ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 9.3 s
Kontratak jedenastu
Trzech atakuje dwóch pod jednym koszem. Kto zbierze albo przechwyci, podaje otwierająco do zawodnika wchodzącego z linii bocznej, a ta trójka biegnie 3 na 2 w drugą stronę. Z czterech, którzy zostają, dwóch zostaje jako następni obrońcy, a dwóch zajmuje pozycje do podania otwierającego. Jedenastu zawodników utrzymuje ćwiczenie bez przerwy. Diagram pokazuje jeden przebieg i początek następnego, który kończy się pod dalszym koszem.
- Trudność
- Zaawansowany
- Wiek
- U14–Dorośli
- Minuty
- 12
- Zawodnicy
- 11–15
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Atak: wykorzystajcie przewagę. Środkowy zatrzymuje się na linii rzutów wolnych, skrzydłowi biegną szeroko i ścinają pod kątem 45 stopni.
- Obrona: tandem. Przedni zatrzymuje piłkę, tylny bierze pierwsze podanie, przedni sprintuje pod kosz.
- Szybkie podanie otwierające: zbierający obraca się na zewnątrz, odbierający wychodzi do piłki na wysokości przedłużenia linii rzutów wolnych.
- Lepiej podać do przodu niż kozłować; piłka wygrywa wyścig z obroną.
- Jeden rzut na przebieg, potem od razu w drugą stronę.
Faza po fazie
1Faza 1
3 na 2. Dwóch obrońców stoi w tandemie: D1 zatrzymuje piłkę na górze, D2 bierze pierwsze podanie, D1 sprintuje pod kosz. Piłka chodzi od strony do strony, żeby znaleźć dwutakt.
- M kozłuje na szczyt
- R ścina na prawe skrzydło
- L ścina na lewe skrzydło
- M podaje do R
- D2 ścina
- D1 ścina na kosz
- R podaje do L
- L kozłuje na lewy niski post
2Faza 2
Tylko jeden rzut. L trafia dwutaktem; D1 wyjmuje piłkę z siatki i podaje otwierająco do OR, który wchodzi na wysokości przedłużenia linii rzutów wolnych. OL sprintuje drugim torem.
- L rzuca
3Faza 3
D1, OR i OL biegną 3 na 2 w drugą stronę przeciw F1 i F2. Z czterech, którzy zostają, pierwsi dwaj, którzy zawołają „obrona”, zostają jako następni obrońcy; pozostali dwaj zajmują pozycje do podania otwierającego.
- OR ścina
- D1 podaje do OR
- OL ścina
- D1 ścina
- OR kozłuje
- M ścina na środek linii rzutów wolnych
- L ścina na kosz
- R ścina
- D2 ścina
Warianty
- Na punkty: punkty za kosze i za zatrzymania, gra do wyniku albo na czas.
- Wersja siedmiu na połowie: zbierający wychodzi pod koszem i wprowadza piłkę do następnej kolejki.
- 3 na 2 bez kozłowania dla zaawansowanych.