Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 3.5 δευτ.
Up-and-under
Ψηλός στο μπλοκ, ένα ανδρείκελο ως αμυντικός ανάμεσα σε αυτόν και το στεφάνι. Υποδοχή από τον προπονητή, γυρίστε απέναντι, πουλήστε την προσποίηση σουτ ώστε να πηδήξει ο αμυντικός, μετά περάστε δίπλα του και τελειώστε από την άλλη πλευρά. Δέκα στη σειρά, μετά το άλλο μπλοκ.
- Εξασκεί
- ΤελείωμαΔουλειά ποδιών
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U14–Ενήλικες
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 2–4
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- 2Ανδρείκελο
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Η προσποίηση πρέπει να μοιάζει με σουτ: μπάλα στο μέτωπο, μάτια στο στεφάνι, γόνατα ακόμη λυγισμένα.
- Το πόδι στήριξης μένει σταθερό· το ελεύθερο πόδι περνά.
- Στο βήμα κρατήστε την μπάλα χαμηλά και μακριά από τα χέρια του αμυντικού.
- Τελειώστε μαλακά με ταμπλό στην άλλη πλευρά του αμυντικού.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Υποδοχή στο μπλοκ, πιβότ απέναντι στο ανδρείκελο, μπάλα πάνω σε μια πειστική προσποίηση σουτ: μάτια στο στεφάνι, τα πόδια μένουν λυγισμένα.
- C πασάρει στον P
- P κόβει
2Φάση 2
Ο αμυντικός τσιμπά. Περάστε δίπλα του από την πλευρά της τελικής γραμμής με το ελεύθερο πόδι, μπάλα χαμηλά και προστατευμένη, και τελειώστε με ταμπλό.
- P κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- P σουτάρει
3Φάση 3
Αριστερό μπλοκ, καθρεφτικά. Ο P παίρνει το ριμπάουντ και πηγαίνει πίσω· γρήγορες επαναλήψεις, πλήρης ταχύτητα ακόμη και με κούραση.
- C πασάρει στον P2
- P2 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- P2 σουτάρει
- P κόβει στο δεξί short corner
Παραλλαγές
- Προπονητής με μαξιλάρι αντικαθιστά το ανδρείκελο και σπρώχνει στο τελείωμα.
- Ζωντανά: αμυντικός που μπορεί να πιέσει· ο ψηλός διαλέγει σουτ ή up-and-under.
- Συνδυάστε με το drop step: υποδοχή, διάβασμα, επιλογή κίνησης.