ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 8.4 s
Podanie otwierające i zajęcie torów
Trzech zawodników startuje spod dalszego kosza. Zbierający odwraca się na zewnątrz i podaje otwierająco do skrzydłowego po swojej stronie, skrzydłowy podaje do środkowego, a cała trójka sprintuje torami: piłka w środku, skrzydłowi szeroko, potem ścięcie do obręczy i dwutakt pod bliższym koszem.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 3–15
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Zbierający: piłka pod brodą i obrót na zewnątrz przed podaniem otwierającym, z dala od presji.
- Odbierający podanie otwierające: wyjdź na przedłużenie linii rzutów wolnych, plecami do linii bocznej, widząc całe boisko.
- Skrzydłowi sprintują szeroko, przy samej linii bocznej, i ścinają do obręczy dopiero na wysokości przedłużenia linii rzutów wolnych.
- Piłka przemieszcza się po boisku szybciej niż ktokolwiek: podawaj do przodu, zamiast kozłować.
Faza po fazie
1Faza 1
Zbiórka, piłka pod brodą, obrót na zewnątrz i podanie otwierające do skrzydłowego na wysokości przedłużenia linii rzutów wolnych. Skrzydłowy łapie plecami do linii bocznej; środkowy sprintuje do środka.
- O ścina
- R podaje do O
- M ścina
2Faza 2
Skrzydłowy się odwraca i podaje do środka. Podający i zbierający sprintują szeroko zewnętrznymi torami.
- O podaje do M
- O ścina
- R ścina
- M kozłuje
3Faza 3
Środkowy zatrzymuje się na linii rzutów wolnych; skrzydłowi ścinają pod kątem 45 stopni do obręczy. Podanie kozłem do prawego skrzydłowego na dwutakt, lewy skrzydłowy idzie do zbiórki.
- M kozłuje na środek linii rzutów wolnych
- O ścina na prawy niski post
- R ścina na lewy niski post
- M podaje do O
- O rzuca
Warianty
- Trener rzuca piłkę w tablicę, żeby rozpocząć każde powtórzenie.
- Dodaj obrońcę pod bliższym koszem do 3 na 1.
- Środkowy może zakończyć rzutem z wyskoku po koźle z linii rzutów wolnych.