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Des exercices dessinés pour l'entraînement

Où vont les plots, qui bouge en premier et ce qu'il faut corriger, classé selon ce que travaille chaque exercice, sa difficulté et à qui il convient. Ouvrez-en un dans l'app et il devient le vôtre, à modifier.

97 exercices, dont 45 vérifiés chacun auprès d'au moins deux sources publiées, les autres écrits pour la bibliothèque. Avec Coach, chacun entre directement dans un plan d'entraînement.

Tir

Tir en curl autour des chaises

IntermédiaireU12–Adulte10 minTir

Le tour du monde

DébutantU8–U148 minTir

Tirs de mécanique

DébutantU8–Adulte6 minTir

Knock-out

DébutantU8–Adulte10 minTir

Tir à deux

DébutantU10–Adulte10 minTir

Étoiles du tir

DébutantU8–U1410 minTir

Tir après coupe

IntermédiaireU12–Adulte8 minTir

Tir de coude à coude

IntermédiaireU12–Adulte8 minTir

Tir après passe à la main

IntermédiaireU14–Adulte8 minTir

Lancers francs sous pression

IntermédiaireU12–Adulte10 minTir

Tir 3-2-1

IntermédiaireU12–Adulte10 minTir

Pull-up sur un dribble

AvancéU14–Adulte10 minTir

Deux de suite

AvancéU14–Adulte10 minFinition

Exercice Mikan

DébutantU10–Adulte5 minFinition

Progression du lay-up

DébutantU8–U1210 minFinition

Lay-up en puissance

DébutantU10–Adulte6 minFinition

Lay-ups à deux sur tout le terrain

DébutantU10–Adulte8 minFinition

Lay-ups avec poursuivant

IntermédiaireU12–Adulte8 minFinition

Drop step et finition en puissance

IntermédiaireU12–Adulte8 minFinition

Bras roulé en suspension

IntermédiaireU12–Adulte8 minFinition

Série de lay-ups à l'envers

IntermédiaireU12–Adulte8 minFinition

Up-and-under

IntermédiaireU14–Adulte6 minFinition

Finition en euro step

AvancéU14–Adulte8 minFinition

Exercice de floater

AvancéU14–Adulte6 minFinition

Lay-up main intérieure

AvancéU14–Adulte6 minManiement de balle

Dribble en zigzag entre les plots

DébutantU8–U148 minManiement de balle

Lignes de dribble sur annonce

DébutantU10–Adulte10 minManiement de balle

Dribble de vitesse et lay-up

DébutantU8–U146 minManiement de balle

Attaque et dribble de recul

IntermédiaireU12–Adulte8 minManiement de balle

Le couloir des défenseurs

IntermédiaireU10–U1610 minPasse

Huit à trois

IntermédiaireU12–Adulte10 minPasse

Le taureau dans le cercle

DébutantU10–U168 minPasse

Passes à deux

DébutantU8–U146 minPasse

Passes en étoile

DébutantU8–U166 minPasse

Dix passes

DébutantU10–Adulte10 minPasse

Garder le ballon à 2 contre 1

DébutantU8–U126 minPasse

Passes aux quatre coins

IntermédiaireU10–Adulte6 minPasse

Passe au poste

IntermédiaireU12–Adulte10 minPasse

Passes sur trois couloirs

IntermédiaireU12–Adulte8 minAppuis

Échelle jusqu'à la finition

IntermédiaireU12–Adulte10 minAppuis

Arrêt, pivot, passe

DébutantU8–U126 minAppuis

Feu rouge, feu vert

DébutantU8–U125 minAppuis

Triple menace et jab step

DébutantU10–U168 minAppuis

Pivots aux quatre coins

IntermédiaireU10–U166 minAppuis

T-test

IntermédiaireU12–Adulte6 minDéfense

Closeout et contestation

DébutantU10–Adulte8 minDéfense

Shell drill 4 contre 4

IntermédiaireU14–Adulte12 minDéfense

Closeout et 1 contre 1

DébutantU10–Adulte8 minDéfense

Miroir défensif

DébutantU8–U125 minDéfense

