Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 8.4 δευτ.
Πρώτη πάσα και γέμισμα διαδρόμων
Τρεις παίκτες ξεκινούν από το μακρινό καλάθι. Ο ριμπάουντερ γυρίζει προς τα έξω και δίνει την πρώτη πάσα στον πλάγιο της πλευράς του, ο πλάγιος πασάρει στον μεσαίο, και οι τρεις τρέχουν σπριντ στους διαδρόμους: μπάλα στη μέση, πλάγιοι ανοιχτά, μετά κόψιμο στο στεφάνι και λέι απ στο κοντινό καλάθι.
- Εξασκεί
- ΜετάβασηΠάσαΦυσική κατάσταση
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 3–15
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Ριμπάουντερ: μπάλα στο πηγούνι και πιβότ προς τα έξω πριν από την πρώτη πάσα, μακριά από την πίεση.
- Αποδέκτης της πρώτης πάσας: πηγαίνετε στην προέκταση της γραμμής των βολών, με την πλάτη στην πλάγια γραμμή, βλέποντας όλο το γήπεδο.
- Οι πλάγιοι τρέχουν σπριντ ανοιχτά, δίπλα στην πλάγια γραμμή, και κόβουν στο στεφάνι μόνο στο ύψος της προέκτασης της γραμμής των βολών.
- Η μπάλα διασχίζει το γήπεδο πιο γρήγορα από οποιονδήποτε: πασάρετε μπροστά αντί να ντριμπλάρετε.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ριμπάουντ, μπάλα στο πηγούνι, πιβότ προς τα έξω και πρώτη πάσα στον πλάγιο στο ύψος της προέκτασης της γραμμής των βολών. Ο πλάγιος πιάνει με την πλάτη στην πλάγια γραμμή· ο μεσαίος σπριντάρει στη μέση.
- O κόβει
- R πασάρει στον O
- M κόβει
2Φάση 2
Ο πλάγιος γυρίζει και πασάρει στη μέση. Αυτός που πάσαρε και ο ριμπάουντερ τρέχουν σπριντ ανοιχτά στους εξωτερικούς διαδρόμους.
- O πασάρει στον M
- O κόβει
- R κόβει
- M ντριμπλάρει
3Φάση 3
Ο μεσαίος σταματά στη γραμμή των βολών· οι πλάγιοι κόβουν στις 45 μοίρες προς το στεφάνι. Πάσα με γκελ στον δεξί πλάγιο για το λέι απ, ο αριστερός πλάγιος πηγαίνει για ριμπάουντ.
- M ντριμπλάρει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- O κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- R κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- M πασάρει στον O
- O σουτάρει
Παραλλαγές
- Ο προπονητής πετά την μπάλα στο ταμπλό για να ξεκινήσει κάθε επανάληψη.
- Προσθέστε αμυντικό στο κοντινό καλάθι για 3 εναντίον 1.
- Ο μεσαίος μπορεί να τελειώσει με σουτ με σταμάτημα από τη γραμμή των βολών.