VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 3.5 s
Up-and-under
Posta spēlētājs uz bloka, manekens kā aizsargs starp viņu un grozu. Noķeriet no trenera, pagriezieties ar seju, pārliecinoši izdariet metiena fintu, lai aizsargs palektu, tad pārkāpiet viņam garām un pabeidziet otrā pusē. Desmit pēc kārtas, tad otrs bloks.
- Attīsta
- PabeigšanaKāju darbs
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U14–Pieaugušie
- Minūtes
- 6
- Spēlētāji
- 2–4
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- 2Manekens
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Fintam jāizskatās kā metienam: bumba līdz pierei, skatiens uz grozu, ceļgali joprojām saliekti.
- Atbalsta kāja paliek uz grīdas; brīvā kāja pārkāpj.
- Soļa laikā nesiet bumbu zemu un prom no aizsarga rokām.
- Pabeidziet maigi pret dēli aizsarga otrā pusē.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Noķeršana uz bloka, pivots ar seju pret manekenu, bumba augšup īsti izskatīgā metiena fintā: skatiens uz grozu, kājas paliek saliektas.
- C piespēlē spēlētājam P
- P ieraujas
22. fāze
Aizsargs uzķērās. Ar brīvo kāju pārkāpiet viņam garām gala līnijas pusē, bumba zemu un aizsargāta, un pabeidziet pret dēli.
- P ieraujas uz labo zemo postu
- P met
33. fāze
Kreisais bloks, spoguļattēlā. P izcīna bumbu un iet atpakaļ; ātri atkārtojumi, pilnā ātrumā pat nogurumā.
- C piespēlē spēlētājam P2
- P2 ieraujas uz kreiso zemo postu
- P2 met
- P ieraujas uz labo īso stūri
Varianti
- Treneris ar spilvenu aizstāj manekenu un pagrūž pabeigšanas brīdī.
- Dzīvi: aizsargs, kas drīkst traucēt; posts izvēlas metienu vai up-and-under.
- Apvienojiet ar drop step: noķeršana, nolasīšana, kustības izvēle.