דילוג לתוכן

כושר: תרגילי כדורסל

כל התרגילים בספרייה שמאמנים את זה, מהקל ביותר. פותחים אחד ביישום ומשנים אותו כרצונכם.

תרגילים: 22
רמת קושי: מתחילים · 11בינוני · 10מתקדמים · 1
דקות: 4–12 דק׳
גילים: U8–בוגרים

שליטה בכדור

כדרור זיגזג בין קונוסים

מתחיליםU8–U148 דק׳כושר

ספרינטים לקווים (ריצות שאטל)

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳קליעה

זריקות בזוגות

מתחיליםU10–בוגרים10 דק׳סיומים

לייאפים בזוגות לכל אורך המגרש

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳שליטה בכדור

כדרור מהיר ולייאפ

מתחיליםU8–U146 דק׳הגנה

צעדי הגנה בצבע

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳הגנה

צעדי הגנה לכל הקבוצה

מתחיליםU8–U145 דק׳כושר

זריזות סביב הצבע

מתחיליםU12–בוגרים8 דק׳כושר

מאבק על כדור חופשי

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳כושר

ספרינט, צעדי הגנה וריצה לאחור

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳חימום

חימום למניעת פציעות

מתחיליםU12–בוגרים12 דק׳עבודת רגליים

מהסולם לסיום

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מסירות

שמינייה בשלישיות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳עבודת רגליים

מבחן T

בינוניU12–בוגרים6 דק׳הגנה

הגנת זיגזג

בינוניU10–בוגרים8 דק׳ריבאונד

ריבאונד סופרמן

בינוניU12–בוגרים4 דק׳ריבאונד

טפיחות בטור

בינוניU12–בוגרים5 דק׳כושר

שבע עשרה לרוחב

בינוניU14–בוגרים5 דק׳מעבר

מסירת פתיחה ומילוי מסלולים

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מעבר

2 על 2 ברצף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳חימום

נעיצה, שינוי כיוון וריצת ניתורים

בינוניU10–בוגרים6 דק׳מעבר

מתפרצת של אחד עשר

מתקדמיםU14–בוגרים12 דק׳

הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם.

לעיון בתרגילים