Exercice4 phasesDure 7.9 s
Drop step et finition en puissance
Un intérieur se scelle au poste bas, un mannequin faisant office de défenseur côté haut. L'entraîneur sert depuis l'aile ; l'intérieur sent le mannequin en haut, recule le pied côté ligne de fond vers le cercle, fait un dribble en puissance et finit sur deux pieds. Puis l'autre poste bas.
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 8
- Joueurs
- 1–4
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 1
- Matériel
- 2Mannequin
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Sentez où est le défenseur avant de bouger : côté haut, c'est drop step côté ligne de fond.
- Le drop step gagne du terrain vers le cercle et garde le défenseur scellé dans votre dos.
- Un dribble en puissance entre les pieds, puis un saut sur deux pieds : l'équilibre vaut mieux que la vitesse.
- Le ballon reste haut et protégé à la montée ; finissez avec la planche.
Phase par phase
1Phase 1
Appuis larges, hanches basses, main cible du côté opposé au défenseur. L'entraîneur fait une passe à terre vers cette main ; recevez à deux mains et protégez le ballon sous le menton.
- C passe à P
2Phase 2
Défenseur côté haut : pivotez sur le pied du haut, reculez le pied côté ligne de fond vers le cercle, un dribble appuyé entre les pieds, montez sur deux pieds et finissez avec la planche.
- P dribble vers le poste bas droit
- P tire
3Phase 3
Rebond, rendez le ballon à l'entraîneur sur l'autre aile et prenez position au poste bas gauche.
- C coupe vers l’aile gauche
- P passe à C
- P coupe vers le poste bas gauche
4Phase 4
Le même mouvement à gauche : sentez le mannequin en haut, reculez le pied côté ligne de fond, un dribble en puissance, finition main gauche.
- C passe à P
- P dribble vers le poste bas gauche
- P tire
Variantes
- Placez le mannequin côté ligne de fond et faites le drop step vers le milieu pour un bras roulé.
- Ajoutez le up-and-under en contre après une feinte de tir.
- L'entraîneur bouscule le finisseur avec un bouclier pour finir au contact.