תרגיל3 שלביםנמשך 7.8 שנ׳
זריקות בזוגות
שני שחקנים, כדור אחד. אחד זורק, השני לוקח ריבאונד ומוסר; אחרי כל זריקה הזורק רץ בספרינט לנקודה חדשה שממנה היה זורק במשחק. עשר זריקות, ואז מחליפים.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 2
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- ספרינט לנקודה, ואז לעמוד ברוגע: הרגליים במקום לפני שהכדור מגיע.
- לוקח הריבאונד: מסירה חדה לכיס הזריקה, לא לרגליים.
- לזרוק רק מנקודות שיש לך במשחקים.
- הזורק סופר סלים, לוקח הריבאונד סופר זריקות.
שלב אחר שלב
1שלב 1
R מוסר לידיים של הזורק. S תופס מוכן, רגליים במקום, וזורק בקצב.
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
2שלב 2
ספרינט לנקודה הבאה ולהראות מטרה. R לוקח ריבאונד ומוסר כש-S מגיע.
- S חותך אל ראש הקשת
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
3שלב 3
ועכשיו הכנף השמאלית. לספור סלים; אחרי עשר זריקות הזורק הופך ללוקח הריבאונד.
- S חותך אל הכנף השמאלית
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
וריאציות
- הזורק לוקח את הריבאונד של עצמו ומוסר לבן הזוג, שכבר עומד מוכן: זריקות לסירוגין.
- הטעיית זריקה וכדרור אחד הצידה לפני הזריקה.
- הזורק מתחיל בחצי המגרש ורץ פנימה לכל תפיסה, ואז חוזר בריצה לאחור.