Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 12.7 δευτ.
Πλεξούδα των τριών
Τρεις παίκτες διασχίζουν το γήπεδο πασάροντας χωρίς ντρίμπλα. Όποιος πασάρει τρέχει πίσω από τον παίκτη στον οποίο πάσαρε, έτσι οι τρεις διασταυρώνονται ξανά και ξανά και τελειώνουν με λέι απ.
- Εξασκεί
- ΠάσαΜετάβασηΦυσική κατάσταση
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 3–15
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Πάσα και πίσω: αυτός που πασάρει τρέχει πάντα πίσω από τον παίκτη στον οποίο πάσαρε.
- Πάσα στήθους μπροστά από τον αποδέκτη, εκεί που πηγαίνει, όχι εκεί που βρίσκεται.
- Καμία ντρίμπλα ως την τελευταία υποδοχή· η μπάλα δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα.
- Σπριντ σε όλη τη διαδρομή: η πλεξούδα διδάσκει κάτι μόνο σε ρυθμό αγώνα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο μεσαίος πασάρει σε έναν πλάγιο και τρέχει πίσω του. Ο πλάγιος κόβει διαγώνια προς το κέντρο στην υποδοχή.
- 3 κόβει
- 2 πασάρει στον 3
- 2 κόβει
- 1 κόβει
2Φάση 2
Πάσα και πίσω: ο νέος μεσαίος πασάρει στον αριστερό πλάγιο και τρέχει πίσω του.
- 1 κόβει
- 3 πασάρει στον 1
- 3 κόβει
- 2 κόβει
3Φάση 3
Πασάρετε μπροστά από τον αποδέκτη: εκεί που πηγαίνει, στο ύψος του στήθους. Οι πλάγιοι μένουν ανοιχτοί ως τη σειρά τους.
- 2 κόβει
- 1 πασάρει στον 2
- 1 κόβει
- 3 κόβει
4Φάση 4
Τελευταία πάσα στον πλάγιο για το λέι απ· οι άλλοι δύο πάνε για ριμπάουντ από τις δύο πλευρές.
- 2 πασάρει στον 3
- 3 ντριμπλάρει προς το καλάθι
- 3 σουτάρει
- 2 κόβει
- 1 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
Παραλλαγές
- Πλεξούδα των πέντε για μεγαλύτερες ομάδες.
- Αυτός που σουτάρει γυρίζει και αμύνεται: οι άλλοι δύο επιστρέφουν 2 εναντίον 1.
- Βάλτε όριο: λέι απ σε τέσσερις πάσες, χαμένο λέι απ σημαίνει ότι η ομάδα τρέχει ξανά.