Exercice3 phasesDure 8.4 s
Relance et remplissage des couloirs
Trois joueurs partent du panier opposé. Le rebondeur se tourne vers l'extérieur et fait la passe de relance à l'ailier de son côté, l'ailier sert le joueur du milieu, et les trois sprintent dans les couloirs : ballon au milieu, ailiers écartés, puis une coupe vers le cercle et un lay-up sur le panier proche.
- Travaille
- TransitionPasseCondition physique
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 3–15
- Ballons
- 2
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Rebondeur : ballon sous le menton et pivot vers l'extérieur avant la relance, loin de la pression.
- Receveur de la relance : allez au prolongement de la ligne des lancers francs, dos à la ligne de touche, en voyant tout le terrain.
- Les ailiers sprintent écartés, au ras de la ligne de touche, et ne coupent vers le cercle qu'au niveau du prolongement de la ligne des lancers francs.
- Le ballon remonte le terrain plus vite que tout le monde : passez vers l'avant plutôt que de dribbler.
Phase par phase
1Phase 1
Rebond, ballon sous le menton, pivot vers l'extérieur et passe de relance à l'ailier au niveau du prolongement de la ligne des lancers francs. L'ailier reçoit dos à la ligne de touche ; le joueur du milieu sprinte au milieu.
- O coupe
- R passe à O
- M coupe
2Phase 2
L'ailier se retourne et passe au milieu. Le passeur et le rebondeur sprintent écartés dans les couloirs extérieurs.
- O passe à M
- O coupe
- R coupe
- M dribble
3Phase 3
Le joueur du milieu s'arrête à la ligne des lancers francs ; les ailiers coupent à 45 degrés vers le cercle. Une passe à terre à l'ailier droit pour le lay-up, l'ailier gauche va au rebond.
- M dribble vers le centre de la ligne des lancers francs
- O coupe vers le poste bas droit
- R coupe vers le poste bas gauche
- M passe à O
- O tire
Variantes
- L'entraîneur lance le ballon contre la planche pour démarrer chaque répétition.
- Ajoutez un défenseur du côté proche pour un 3 contre 1.
- Le joueur du milieu peut finir par un pull-up à la ligne des lancers francs.