Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 5.4 δευτ.
Πάσες σε ζευγάρια
Δύο συμπαίκτες περίπου τέσσερα μέτρα μακριά περνούν από τις τρεις βασικές πάσες και μετά πασάρουν εν κινήσει, μετακινούμενοι πλάγια δίπλα δίπλα στο γήπεδο. Κάθε ζευγάρι έχει μία μπάλα· το διάγραμμα δείχνει ένα ζευγάρι.
- Εξασκεί
- ΠάσαΠροθέρμανση
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–U14
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 2–20
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Κάντε βήμα σε κάθε πάσα και τελειώστε με τους αντίχειρες κάτω.
- Ο αποδέκτης δείχνει στόχο με τα δύο χέρια και κάνει βήμα προς την μπάλα.
- Πάσες σταθερές και ακριβείς: μια πάσα με καμπύλη είναι λάθος στον αγώνα.
- Στην υποδοχή ακολουθήστε την μπάλα με τα μάτια ως τα χέρια.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Πάσα στήθους: βήμα προς τον συμπαίκτη, αντίχειρες κάτω στο τέλος της κίνησης, η μπάλα φτάνει στο ύψος του στήθους.
- A πασάρει στον B
2Φάση 2
Πάσα με γκελ: η μπάλα χτυπά στο πάτωμα περίπου στα δύο τρίτα της διαδρομής, για να ανέβει στη μέση του συμπαίκτη.
- B πασάρει στον A
3Φάση 3
Πάσα πάνω από το κεφάλι: μπάλα πάνω από το μέτωπο, αγκώνες κλειστοί, τίναγμα από τους καρπούς· πρέπει να φτάσει στο ύψος του πηγουνιού.
- A πασάρει στον B
4Φάση 4
Τώρα εν κινήσει: μετακινούνται και οι δύο πλάγια προς το καλάθι πασάροντας. Πασάρετε μπροστά από τον συμπαίκτη: εκεί που θα βρίσκεται.
- A κόβει
- B κόβει
- B πασάρει στον A
Παραλλαγές
- Προσθέστε πάσα με ένα χέρι από χιαστί βήμα, αριστερά και δεξιά.
- Μετρήστε τις πάσες σε 30 δευτερόλεπτα· μπάλα που πέφτει μηδενίζει το ζευγάρι.
- 3 μέτρα για τα U8, 5 έως 6 μέτρα για τους μεγαλύτερους.