do pierwszego rogu i kolejne okrążenie. Dodaj drugą piłkę w przeciwnym rogu, gdy wszystko płynnie chodzi.
- A2 ścina na prawy niski post
- D1 podaje do A2
- D1 ścina na prawy róg
- D2 ścina na lewy krótki róg
Warianty
- Odwróć kierunek, żeby podania przychodziły z drugiej strony.
- Dwie piłki naraz w przeciwnych rogach.
- Łap z zatrzymaniem na obie nogi i rób obrót przed każdym podaniem.