Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 10.3 δευτ.
Πάσες σε τρεις διαδρόμους
Τρεις παίκτες τρέχουν το γήπεδο σε τρεις διαδρόμους χωρίς να διασταυρώνονται. Η μπάλα πηγαίνει από την πτέρυγα στη μέση και πίσω, μετά από τη μέση στην άλλη πτέρυγα, κάθε πάσα μπροστά από έναν αποδέκτη σε κίνηση. Μετά το κέντρο ένας πλάγιος μπαίνει για λέι απ.
- Εξασκεί
- ΠάσαΠροθέρμανσηΜετάβαση
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 3–15
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Πασάρετε μπροστά από τον αποδέκτη: η πάσα πηγαίνει εκεί που θα βρίσκεται, όχι εκεί που είναι.
- Μείνετε ανοιχτά στον διάδρομό σας· ο μεσαίος δεν γλιστρά ποτέ στο πλάι.
- Χέρια ψηλά και ζητήστε την μπάλα πριν έρθει η πάσα.
- Πιάστε και πασάρετε εν κινήσει, χωρίς βήματα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Όλοι σπριντάρουν στον δικό τους διάδρομο. Ο M πασάρει στον R μπροστά του· ο R τη δίνει αμέσως πίσω στον M εν κινήσει.
- R κόβει
- M πασάρει στον R
- M κόβει
- R πασάρει στον M
- R κόβει
- L κόβει
2Φάση 2
Τώρα η άλλη πλευρά: M στον L, L πίσω στον M. Υποδοχή και πάσα σε δύο βήματα, χωρίς βήματα· οι εξωτερικοί μπορούν να κάνουν μία ντρίμπλα αν χρειαστεί.
- M πασάρει στον L
- M κόβει
- L πασάρει στον M
- L κόβει
- R κόβει
3Φάση 3
Μετά το κέντρο ο M πασάρει στον R εν κινήσει· ο R μπαίνει για λέι απ. Οι L και M ακολουθούν ως το στεφάνι για το ριμπάουντ.
- M πασάρει στον R
- R ντριμπλάρει στο δεξί χαμηλό ποστ
- R σουτάρει
- M κόβει στο ψηλό ποστ
- L κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
Παραλλαγές
- Τελειώστε με σουτ με σταμάτημα ή τρίποντο αντί για λέι απ.
- Πήγαινε-έλα: η τριάδα γυρίζει αμέσως προς την άλλη μεριά.
- Ο πλάγιος που δεν σουτάρει γυρίζει με σπριντ ως αμυντικός που κυνηγά.