Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 7.9 δευτ.
Drop step και δυναμικό τελείωμα
Ένας ψηλός στήνεται στο χαμηλό ποστ με ένα ανδρείκελο ως αμυντικό από την πάνω πλευρά. Ο προπονητής πασάρει από την πτέρυγα· ο ψηλός νιώθει το ανδρείκελο από πάνω, φέρνει πίσω το πόδι της τελικής γραμμής προς το στεφάνι, κάνει μία δυναμική ντρίμπλα και τελειώνει με τα δύο πόδια. Μετά το άλλο χαμηλό ποστ.
- Εξασκεί
- ΤελείωμαΔουλειά ποδιών
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 1–4
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- 2Ανδρείκελο
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Νιώστε πού είναι ο αμυντικός πριν κινηθείτε: από πάνω, άρα drop step προς την τελική γραμμή.
- Το drop step κερδίζει χώρο προς το στεφάνι και κρατά τον αμυντικό κλειδωμένο πίσω από την πλάτη σας.
- Μία δυναμική ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια, μετά άλμα με τα δύο πόδια: η ισορροπία μετρά πιο πολύ από την ταχύτητα.
- Η μπάλα μένει ψηλά και προστατευμένη στο ανέβασμα· τελειώστε στο ταμπλό.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Φαρδιά βάση, χαμηλή λεκάνη, χέρι-στόχος μακριά από τον αμυντικό. Ο προπονητής δίνει πάσα με γκελ σε αυτό το χέρι· πιάστε με τα δύο χέρια και προστατέψτε την μπάλα στο πηγούνι.
- C πασάρει στον P
2Φάση 2
Αμυντικός από πάνω: πιβότ στο πάνω πόδι, φέρτε το πόδι της τελικής γραμμής πίσω προς το στεφάνι, μία δυνατή ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια, ανεβείτε με τα δύο πόδια και τελειώστε στο ταμπλό.
- P ντριμπλάρει στο δεξί χαμηλό ποστ
- P σουτάρει
3Φάση 3
Ριμπάουντ, δώστε την μπάλα πίσω στον προπονητή στην άλλη πτέρυγα και στηθείτε στο αριστερό χαμηλό ποστ.
- C κόβει στο αριστερό φτερό
- P πασάρει στον C
- P κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
4Φάση 4
Η ίδια κίνηση αριστερά: νιώστε το ανδρείκελο από πάνω, φέρτε πίσω το πόδι της τελικής γραμμής, μία δυναμική ντρίμπλα, τελείωμα με το αριστερό.
- C πασάρει στον P
- P ντριμπλάρει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- P σουτάρει
Παραλλαγές
- Βάλτε το ανδρείκελο από την πλευρά της τελικής γραμμής και κάντε drop step προς το κέντρο για χουκ.
- Προσθέστε το up-and-under ως αντίθετη κίνηση μετά από προσποίηση σουτ.
- Ο προπονητής σπρώχνει αυτόν που τελειώνει με μαξιλάρι για τελείωμα με επαφή.