Pas chassés dans la raquette

DébutantU10–Adulte5 minDéfense

Pas défensifs en groupe

DébutantU8–U145 minDéfense

Prise à deux dans le cercle

IntermédiaireU12–Adulte8 minDéfense

Cutthroat défensif

IntermédiaireU12–Adulte12 minDéfense

Positions en défense au poste

IntermédiaireU14–Adulte10 minDéfense

Prendre le passage en force

IntermédiaireU14–Adulte8 minDéfense

Déplacements de la zone 2-3

IntermédiaireU12–Adulte12 minDéfense

Refus sur l'aile

IntermédiaireU12–Adulte8 minDéfense

Défense en zigzag

IntermédiaireU10–Adulte8 minDéfense

Aider et revenir à 2 contre 2

AvancéU14–Adulte10 minDéfense

Rotations à 4 contre 3

ÉliteU16–Adulte10 minDéfense

Hedge et retour

ÉliteU16–Adulte12 minRebond

Écran retard et poursuite

DébutantU10–U188 minRebond

Écran retard dans le cercle

DébutantU10–U166 minRebond

Rebond offensif et claquette

IntermédiaireU12–Adulte8 minRebond

4 contre 4 closeout et écran retard

IntermédiaireU14–Adulte10 minRebond

Rebond Superman

IntermédiaireU12–Adulte4 minRebond

Claquettes en file

IntermédiaireU12–Adulte5 minRebond

Écran retard côté faible

IntermédiaireU12–Adulte8 minRebond

Guerre du rebond

AvancéU16–Adulte10 minCondition physique

Sprints entre les lignes (suicides)

DébutantU10–Adulte5 minCondition physique

Agilité autour de la raquette

DébutantU12–Adulte8 minCondition physique

Bataille pour le ballon perdu

DébutantU10–Adulte8 minCondition physique

Sprint, pas chassés, course arrière

DébutantU10–Adulte5 minCondition physique

Les 17 en largeur

IntermédiaireU14–Adulte5 minLecture du jeu

Lecture du backdoor

IntermédiaireU12–Adulte10 minLecture du jeu

Lecture de l'écran descendant

IntermédiaireU14–Adulte10 minLecture du jeu

Lectures à 2 contre 1

IntermédiaireU10–Adulte8 minLecture du jeu

Pénétration, aide, passe courte

AvancéU14–Adulte10 minTransition

3 contre 2, 2 contre 1 en continu

AvancéU14–Adulte15 minTransition

4 contre 4 toucher et revenir

IntermédiaireU14–Adulte12 minTransition

Relance et remplissage des couloirs

IntermédiaireU12–Adulte10 minTransition

2 contre 2 en continu

IntermédiaireU12–Adulte8 minTransition

Contre-attaque à onze

AvancéU14–Adulte12 minTransition

Contre-attaque numérotée à 5 contre 0

AvancéU14–Adulte10 minJeu collectif

Passe et va

DébutantU8–U148 minJeu collectif

Passer, couper, remplacer

DébutantU8–U148 minJeu collectif

Spacing en drive and kick

IntermédiaireU12–Adulte10 minJeu collectif

Passe et écran opposé

IntermédiaireU12–Adulte10 minJeu collectif

Pick and roll à 2 contre 0

IntermédiaireU14–Adulte10 minJeu collectif

Coupe UCLA

IntermédiaireU12–Adulte8 minJeu collectif

Passe au poste et split

AvancéU14–Adulte10 minÉchauffement

Échauffement dynamique en lignes

DébutantU8–Adulte8 minÉchauffement

Sauts sur une jambe et équilibre

DébutantU8–Adulte5 minÉchauffement

Échauffement de prévention des blessures

DébutantU12–Adulte12 minÉchauffement

Sauter et se réceptionner

DébutantU8–Adulte6 minÉchauffement

Lay-ups en deux files

DébutantU8–Adulte6 minÉchauffement

Appui, changement de direction et bonds

IntermédiaireU10–Adulte6 min

Plans d'entraînement, minute par minute

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