Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 14.5 δευτ.
Πάσες στις τέσσερις γωνίες
Μια σειρά σε κάθε γωνία ενός τετραγώνου. Η μπάλα κάνει τον γύρο του τετραγώνου· κάθε αποδέκτης βγαίνει να συναντήσει την μπάλα και κάθε πασέρ ακολουθεί την πάσα του στο τέλος της σειράς όπου πάσαρε. Απλό, συνεχές και θορυβώδες όταν γίνεται σωστά.
- Εξασκεί
- ΠάσαΠροθέρμανση
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 8–16
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Βγείτε να συναντήσετε κάθε πάσα: βήμα προς την μπάλα, ποτέ μην περιμένετε να έρθει.
- Φωνάξτε το όνομα του αποδέκτη πριν από την πάσα και δείξτε χέρι-στόχο.
- Πάσα και ακολούθησε με πλήρη ταχύτητα· η άσκηση πεθαίνει όταν περπατάτε.
- Δυνατές πάσες στήθους, υποδοχή με τα δύο χέρια.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο B1 κάνει βήμα προς την μπάλα, χέρια ψηλά, και τη ζητά. Ο A1 πασάρει και σπριντάρει πίσω από την πάσα στο τέλος της σειράς B· ο A2 προχωρά μπροστά.
- B1 κόβει
- A1 πασάρει στον B1
- A1 κόβει
- A2 κόβει στο δεξί short corner
2Φάση 2
Απέναντι στην πάνω πλευρά: ο C1 βγαίνει να συναντήσει την πάσα, ο B1 την ακολουθεί στο τέλος της σειράς C.
- C1 κόβει
- B1 πασάρει στον C1
- B1 κόβει
- B2 κόβει
3Φάση 3
Κάτω από την αριστερή πλευρά προς τον D1. Φωνάξτε το όνομα του αποδέκτη πριν πασάρετε.
- D1 κόβει
- C1 πασάρει στον D1
- C1 κόβει στην αριστερή γωνία
- C2 κόβει
4Φάση 4
Πίσω στην πρώτη γωνία και νέος γύρος. Προσθέστε δεύτερη μπάλα στην απέναντι γωνία όταν γυρίζει καλά.
- A2 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- D1 πασάρει στον A2
- D1 κόβει στη δεξιά γωνία
- D2 κόβει στο αριστερό short corner
Παραλλαγές
- Αντιστρέψτε τη φορά ώστε οι πάσες να έρχονται από την άλλη πλευρά.
- Δύο μπάλες ταυτόχρονα σε απέναντι γωνίες.
- Πιάστε με σταμάτημα με τα δύο πόδια και κάντε πιβότ πριν από κάθε πάσα.