Exercice3 phasesDure 7.8 s
Tir à deux
Deux joueurs, un ballon. L'un tire, l'autre prend le rebond et passe ; après chaque tir, le tireur sprinte vers une nouvelle position d'où il tirerait en match. Dix tirs, puis on change.
- Travaille
- TirCondition physique
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 2
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Sprintez jusqu'à la position, puis soyez immobile : pieds placés avant que le ballon arrive.
- Rebondeur : une passe sèche dans la poche de tir, pas dans les pieds.
- Tirez seulement des positions que vous avez en match.
- Le tireur compte les paniers, le rebondeur compte les tirs.
Phase par phase
1Phase 1
R passe dans les mains du tireur. S reçoit prêt, pieds placés, et tire en rythme.
- R passe à S
- S tire
2Phase 2
Sprint vers la position suivante et montrez une cible. R prend le rebond et passe quand S arrive.
- S coupe vers la tête de raquette
- R passe à S
- S tire
3Phase 3
Et l'aile gauche. Comptez les paniers ; après dix tirs, le tireur devient rebondeur.
- S coupe vers l’aile gauche
- R passe à S
- S tire
Variantes
- Le tireur prend son propre rebond et passe au partenaire, qui s'est placé : tirs en alternance.
- Feinte de tir et un dribble latéral avant le tir.
- Le tireur part du milieu du terrain et entre en courant pour chaque réception, puis ressort en course arrière.