תרגיל3 שלביםנמשך 9.3 שנ׳
מתפרצת של אחד עשר
שלושה תוקפים שניים בסל אחד. מי שלוקח ריבאונד או חוטף מוסר מסירת פתיחה לשחקן שנכנס מקו הצד, והשלושה האלה יוצאים 3 על 2 לכיוון השני. מבין הארבעה שנשארו, שניים נשארים כמגינים הבאים ושניים תופסים את עמדות מסירת הפתיחה. אחד עשר שחקנים מחזיקים את זה בלי הפסקה. התרשים מראה מעבר אחד ואת תחילת הבא, שמסתיים בסל הרחוק.
- רמת קושי
- מתקדמים
- גילים
- U14–בוגרים
- דקות
- 12
- שחקנים
- 11–15
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- התקפה: לנצל את השחקן העודף. האמצעי עוצר בקו העונשין, הכנפיים רצות רחב וחותכות בזווית 45 מעלות.
- הגנה: טנדם. העליון עוצר את הכדור, התחתון לוקח את המסירה הראשונה, העליון רץ בספרינט לטבעת.
- מסירת פתיחה מהירה: לוקח הריבאונד מסתובב החוצה, המקבל יוצא לקראת הכדור בגובה המשך קו העונשין.
- עדיף למסור קדימה מאשר לכדרר; הכדור מהיר יותר מההגנה.
- זריקה אחת בכל מעבר, ואז מיד לכיוון השני.
שלב אחר שלב
1שלב 1
3 על 2. שני המגינים עומדים בטנדם: D1 עוצר את הכדור למעלה, D2 לוקח את המסירה הראשונה, D1 רץ בספרינט לטבעת. הכדור עובר מצד לצד כדי למצוא את הלייאפ.
- M מכדרר אל ראש הקשת
- R חותך אל הכנף הימנית
- L חותך אל הכנף השמאלית
- M מוסר אל R
- D2 מבצע חיתוך
- D1 חותך אל הסל
- R מוסר אל L
- L מכדרר אל הפוסט הנמוך משמאל
2שלב 2
זריקה אחת בלבד. L קולע לייאפ; D1 מוציא את הכדור מהרשת ומוסר מסירת פתיחה ל-OR, שנכנס בגובה המשך קו העונשין. OL רץ בספרינט במסלול השני.
- L זורק לסל
3שלב 3
D1, OR ו-OL יוצאים 3 על 2 לכיוון השני מול F1 ו-F2. מבין הארבעה שנשארו, השניים הראשונים שצועקים "הגנה" נשארים כמגינים הבאים; השניים האחרים תופסים את עמדות מסירת הפתיחה.
- OR מבצע חיתוך
- D1 מוסר אל OR
- OL מבצע חיתוך
- D1 מבצע חיתוך
- OR מכדרר
- M חותך אל מרכז קו העונשין
- L חותך אל הסל
- R מבצע חיתוך
- D2 מבצע חיתוך
וריאציות
- עם ניקוד: נקודות על סלים ועל עצירות, משחקים עד ניקוד או זמן.
- גרסה לשבעה בחצי מגרש: לוקח הריבאונד יוצא מתחת לסל ומכניס לטור הבא.
- 3 על 2 בלי כדרור לקבוצות מתקדמות.