Harjoite4 vaihettaKesto 7.9 s
Drop step ja voimaviimeistely
Sentteri asettuu blokille, ja harjoitusnukke on puolustaja yläpuolella. Valmentaja syöttää laidalta; sentteri tuntee nuken yläpuolella, vie päätyrajan puoleisen jalan taakse kohti koria, tekee yhden voimakuljetuksen ja viimeistelee kahdelta jalalta. Sitten toinen blokki.
- Harjoittaa
- ViimeistelyJalkatyö
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U12–Aikuiset
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 1–4
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 1
- Välineet
- 2Harjoitusnukke
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Tunne ennen liikettä, missä puolustaja on: yläpuolella, joten drop step päätyrajan puolelle.
- Drop step voittaa tilaa korin suuntaan ja pitää puolustajan lukittuna selkäsi taakse.
- Yksi voimakuljetus jalkojen väliin, sitten ponnistus kahdelta jalalta: tasapaino on tärkeämpää kuin nopeus.
- Pallo pysyy noustessa korkealla ja suojattuna; viimeistele taulun kautta.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Leveä asento, lantio matalalla, kohdekäsi kaukana puolustajasta. Valmentaja syöttää pomppusyötön tuohon käteen; ota kahdella kädellä ja suojaa pallo leuan alla.
- C syöttää pelaajalle P
2Vaihe 2
Puolustaja yläpuolella: pivotoi ylemmällä jalalla, vie päätyrajan puoleinen jalka taakse kohti koria, yksi kova kuljetus jalkojen väliin, ponnistus kahdelta jalalta ja viimeistely taulun kautta.
- P kuljettaa oikeaan alapostiin
- P heittää
3Vaihe 3
Levypallo, palauta pallo valmentajalle toiselle laidalle ja asetu vasemmalle blokille.
- C leikkaa vasemmalle laidalle
- P syöttää pelaajalle C
- P leikkaa vasempaan alapostiin
4Vaihe 4
Sama liike vasemmalle: tunne nukke yläpuolella, vie päätyrajan puoleinen jalka taakse, yksi voimakuljetus, viimeistely vasemmalla kädellä.
- C syöttää pelaajalle P
- P kuljettaa vasempaan alapostiin
- P heittää
Muunnelmat
- Aseta nukke päätyrajan puolelle ja tee drop step keskelle koukkuheittoon.
- Lisää up-and-under vastaliikkeeksi heittoharhautuksen jälkeen.
- Valmentaja tönäisee viimeistelijää tyynyllä, jotta viimeistely tulee kontaktissa.