Harjoite3 vaihettaKesto 3.5 s
Up-and-under
Sentteri blokilla, harjoitusnukke puolustajana hänen ja renkaan välissä. Kiinniotto valmentajalta, käänny kasvot koriin, myy heittoharhautus, jotta puolustaja hyppää, astu sitten hänen ohitseen ja viimeistele toisella puolella. Kymmenen peräkkäin, sitten toinen blokki.
- Harjoittaa
- ViimeistelyJalkatyö
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U14–Aikuiset
- Minuutit
- 6
- Pelaajat
- 2–4
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 1
- Välineet
- 2Harjoitusnukke
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Harhautuksen on näytettävä heitolta: pallo otsalle, katse renkaassa, polvet yhä koukussa.
- Tukijalka pysyy paikallaan; vapaa jalka astuu läpi.
- Kanna palloa askeleen aikana matalalla ja kaukana puolustajan käsistä.
- Viimeistele pehmeästi taulun kautta puolustajan toiselta puolelta.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Kiinniotto blokilla, pivot kasvot nukkeen päin, pallo ylös uskottavaan heittoharhautukseen: katse renkaassa, jalat pysyvät koukussa.
- C syöttää pelaajalle P
- P leikkaa
2Vaihe 2
Puolustaja menee lankaan. Astu vapaalla jalalla hänen ohitseen päätyrajan puolelta, pallo matalalla ja suojattuna, ja viimeistele taulun kautta.
- P leikkaa oikeaan alapostiin
- P heittää
3Vaihe 3
Vasen blokki peilikuvana. P ottaa levypallon ja menee jonon perälle; nopeat toistot, täysi vauhti väsyneenäkin.
- C syöttää pelaajalle P2
- P2 leikkaa vasempaan alapostiin
- P2 heittää
- P leikkaa oikeaan lyhyeen kulmaan
Muunnelmat
- Tyynyä pitelevä valmentaja korvaa nuken ja tönäisee viimeistelyssä.
- Vapaasti: puolustaja, joka saa häiritä; sentteri valitsee heiton tai up-and-underin.
- Yhdistä drop stepiin: kiinniotto, luenta, liikkeen valinta.