Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 3.5 mp
Up-and-under
Center a blokkon, egy bábu a védő közte és a gyűrű között. Átvétel az edzőtől, fordulj szembe, add el a dobócselt, hogy a védő felugorjon, aztán lépj el mellette, és a másik oldalon fejezz be. Tíz egymás után, aztán a másik blokk.
- Nehézség
- Középhaladó
- Életkor
- U14–Felnőtt
- Perc
- 6
- Játékosok
- 2–4
- Edzők
- 1
- Labdák
- 1
- Eszközök
- 2Bábu
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- A csel nézzen ki dobásnak: labda a homlokhoz, szem a gyűrűn, a térd még hajlítva.
- A forgóláb lent marad; a szabad láb lép el.
- Lépés közben a labdát lent és a védő kezétől távol vidd.
- Puhán fejezz be palánkról a védő túloldalán.
Fázisról fázisra
11. fázis
Átvétel a blokkon, pivot a bábu felé, labda fel egy hihető dobócselbe: szem a gyűrűn, a lábak hajlítva maradnak.
- C passzol P részére
- P befut
22. fázis
A védő bekapja. A szabad lábaddal lépj el mellette az alapvonal felőli oldalon, a labda lent és védve, és fejezz be palánkról.
- P befut a jobb alsó posztra
- P dob
33. fázis
Bal blokk, tükrözve. P leszedi, és hátramegy; gyors ismétlések, teljes sebességgel, fáradtan is.
- C passzol P2 részére
- P2 befut a bal alsó posztra
- P2 dob
- P befut a jobb rövid sarokba
Változatok
- A bábu helyett egy párnás edző, aki befejezéskor meglök.
- Élesben: egy védő, aki zavarhat; a center dobást vagy up-and-undert választ.
- Kombináld a drop steppel: átvétel, olvasás, a mozdulat kiválasztása.