Exercice3 phasesDure 9.1 s
Lay-ups à deux sur tout le terrain
Deux joueurs sprintent sur toute la longueur du terrain à environ cinq mètres l'un de l'autre, en se passant le ballon sans dribbler, et la dernière passe lance l'un d'eux vers un lay-up. Le passeur suit pour le rebond. Une bonne séance de condition physique avec un ballon.
- Travaille
- FinitionPasseCondition physique
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 8
- Joueurs
- 2–16
- Ballons
- 2
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Passez devant le receveur, là où il sera, pas là où il est.
- Recevez en course et passez au pas suivant ; pas de dribble avant la dernière réception.
- Restez à cinq mètres l'un de l'autre : de la ligne de la raquette à la ligne de touche.
- Le passeur suit toujours le lay-up pour le rebond.
Phase par phase
1Phase 1
Les deux sprintent tout droit. Passez devant votre partenaire, à hauteur de poitrine, pour qu'il reçoive dans sa foulée.
- B coupe
- A coupe
- A passe à B
2Phase 2
Réception, deux pas au maximum, repassez aussitôt. Gardez l'écart : si vous vous rapprochez, la passe devient facile à intercepter.
- A coupe
- B coupe
- B passe à A
3Phase 3
La dernière passe lance B vers le cercle pour le lay-up. A suit le tir de l'autre côté du cercle pour le rebond.
- B coupe
- A coupe vers le coude gauche
- A passe à B
- B tire
- A coupe vers le cercle
Variantes
- Avec une limite de temps : lay-up en moins de huit secondes.
- Trois passes maximum, donc chaque passe doit aller plus loin.
- Ajoutez un défenseur au milieu du terrain pour finir en 2 contre 1 en live.